Офіційний сайт японської дієти Fito Spray

Японська дієта є, незважаючи на свою назву, не має нічого спільного з Японією. Знайти автора дієти неможливо. Інтернет блукає з десяток різних версій. Але воно à la carte тривалий час підтверджує свою ефективність: деякі програють на ньому до 8 кг за один тиждень.

японської

Суть японської дієти - дотримання калорій по меню протягом 1-2 тижнів. Продукти підібрані таким чином, щоб притупити почуття голоду: білки в м’ясі та рибі добре насичують, об’ємні овочеві салати також швидко сприяють насиченню.

Цікаво, що деяким пропонують строге схуднення, палички, вивчають японську літературу та слухають національну музику з Японії. У певному сенсі це має - палички для їжі їсть повільніше, ніж ложка. Як результат, насичення відбувається швидше, тому доповнення не зовсім те, що ви хочете!

Характеристика японської дієти

  • Позика по меню. Не потрібно думати над раціоном.
  • Нестача солі. Забороняється солити посуд, можна використовувати спеції та низькокалорійні соуси (наприклад, соєвий соус).
  • Відсутність сніданку. Більшість днів на сніданок доведеться обмежити чорним американським або еспресо, іноді додати до нього житній хліб. Це правило суперечить рекомендаціям дієтологів, але дозволяє отримати швидкий результат.
  • 3-разове харчування є найкращим місцем, рекомендованим дієтологами 5-6.
  • Дозволені продукти, можна приготувати овочевий салат і їжте в будь-якій кількості (без солі).
  • Щоранку вам доведеться випити американо або еспресо, але, якщо у вас непереносимість цього продукту, ви можете замінити чорний або зелений чай.
  • Щоранку на "японці" потрібен гарячий напій, це додасть вам сил і почне відчувати голод.

Продукти

Переваги та недоліки

Гідність Недоліки
Швидке схуднення. Всього за тиждень на "японці" для схуднення наголошують на втраті 5-7 кг. Коли продукти підібрані так, що вага не повернеться (якщо дотримуватися принципів збалансованого харчування). Калорійна дієта, так можливо при слабкості, запамороченні. Після появи цих симптомів, якщо вони не припиняються, краще закінчити дієту.
Голод буде менше вас мучити, адже в меню багато білків, багатих на м'ясні та рибні продукти. Дієти недостатньо, щоб збалансувати, якщо ви збираєтеся спостерігати, прийміть полівітаміни.
Доступні товари. У японському дієтичному меню овочі та м’ясо, які ви знайдете в будь-якому магазині або навіть виростите на дачі. Майже повна відсутність вуглеводів, як наслідок низького рівня енергії, дратівливості.

Правила дієти

  • Підготуйтеся до дієти перед початком. Уникайте солодощів і жирної їжі, ввечері запікайте курячу грудку, готуйте овочевий салат або тушкуйте овочі. Таким чином, перехід на дієту стане легшим.
  • Пити воду мінімум 1,5 - 2 літри на день. Вода позбавить вас від муки голоду, неминучої японської дієти. Крім того, відмова від води, але допоможе схуднути, призведе до зневоднення та погіршення самопочуття.
  • Сувора "японська" вимога: є лише певні товари, в обсягах і в потрібний час. Ви не можете змінити дні місця або додати нові страви.

Типи

  • Сім днів японська дієта:
    • Користь від дієти коротша, її легше носити.
    • Мінуси: за тиждень не вдається істотно зменшити кількість жиру в організмі, піде лише надлишок води.
  • Японська дієта становить 13 днів. Його основне меню розетки, найпоширеніший тип дієти.
  • Японська дієта становить 14 днів. На відміну від японської 13-денної дієти, тут є додатковий день. Це єдина відмінність, усі інші принципи та жорстке меню à la carte, а його умови залишаються незмінними.

Більше 7 днів

Детальне меню за 7 днів у наступній таблиці:

Обід: припаяти пару зварених круто яєць, нарізати пекінський салат з капусти, випити 1 склянку томатного соку.

Обідати: риба - варити або готувати на пару (250 г)

Обід: зварити 250 г риби, подрібнити капустяний салат

Обідати: відварити 100 г яловичини, випити напій одновідсотковий кефір

Обід: їжте кабачки, їх потрібно смажити в краплі олії

Обідати: припаяти пару яєць, відварити трохи яловичини (200 г), щоб приготувати салат з фарфорової (пекінської) капусти

Обід: з’їсти шматочок сиру (15 г), зварити важко, 1 яйце, зварити 1 моркву (150-200 г)

Обідати: з’їжте 2 невеликих яблука, можна посипати корицею

Обід: готувати або варити на парі риби (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без цукру і солі у складі або вдома)

Обідати: з’їсти 2 середніх яблука

Обід: зварити курку (500 г), приготувати салат з капусти та моркви на оливковій олії

Обідати: подрібнити салат з капусти, зварити пару яєць

Обід: відварити яловичину (200 г), щоб їсти фрукти (на вибір яблуко, груша, апельсин)

Обідати: виберіть меню вечері з попередніх днів, крім третього дня

14 днів

Детальне 14-денне меню в наступній таблиці:

Обід: щоб припаяти пару яєць, подрібніть пекінський салат з капусти (без солі, зі столовою ложкою олії), випийте 1 склянку томатного соку. Найкращий сік, який можна зробити самостійно, або знайти в магазині томатний сік, без додавання солі та цукру.

Обідати: відварити або зварити на парі риби (250 г)

Обід: відварити рибу (200 г), подрібнити капустяний салат

Обідати: зварити яловичину (100 г) і випити склянку кефіру

Обід: їжте кабачки, їх потрібно смажити в краплі олії

Обідати: відварити яловичину, без солі (200 г) припаяти пару зварених круто яєць, подрібнити салат з капусти

Обід: зварити рибу (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без солі та цукру в складі, бажано домашнього)

Обідати: з'їжте 200 грамів усіх фруктів (наприклад, велике яблуко)

Обід: відварити рибу (200 г), випити склянку томатного соку - 1 склянка (без солі та цукру в складі, бажано домашнього приготування)

Обідати: з’їсти 200 грам усіх фруктів

Обід: зварити курку без солі (500 г), нарізати салат з моркви та капустяного салату

Обідати: натерти на тертці свіжу моркву середнього розміру, відварити кілька яєць

Обід: яловичина відварна, без солі (200 г)

Вечеря: вибирайте дієту протягом усього обіду протягом семи днів

Обід: відварити курку без солі (500 г), подрібнити капустяно-морквяний салат

Обідати: приготувати салат зі свіжої моркви, відварити пару круто зварених яєць

Обід: готувати з рибними спеціями (200 г), випити 1 склянку томатного соку (без солі та цукру (бажано домашнього приготування))

Обідати: з’їсти 200 грам усіх фруктів

Обід: з’їжте 50 г сиру, щоб нарізати скибочками свіжий морквяний салат, зварити 1 яйце

Обідати: з'їжте 200 г усіх фруктів

Обід: підрум'янити кабачки середнього розміру - з невеликою кількістю олії можна додати спеції

Обідати: відварити яловичину (200 г), зварити варене яйце, подрібнити салат з капусти

Обід: від обпалити рибу (200 г) нарізати салат з капусти

Обідати: відварити яловичину (100 г), випити склянку 1% жирного йогурту

Обід: відварити пару яєць, відварити капусту, пити томатний сік - 1 склянка (виглядає без цукру і солі у складі, бажано домашнього)

Обідати: відварити рибну сіль (200 г)

Обід: від обпалити рибу (200 г) нарізати салат з капусти

Обідати: відварити яловичину (200 г), випити 1 склянку кефіру

Рецепти

Хоча японська дієта пропонує обмежений перелік продуктів, навіть з них, ви можете приготувати хороші страви з різноманітності раціону.

Овочеві страви

Свіжий салат з капусти

Інгредієнти:

  • 200-300 г капусти;
  • оливкова олія;
  • лимонний сік;
  • зелень.

Підготовка:

  • дрібно наріжте капусту;
  • покладіть його у велику тарілку, пам’ятайте руками, якщо капуста буде давати сік, а салат буде смачнішим;
  • на 300-400 грам капусти можна додати 1 столову ложку олії: якість соняшникової або оливкової олії;
  • не можна додавати сіль, але можна заправити салат чорним або червоним, перцем і лимонним соком;
  • цей салат буде смачнішим, якщо додати до нього свіжу зелень: кріп, петрушку, кінзу (або скористатися висушеним аналогом цих трав).

Капустяно-морквяний салат

Інгредієнти:

  • 200-300 г капусти;
  • оливкова олія;
  • лимонний сік;
  • морква;
  • зелень.

Підготовка:

  • капусту потрібно подрібнити;
  • стукати руками;
  • додати свіжу моркву: натерти на крупній тертці;
  • додати капусту;
  • заправити салат сумішшю перцю, олії та лимонного соку.

Салат зі свіжої моркви

Інгредієнти:

  • 2-3 середні моркви;
  • лимонний сік;
  • 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії;
  • зелень.

Підготовка:

  • 2-3 моркви середньої тертки на крупній тертці;
  • додати лимонний сік, 1 столову ложку оливкової або соняшникової олії;
  • з морквою, а також змішаною зі свіжою зеленню, особливо базиліком та кінзою;
  • можна додати м’яту, якщо салат солодший за смаком.

Морквяний салат, приготовлений у «марокканській» воді

Інгредієнти:

  • 1 морква;
  • 1 столова ложка рослинного масла;
  • лимонний сік;
  • спеції "хміль-сунелі" та свіжий коріандр.

Підготовка:

  • відварити моркву;
  • нарізати висівки на четвертинки або великі кубики;
  • приготувати заправки: 1 столова ложка рослинного масла, лимонний сік, «хміль-сунелі» і свіжі спеції, коріандр;
  • щоб все перемішати.

Інгредієнти:

  • 300-400 г білокачанної капусти;
  • 1 столова ложка рослинного масла.

Підготовка:

  • класичний рецепт капусти - це буде заміна вареної капусти;
  • 300-400 грам свіжої капусти подрібніть і не забувайте, що капуста дала сік;
  • на середньому вогні розігрійте сотейник;
  • влити 1 столову ложку рослинного масла;
  • на гарячу сковороду кладемо капусту, закриваємо кришку, але не забуваємо помішувати;
  • коли капуста трохи підсмажиться, додайте на сковороду 1-2 склянки гарячої води;
  • після закипання води зменшіть вогонь до невеликого;
  • варити в кришці 10-20 хвилин, поки капуста не стане м’якою.

Пекінський салат з «японської» капусти

Інгредієнти:

  • Китайська капуста;
  • 1 ст. Л. Рослинного масла або оливкової олії;
  • соєвий соус;
  • 1 ч. Ложка насіння кунжуту;
  • сушений імбир.

Підготовка:

  • щоб справді наповнити дух Японії, спробуйте приготувати цей салат, ідеальний для днів, коли дозволяється пекінська (іноді її називають по-китайськи) капуста;
  • нарізати капусту тонкою соломкою, покласти її в глибокий посуд;
  • підготуйте заправки: 1 столова ложка рослинного масла або оливкової олії, соєвий соус, 1 ч. ложка кунжутного насіння, сушений імбир (або дрібно нарізаний, приблизно 1/3-1/2 ч. ложки);
  • збийте заправки віночком до отримання соусу;
  • додати заправку для салату, добре перемішати;
  • цей салат ще смачніший наступного дня, коли цвітна капуста вбирає запах заправки.

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • свіжий апельсиновий або лимонний сік;
  • яблука;
  • груші;
  • ягоди.

Підготовка:

  • в дні, коли плодоносні тварини, ви можете насолоджуватися салатом;
  • тут заправкою буде служити свіжий апельсиновий та/або лимонний сік;
  • для цього салату добре підійдуть яблука або груші зі свіжими фруктами;
  • нарізані кубиками яблука або груші, додати ягоди і полити їх фруктовим соком;
  • його потрібно готувати вдома, варіанти покупки часто містять цукор;
  • важливо: поважати страви з граммовки, не більше 200 г фруктів за один прийом їжі.

Рибні страви

Приготовлена ​​риба

Інгредієнти:

  • нежирне рибне філе;
  • лимонний сік;
  • часник;
  • чорний перець.

Підготовка:

  • для цього рецепта вам знадобиться нежирне рибне філе;
  • помістіть його в аркуш;
  • скропити лимонним соком;
  • посипати сухим часником і чорним перцем;
  • можна покласти на рибу поверх свіжого розмарину, з ним страва буде цікавіше;
  • як тільки ви додасте всі спеції, накрийте рибу фольгою і запечатай (якщо риба залишається соковитою, справді, сік буде всередині);
  • запікати в розігрітій духовці до 200 ° C приблизно 20-30 хвилин, поки риба не стане м’якою.

Смажена риба в соєвому соусі

Інгредієнти:

  • рибне філе;
  • соняшникова олія;
  • 1 столова ложка насіння кунжуту.

Підготовка:

  • нарізати рибу великими шматочками;
  • полити соєвим соусом, щоб він трохи покрив рибу;
  • залишити на 20-30 хвилин;
  • смажте їх на розігрітій сковороді з ложкою соняшникової олії, поки риба не стане хрусткою і м’якою;
  • коли шматочки риби зварити, викладіть їх на тарілку і додайте 1 ложку насіння кунжуту.

Правила виходу

  • Підготуйтеся до виходу з дієти: вважається, що вихід з цієї дієти не повинен перевищувати тривалості дієти.
  • Їжте невеликими порціями: не тягніть його животом - через легке годування під час дієти він зменшився, що дозволить вам не набирати вагу на спині.
  • Продовжуйте дотримуватися ключів правил японська дієта: їжте багато овочів, нежирного м’яса. Можна невеликими порціями вводити в раціон каші, такі як рис або гречка.
  • Не починайте з дієти з десертів та тістечок - ризик втратити весь прогрес, і тут будуть додані лише кілограми. Додавайте улюблені страви поступово, невеликими порціями.

Скільки кілограмів можна скинути?

Залежно від кількості зайвої ваги за два тижні можна скинути 5-8 кг. Жінки від 20 до 30 фунтів зайвої ваги можуть позбутися менше 10 кг.