Тонка за 7 ½ хвилин тренування для всього тіла з негайним ефектом
Тонкий за сім хвилин: фітнес-тренування з негайним ефектом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Знову і знову ви читаєте про нові фітнес-тренування, які роблять вас стрункими. Що вони приносять? Багато, це зрозуміло! Але хто міг подумати, що це також буде можливо через 7 ½ хвилин? Звичайно, це не разова історія. Що стосується спорту, девіз завжди такий: стежте за оновленнями, тоді тіло мрії також буде працювати. Але ніколи не забувайте: дрібна худоба також робить лайно, саме тому надкороткі тренування ідеально підходять для того, щоб повернутися до звичного режиму або для короткого вимкнення енергії, коли немає часу на звичайні тренування
Що потрібно для нашого тонкого тренування? Килимок, тренажери та, якщо є, гантелі - вони посилюють ефект.
Готові? Потім на килимку, встановіть, йдіть:
7-хвилинне тренування, яке робить вас стрункими
1. Burpees, щоб розбудити вас (30 секунд)
Крок за кроком: так проходять репети
Поза віджимання. Тепер стрибніть ногами на коліна і зробіть прямий стрибок. Повторити 7-10 разів. Тоді ти прокинувся! Для професіоналів: зробіть віджимання перед стрибком з розтяжки! Ефект: Збільшує обмін речовин і спалює багато калорій для отримання тонкого ефекту!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Присідання: класичне і гарне (45 секунд)
Заглиблюйтесь: так працюють присідання
Встаньте трохи ширше ширини стегон. Повільно згинайте коліна. Тримайте спину прямо і зігніть коліна до рівня пальців ніг. Змінюйте темп. Почніть повільно (з 4 лічильних одиниць), а пізніше перейдіть на швидкі індивідуальні присідання. Для професіоналів: додайте гантелі. Тримайте під кутом перед тулубом. Сідниці та стегна - це найбільша група м’язів у тілі. Ті, хто тренує їх, спалюють більше калорій - навіть коли вони спокійні. Тонкий силует - ефект.
3. Напруження всього тіла (45 секунд)
Сприяє концентрації та координації: напруга всього тіла
Для струнких рук: стояти широко розставлені, руки розведені в сторони. Тепер по черзі піднімайте і опускайте п'яти. Кружляючи руками дрібними рухами. Для професіоналів: виконайте ту саму вправу з гантелями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4.Внутрішній поштовх стегна (30 секунд)
Забезпечує тверді ноги: поштовх до внутрішньої частини стегна
Покладіть боком на килимок для тренування. Гомілка під кутом на 90 градусів. Верхня натягнута. Тепер підніміть і опустіть верхню частину ноги. Для професіоналів: покладіть гантелі на стегна, щоб посилити ефект для струнких ніг.
5. Підтримка дошки (30 секунд)
Підтримуйте передпліччя на килимку. Поставте пальці на ногах. Напружте живіт і низ (як це робите при кожній вправі). Тепер перейдіть у положення віджимання, тобто підніміть руки і тримайте їх на руках. Потім поверніться в положення дошки. Повторюйте протягом 30 секунд - для приємних, струнких рук і твердого живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Дошки (45 секунд)
Складно: дошки для професіоналів
Підтримуйте передпліччя на килимку. Напружте живіт і дно. Утримуйте положення. Для професіоналів: по черзі підніміть праву і ліву ногу на кілька сантиметрів від підлоги.
7. Альпініст (30 секунд)
Стимулює обмін речовин і робить вас стрункими: Гірський альпініст
Худенький виконавець: віджимання. Руки під плечима. Тепер по черзі підтягуйте коліна до грудей. Створюється біговий рух. Швидкість може змінюватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Комбінація сидячого положення (прямо і вбік) (1 хвилина 30 секунд)
Для плоского живота: присідання
Ляжте на спину. Встаньте ноги і витягніть руки паралельно тілу. Напружте живіт. Тепер повільно підніміть і опустіть верхню частину тіла. Спочатку на 2 лічильних одиниці, потім просто. Повторіть те саме вбік приблизно через 45 секунд. По черзі підтягуйте руки до ніг.
9. Хрускіт ніг (1 хвилина 15 секунд)
Зміцнює м’язи живота: хрускіт ніг
Лежачи на спині. Зігніть ноги приблизно на 90 градусів у повітрі. Тепер розтягніть, опустіть, підніміть і потягніть обидві ноги одночасно. Переконайтеся, що спина весь час лежить на килимку. Ця вправа призначена для нижніх м’язів живота. Для професіоналів: підніміть верхню частину тіла під час вправи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Готово! Дозвольте собі коротке розслаблення протягом 30 секунд. Ти заслуговуєш на це
Візьміть для цього рулон фасції. Ви лежите на спині, зігнувши коліна і піднявши ноги. Покладіть фасційний рулон під спину і повільно перекочуйте вгору-вниз уздовж хребта. Не забудьте трохи напружити живіт, щоб не впасти в западину спини. Тепер ви можете розпочати день повним сил і в той же час вже щось зробили для Тіла Мрії.
Чи вранці відразу після вставання, чи ввечері після роботи: це вирішувати вам. Однак для нового початку дня міні-тренування ідеально підходить відразу після вставання. І до речі, метаболізм посилений.