Тонізування м’язів живота

Огляд

Заняття спортом не раптово збільшать вашу м’язову масу, а лише приведуть м’язи в тонус і перетворять на «машину для спалювання калорій».

м’язів живота

Переваги фізичних вправ - від запобігання хронічним захворюванням серця до підвищення впевненості в собі - важко ігнорувати.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Benenficii

Дотримання правильного положення спини зумовлене належним тонусом м’язів спини, а також живота. М'язи спини і живота роблять "пояс" опору, який підтримує прямоту хребта. Слабкі м’язи викликають порочні пози, анкілоз, біль, втома і різке зниження рухливості.

Тонізування м’язів живота не тільки допомагає підтримувати нормальне положення, але й знижує вагу, запобігає остеопорозу та збільшує загальну рухливість.

Види вправ

Необхідно встановити зручне положення, в якому людина лежить на спині, на спеціальному килимку для тренажерного залу. Коліна згинаються (утворюється кут 45 градусів). Руки розташовують на потилиці, а потім грудну клітку злегка піднімають одночасно з приведенням (наближенням руху, наближенням до тіла кінцівки) кожної нижньої кінцівки (виконується рух, схожий на педалі на велосипеді, але в положенні лежачи на спині).

Правильне дихання дуже важливо, оскільки воно підвищує стійкість до навантажень, тому робіть глибокі вдихи (глибоке носове вдихання з подальшим тривалим видихом). Існує близько 10-15 підйомів на кожну ногу.