Тонізуюча куряча вечеря з картопляними чіпсами

Ще одна вечеря для нарощування м’язів, яка є не тільки корисною, але й смачною. Картопляні чіпси трохи вводять в оману, мушу визнати, це досить тонкі скибочки картоплі, які хрустко запеклись у духовці. Звичайно, цю їжу можна їсти і в обідній час, але оскільки її приготування займає трохи більше часу, вона більше підходить для роботи після роботи. Окрім смаженої курки та картопляних чіпсів, овочі також є частиною повноцінного вечері для нарощування м’язів. У цьому випадку я визначився з морквою, але її також можна обміняти на брокколі, імператорські овочі тощо, якщо вам подобається.

Курка з картопляними чіпсами та морквою як тонізуючий обід

Я перерахував 2 різні варіації в поживній інформації для цього вечері для нарощування м’язів. Один варіант розраховується на 1500 калорій, інший - на 750 калорій. Тож кожен може вибрати той варіант, який йому найбільше підходить. Якщо ви приймаєте різну кількість відповідної їжі, кількість калорій у вечірній їжі, звичайно, також можна вільно регулювати.

Курка з картопляними чіпсами: інгредієнти на вечерю

Для рецепту фітнесу нам потрібні перелічені нижче інгредієнти. Варіант 1 має 1500 калорій і призначений для чоловіків або жінок з великим апетитом:). Варіант 2 містить 750 калорій. Обидва варіанти вечері для нарощування м’язів містять достатню кількість білка, вуглеводів та жиру, щоб забезпечити організм усіма необхідними йому макроелементами.

Рецепт 1: Курка з картопляними чіпсами та морквою (1500 ккал)

• 300г курячої грудки
• Наприкінці до моркви додається 15 г вершкового масла (1 чайна ложка)
• 750г моркви
• 30 г кокосової олії (додається до скибочок картоплі на деко)
• 800г картоплі
• Приправа: сіль + перець + паприка (відповідно до особистих уподобань)

Рецепт 1: Курка з картопляними чіпсами та морквою (750 ккал)

• 200г курячої грудки
• В кінці на моркву кладуть 10г вершкового масла
• 350г моркви
• 15 г кокосової олії (додається до скибочок картоплі на деко)
• 300г картоплі
• Приправа: сіль + перець + паприка (відповідно до особистих уподобань)

Підготовка вечері для нарощування м’язів

Приготування вечері для нарощування м’язів займає близько 40 хвилин. 20 хвилин підготовки + 20 хвилин смаження/випікання.

Ми починаємо з Приготування картопляних чіпсів оскільки вони займають найдовший час випікання в духовці.

1. Розігрійте духовку до 220 °
2. Перше, що потрібно зробити, це помити картоплю і вирізати темні плями. В іншому випадку я не знімаю оболонку, але це залежить від вас.
3. Потім картоплю нарізають тонкими скибочками і викладають на деко (попередньо застеліть деко папером для випічки)
4. Кокосовий жир подрібнюється і розподіляється по скибочках картоплі. Заощаджуйте приблизно 1/3, щоб пізніше смажити курячу грудку.
5. Посипте скибочки картоплі приправою
6. Тепер поставте деко в духовку приблизно на 30 хвилин

Приготування моркви:

1. Наповніть казан водою і нагрійте її на плиті
2. Очистіть моркву і наріжте тонкими скибочками або кубиками
3. Покладіть моркву в окріп і тушкуйте там близько 15 хвилин

Приготування курячої грудки:

1. Покладіть залишкове кокосове масло в каструлю і нагрійте його
2. Посипте курячу грудку приправою і смажте на середньому вогні близько 10 хвилин

І ваш обід для нарощування м’язів готовий. Тепер складіть все разом на тарілку і дайте вершковому маслу розтанути на моркві. Важливо завжди їсти моркву з невеликою кількістю жиру, оскільки інакше вітамін А не може засвоюватися організмом. Оскільки в решті їжі дуже мало жиру, то без масла точно не обійтися. Хороший апетит!

---