Підйом по сходах, що оптимізує споживання калорій - СБ
Орендарів, які живуть на останніх поверхах, розділяє одне велике страждання: підйом по сходах. Проте те, чого багато хто не усвідомлює, - це позитивний побічний ефект. Оскільки споживання калорій під час щоденних злетів і падінь не слід недооцінювати. Підйом на сходовій клітці може допомогти вам схуднути, а також є здоровим.
Чому підйом по сходах здоровий?
Це всі знають: після важкого робочого дня вам просто не вистачає мотивації та енергії, щоб знову вскочити у ваше спортивне взуття та пробігти кілька кіл у парку. Тим важливіше інтегрувати спорт у повсякденне життя, незважаючи на гостру нестачу часу. І це найкраще підходить для підйому сходами, які можуть спалити до 75 ккал протягом 10 хвилин - враження калорій вражає. Ви живете на першому поверсі? Нема проблем. Все, що вам потрібно для тренування, - це лише кілька кроків, будь то на сходовій клітці чи зовні у місті. У наступному розділі ви дізнаєтесь, як докладно виглядає тренування м’язів.
Підйом по сходах: вправа 1
Підйом по сходах у вигині: Це виснажливо, але також настільки ж ефективно, якщо ви хочете схуднути. Ось як це працює: По-перше, поставте ліву ногу на одну сходинку, а праву дві сходинки нижче. Тепер нахиліться обережно - настільки глибоко, що праве коліно майже торкається середньої сходинки. Тепер настає важка частина: штовхніть себе вперед задньою ногою, потягніть задню ногу на наступний, але один крок. Потім знову з другою ногою! Це збільшує споживання калорій та спалювання жиру. Але будьте обережні: якщо коліно починає защемляти, негайно зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем. Підйом по сходах як тренування не підходить, якщо у вас загальний біль у коліні або дискомфорт у меніску.
Підйом по сходах: вправа 2
Далі трохи легше, ніж перша вправа раніше: Підніматися сходами в швидкому темпі ходьби - по одному кроку на крок. На відміну від повсякденного підйому по сходах, тут ви піднімаєте коліно і підсилюєте слід, торкаючись кульками ніг. Це навантажує м’язи сильніше, ніж якби ви просто наступали на п’яти. Повторюйте цей пристрій протягом десяти хвилин. Через деякий час темп бігу можна повільно збільшувати, а тривалість вправи продовжувати.