Тонка терапія - мадам Фігаро
Весна дає нам бажання щасливої дієти. Ми акуратно вдосконалюємо наш силует, довіряємо безпечним цінностям та методам, які працюють. Поради з плюсів, ефективні креми. Все, щоб (пере) знайти баланс.
Це не. дієта, припиніть дієти!, сервісне обслуговування дієт (1). Переглядаючи дієтичну літературу сезону, ми бачимо, що криза. віри була там. Немає більше гримасного супу чи загальної дуканізації. Ми вдосконалюємо себе повільно, розумно, щасливо. І все починається з ...
М'яка лінія. Макіяж Джоланти Седро для Сіслі.
25 хороших новин та корисних пропозицій
1. Перший, це те, що ви вже знаєте все про схуднення. Як і всі жінки сьогодні, ви - папа світла, примадонна калорій, леді-дієта республіки. Залиште найгірше, збережіть найкраще.
2. Ви нормальні. Серед 70% жінок, які щорічно дотримуються дієти, 30% мають абсолютно правильну вагу, навіть нижче середньої. І ти ? Тонусу вашої фігури досить часто, щоб виглядати стрункішою та молодшою.
3. Усі дієти працюють. З високим вмістом білка, дисоційована, будь-яка риба або будь-які соління. Всі вони змушують вас схуднути. По-перше. І вирости назад у бумеранг. Цифри неправдиві: 80% людей, які схудли, відновили його протягом року, а 63% - із бонусом.
Якщо ми хочемо вірити Французький інститут текстилю та одягу жінки набрали вагу за тридцять п’ять років, але вони також виросли і дотримуються тих самих пропорцій: розмір в середньому 40. Проблема лише в тому, що всі вони хочуть потрапити
4. Усі плюси погоджуються. Для схуднення існує лише одна переможна трилогія: збалансована гігієна харчування, регулярні фізичні навантаження та місцеві дії (креми, масаж, пристосування.). Більше терпіння! Хто ходить на фортепіано, той менше жирує.
5. Маленькі криві захищають. Згідно з дослідженнями та журналом Jama, надмірна вага не захищає від хвороб, але надає захисний ефект від серйозних проблем зі здоров’ям. Після менопаузи черевна прокладка, яка змушує вас зневіритися, служить реле для вироблення жіночих гормонів. Ручки
любові, це також менше зморшок і припливів.
Не думайте поки що старіння неминуче товстить. Звичайно, базальний обмін з часом зменшується, але лише 40 калорій кожні десять років. Легко вчитися. При клімаксі жінки в середньому набирають від 2,5 до 4,5 кг, головним чином тому, що вони менше рухаються або компенсують свій блюз солодощами. Гарна можливість подбати про себе. шляхом масажу, наприклад.
(1) Це не так. дієта від доктора Ліліана Ле Гоффа та Лоуренса Саломона (редактор Марабу); Зупиніть дієти!, Спостерігачі ваги (Ред. Марабу); Післяпродажне обслуговування дієт, доктор Арно Кокаул (Ред. Марабу).
Ми дозволяємо собі відхилятися
6. Три чверті жінок більше не вірити в чудо-таблетки. Той, який швидко тане, нічого не роблячи і не завдаючи шкоди здоров’ю. Фу! Переконати залишилося лише 25%. Що стосується іншої таблетки, контрацептиву, жодне дослідження на сьогоднішній день не виявило, що вона нахилила ваги в неправильному напрямку.
7. Ми довіряємо один одному. Ви хочете схуднути? Тише! Вся країна вважає себе дієтологом і дасть вам свою думку. Неминуче погано.
8. Ми розчавлюємо сигарету. Вона не спалює стільки калорій. Чим молодше ви починаєте палити, тим більше ви прагнете покрити себе, особливо в області живота.
Для підвищення рівня серотоніну регулярно займайтеся фізичними навантаженнями на свіжому повітрі.
9. Ми ділимось. Харчування в суспільстві допомагає регулювати апетит. і його моральний дух. Якщо це можливо, ми не обідаємо самі в своєму куточку; увечері ми уникаємо комп'ютерних лотків, кожен у своїй кімнаті.
10. Не дуріть своє задоволення. Не може регулювати свою вагу в постійних розладах. Однак жодного задоволення без серотоніну. Цей нейромедіатор, виготовлений у стовбурі мозку, допомагає вам почувати себе ситими та ситими. На жаль, при втраті ваги, як і при щасті, ми не всі набрали правильну цифру. Деяким не вистачає відомого гормону, який призводить до тяги та запою.
Для доктора Кокаула, Дієтолог, найпростіший спосіб підвищити рівень серотоніну - це регулярно займатися фізичними вправами на свіжому повітрі і не окутувати будь-яку їжу, особливо солодощі.
11. Ми не ламаємо голови. Ми просто готуємо свіжу, сезонну їжу. Це краще для вашого здоров’я та вашої фігури. Ми уникаємо в’ялості, яка занадто швидко ковтається, та приготованих страв, які завжди занадто солоні або занадто солодкі. Все частіше підозрюють добавки, консерванти, підсолоджувачі, що сприяють набору ваги та затримці води.
Так само для глюкозо-фруктозного сиропу походить з кукурудзяного крохмалю, який служить підсолоджувачем або підсилювачем смаку в напоях, випічці, печиві, соусах, готових стравах і навіть обробленому м'ясі. Також слідкуйте за аспартамом: він зменшить секрецію серотоніну.
12. У нас є банан. Його неправильно вигнали з дієт для схуднення. Багатий клітковиною, він містить залізо, калій і особливо триптофан, попередник серотоніну, з протифригальним ефектом.
13. Допускаються відхилення. Про це говорить доктор Арно Кокоул у своїй книзі Le SAV des režimes. І додати: "Заборони собі заборонене. Ми підписуємо. Насправді не існує хорошої та поганої їжі, є лише погана поведінка. Найголовніше - не дати фунтам встигнути осісти. Якщо ми перестараємось, ми негайно реагуємо і все нормалізується.
14. Ми залишаємося усвідомленими. Як тільки їжа супроводжується скибочкою огірка або салатним листом, вона здається менш калорійною, і ми ковтаємо більше. Продавці чізбургерів та картоплі фрі зрозуміли це правильно. Ми, можливо, ні.
15. Ми їмо рано. По можливості за три години до сну. Після півночі організм виділяє гормони, що стимулюють апетит.
Ми зважуємось раз на тиждень
16. Ми хитруємо ... Наприклад, їжте паличками (або виделкою), щоб уповільнити темп і дати мозку час насититися. Ми не поспішаємо. Чим більше ми жуємо, тим більше виробляємо гістаміну, молекули, яка регулює насичення.
Далеко від очей, далеко від живота. Вдома порожні пакети тортів, чіпсів чи цукерок у непрозорі коробки, що зберігаються у верхній частині шаф, недоступні без зусиль. В офісі викладайте все, що ви їсте, поза полем зору та досяжності.
17. Ми не змушуємо себе снідати якщо ви не голодні, мета гри - прислухатися до своїх почуттів. Але плануйте їсти здорову їжу (міні-бутерброд із цільнозернового хліба з шинкою, натуральний йогурт, фрукти.) Щоб уникнути круасанів або шоколадної плитки, коли через годину-дві ваш шлунок голодує.
18. Спорт не є обов’язковим. Рухайся, так. Сорок п’ять-шістдесят хвилин щоденних фізичних навантажень, навіть інтервальних тренувань, навіть будь-якої діяльності тварин (ходьба, підйом по сходах, садівництво). Достатньо для вправ, не замислюючись про це.
19. Письмо робить вас стрункою. Ми записуємо все, все, все, що їмо і п’ємо за тиждень. Неперевершена класика для виявлення ваших основних помилок. Порушення однієї шкідливої звички може без зусиль позбавити вас 5 кг на рік. У книзі «Дієта мого щастя» Домініка Лоро (під ред. Марабу) ви пережовуєте роботу за сто вісімдесят днів із бонусом, повним практичних порад та біблією калорій.
20. Ми перестаємо зважуватися щодня, оскільки вага варіюється від години до години. Раз на тиждень, вранці натщесерце, цього досить. Не потрібно інвестувати в шкалу імпедансометрії (яка обчислює нежирну масу та масу жиру). Тільки професійні пристрої справді надійні.