Тонка дієта у сні - Detlef Pape багато обіцяє

Тонка дієта під час сну (коротко: дієта SIS) звучить дуже спокусливо. Ви втрачаєте вагу під час сну, і насправді вам не потрібно багато робити, щоб це отримати. Особливо ті, хто раніше боровся із напруженим спортом та суворими планами харчування, будуть раді цій обіцянці. Але чи дієта, розроблена Детлефом Папе, насправді працює, і якщо так, то як це можливо? Я пішов шукати відповіді і знайшов їх!

Що таке дієта ШІС і як вона працює?

Дієта під час сну була представлена в 2006 році Дітлефом Папе, дієтологом та лікарем-інтерністом, у своїй книзі. Хоча інші дієти завжди хочуть створити дефіцит калорій для схуднення, Папе йде іншим шляхом.

Принцип його дієти полягає в тому, щоб рівень інсуліну був якомога нижчим. Якщо це збільшується, тілу пропонується засвоювати більше крові з цукру і зберігати його як жирове депо. В результаті ми стаємо товстішими.

Рівень інсуліну особливо підвищується, коли людина вживає вуглеводи. Щоб цього не сталося, дієта СІС визначає поєднання інсулінової їжі. Принцип цього полягає в тому, що ви отримуєте триразове харчування з інтервалом не менше п’яти годин.

Папський дієтичний сніданок

На сніданок слід вживати лише вуглеводи. Зазвичай це крупи, хліб та фрукти. В принципі, локшину та рис також можна їсти. Важливо уникати білків. М’ясо, яйця тощо - табу.
Приклад: Рулети з цільної пшениці з рослинним маргарином та яблуками або бананами.

Папський дієтичний обід

Обід - це просто. Тут у вас є вільні руки під час тонкої дієти під час сну, і ви можете складати їжу як завгодно. Білки і вуглеводи дозволяються і їх можна змішувати між собою.
Приклад: стейк з картоплею та овочами, змащеними маслом

Папська дієтична вечеря

Вечеряти, дотримуючись дієти ШІС, є, мабуть, найскладнішим для більшості. Тут не можна їсти вуглеводи. Тому меню включає м’ясо, рибу, яйця, деякі овочі, молочні продукти та інші продукти, що не містять вуглеводів. Вечеря - це як дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Приклад: великий змішаний салат з тунцем

Час між прийомами їжі стрункою під час сну дієта

За перерву принаймні п’ять годин між прийомами їжі можна пити лише воду, несолодкий чай та чорну каву. Це має гарантувати, що підшлункова залоза не виділяє жодного інсуліну, а організм має достатньо часу для перетравлення та метаболізму з’їденої їжі. Таким чином, якомога менше енергії перетворюється на жир.

Назва "дієта під час сну" походить від того, що, свідомо уникаючи вуглеводів під час вечері, рівень інсуліну дуже низький, особливо вночі. Кажуть, це призводить до спалення жиру під час сну.

Мій досвід СІС-дієти

Детлеф Папе каже, що дієта СІС підходить людям з ІМТ 25 і більше. Тож ІМТ потрібно визначати на початку. Кожен може легко зробити це самостійно за такою формулою:

ІМТ = маса тіла/зріст у метрах²

Для тих, хто важить 80 кілограмів і зріст 1,75 м, отримані наступні результати розрахунків:

ІМТ 25 і більше вважається надмірною вагою. Однак при цьому не враховується, надходить вага від жиру чи від м’язової маси. За цією формулою будь-якого спортсмена з силою можна класифікувати як дуже надмірну вагу, навіть якщо відсоток жиру в організмі становить лише 10% або навіть менше. Тому використання ІМТ як еталону є безглуздим.

Набагато більше сенсу використовувати штангенциркуль. За його допомогою ви можете точно визначити, наскільки високий відсоток власного жиру в організмі, і таким чином регулярно контролювати свій прогрес.

Окрім того, дієта Паппе вчить вас, що, розділяючи вуглеводи та білки, ви можете відносно легко схуднути. Однак у кінці дня негативний енергетичний баланс має вирішальне значення. Однак, оскільки книга містить конкретні дієтичні пропозиції, ви досягнете такого і схуднете.

Пропустити п’ять годин між прийомами їжі - теж велика проблема. Вам доведеться регулярно боротися з голодом, і я мав поганий досвід із цим досі. На мій погляд, має більше сенсу розподіляти п’ять прийомів їжі протягом дня.

Однак позитивним є те, що Детлеф Папе прямо вказує, що струнка дієта під час сну завжди повинна супроводжуватися фізичними вправами. Я дуже можу порекомендувати Mach dich krass від Daniel Aminati. Жінкам слід уважніше розглянути програму Софії Тіель. Перевагами обох програм є те, що вам не потрібно виходити з дому, і ви можете заощадити багато грошей на членстві в спортивних клубах. Успіхи учасників справді надзвичайні.