Тонкі і тверді руки ... за 15 хвилин!
Тонкі руки - досяжна мета
Важко схуднути, але ще важче схуднути там, де ти хочеш бути. Є певні ділянки тіла, зовнішній вигляд яких вам не вдається змінити, незалежно від того, скільки дієт ви маєте або скільки кулінарних насолод відмовляєтесь, наприклад ... зброї. Але коли мова заходить про красиві руки, важлива не тільки окружність, але і твердість.
Ось чому, сьогодні ми пропонуємо вам тренінг для тонкі руки і ... різьблений, лише 15 хвилин!
Тонкі руки з мінімальними зусиллями
Для наступних 5 вправ для тонких рук вам потрібен лише бар для аеробіки або, просто, металевий брусок близько 2 кг, і якщо у вас немає чогось подібного, ви можете робити їх за допомогою гантелі однакової ваги. Давайте почнемо!
1. Встаньте прямо, ступні злегка розведені і тримайте планку правою рукою в центрі. Роблячи згин лівою ногою спереду і утримуючи ліву руку в лівому коліні, відтягніть праву руку назад, щоб наблизити штангу до ребер, а потім підведіть руку вбік так, щоб штанга була перпендикулярна до неї. Опустіть руку трохи вниз і повторіть рух 20-30 разів. (Фігура 1)
2. Встаньте у вертикальному положенні, злегка розставивши ноги, тримаючи планку обома руками попереду, долонями догори. Зігніть лікті на 90 °, щоб піднести штангу до живота і повторіть рух 30 разів. (Малюнок 2)
3. Стоячи в однаковому положенні, тримайте планку двома руками, долонями вниз. Зігніть лікті, щоб вивести штангу перед грудьми, а потім витягніть руки над головою. Повторіть цю вправу для тонких рук 30 разів. (Малюнок 3)
4. Також з того ж положення тримайте планку двома руками перед стегнами, долонями донизу. Підніміть руки в стегнах, злегка зігнувши лікті, і поверніть їх за годинниковою стрілкою так, щоб права рука була вище лівої, а потім догори ногами. Виконайте 2 підходи по 20 таких рухів для тонких рук. (Малюнок 4)
5. Стоячи, тримайте планку лівою рукою, посередині, правою рукою стегна і лікоть, зігнуті на 90 °. Поверніть передпліччя вліво, потім 30 разів доведіть його до вихідного положення і повторіть вправу для правої руки. (Малюнок 5)
Тонкі руки в мить ока!
Дивіться, насправді зовсім не важко отримати тонкі руки! Але, щоб отримати бажаний вигляд, вам слід десь починати, і ці вправи легкі, швидкі та чудово вписуються у ваш щоденний графік.