Тонка, тверда, красива - ідеальне тренування фігури в бікіні; харчування
Чудова фігура в бікіні - це далеко не все в тонкому силуеті. М'язи живота, ніг і сідниць повинні бути тонко, але помітно визначені. Ось найкращі вправи для ідеальної фігури в бікіні та поради щодо харчування, які допоможуть вам втратити жир і набрати м’язову масу.
Фігура розкішного бікіні: вправи для живота, ніг і низу
Візьміть годину на тренування три-чотири рази на тиждень. Ваше тренування фігури бікіні складається з двох етапів: По-перше, розминка, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або ходьба протягом півгодини. Тоді переходьте до цих вправ через - без перерви, щоб спалювання жиру не переривалося.
Для твердого живота
Ляжте на спину і схрестіть руки за головою. Підніміть ноги: стегна спрямовані прямо вгору, гомілки намальовані під прямим кутом. Витягніть кінчики ніг вперед так, щоб ступні витягували гомілки в лінію. Тепер підніміть голову і напружте м’язи на ногах. Повільно рухайте стегна вперед під кутом, тримаючи гомілки паралельно підлозі. Зупиніться, поки ноги не впадуть у землю, і зробіть паузу на кілька секунд. Потім повільно відтягніть стегна назад.
За допомогою цієї вправи ви в основному тренуєте прямий м’яз живота, прямий м’яз живота. Повторюйте, скільки завгодно часто - чим частіше, тим швидше ви отримаєте фігуру бікіні.
Для тонких, твердих стегон
Ляжте на бік, випрямивши ноги. Опертесь на руку, яка знаходиться під вашим тілом, а другу руку витягніть на стегно. Тепер підніміть стегно так, щоб ви торкалися підлоги лише передпліччям і зовнішнім краєм ноги. Переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться в прямій лінії з вашими ногами, і напружте ноги і сідниці. Затримайтеся в положенні близько десяти секунд, потім опустіть стегна назад на підлогу і розслабте м’язи. Повторіть вправу кілька разів, потім перейдіть на іншу сторону.
Вправа в першу чергу зміцнює зовнішні м’язи стегон. Для кращого ефекту на шляху до фігури бікіні посилюйте ефект, повільно піднімаючи та опускаючи верхню частину ноги під час фази напруги. Кінчик стопи тим самим розтягується.
Для твердого дна
Ляжте рівно на спину і зігніть ноги. Ноги лежать на підлозі, руки витягнуті біля тіла. Долоні спрямовані вниз. Тепер перейдіть у так зване положення «напівмоста»: Підніміть низ, поки верхня частина тіла та стегно не утворять пряму лінію. Лише плечі, голова та підошви досі торкаються землі.
Важливо: Зверніть увагу на пряму лінію і не утворюйте порожнисту спину. Тепер підтягніть живіт і низ і міцно притисніть руки до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні близько десяти секунд, а потім розслабтеся. Повторіть це п’ять разів. Ви в основному тренуєте сідничний максимум, найбільший з ваших сідничних м’язів. Щоб особливо швидко досягти оптимальної фігури бікіні, варіюйте вправу силових вправ: підніміть одну ногу і протилежну руку трохи від підлоги, поки ви напружуєте тіло. Це збільшує ефект.
Збалансоване харчування для чудової фігури в бікіні
Якщо у вас на стегнах все ще є кілограм-два, ви можете позбутися їх на дієті до купального сезону. Для нарощування м’язів та тонкого визначення окремих областей, ваше тіло потребує низькокалорійної, але здорової та збалансованої дієти. Для ідеальної фігури бікіні дотримуйтесь наступних правил:
- Їжте мало жиру та вуглеводів, але не обходьтесь повністю без них - Ви отримаєте ненажерливого. Їжте продукти з поліненасиченими жирними кислотами, такі як риба або ріпакова олія, і їжте цільнозернові страви. Вони містять багато мінеральних речовин і надовго збережуть вас ситими завдяки високому вмісту клітковини.
- їжте багато білка. Вони потрібні вам для побудови м’язів вашої фігури бікіні.
- їжте фрукти та сирі овочі якомога частіше. Щодня міняйте сорт, щоб забезпечити свій організм різними вітамінами.
- Випивайте щонайменше два літри води на день і додатково літр на кожну годину вправ. Ви придатні для тренувань фігури в бікіні, лише якщо за вашим тілом оптимально доглядаєте.
До речі: зменшений відсоток жиру в організмі також покращує зовнішній вигляд шкіри, якщо ви боретеся з целюлітом. Вм'ятини не зникають, але целюліт стає слабшим. І нехай кілька дрібних вм’ятин не зіпсують вам задоволення від купання - хто має бездоганну фігуру бікіні?
Порада книги від редакції:
Табір для бікіні. Принаймні на один розмір менше за 21 день. З більш ніж 60 рецептами.
Сільке Каяделен, яка брала участь у п’яти сезонах успішного телевізійного формату «Найбільший невдаха» на посаді тренера для схуднення, та лікар Хайнер Ромберг доводять цією книгою, що можна швидко та легко прийти у форму за допомогою правильних інструкцій. У тому числі DVD із вправами з восьми тренувань!
Для отримання додаткової інформації див тут, у магазиніабоВ atВ Амазонка.