Тонкі та красиві вправи для ніг - CSID Що відбувається Доктор

Хочете завидних ніжок? Ми пропонуємо вам рішення. Сьогодні ми пропонуємо набір з 6 вправ, які дозволять підтримувати форму та приємно формувати форму ніг. Ось що ми радимо вам зробити:

Вправа 1
а) Сядьте перед стільцем, тримаючись за його край
б) Встаньте на пальці ніг якомога вище, досягнувши таким чином стоячого положення на кінчику пальців ніг.
в) Злегка опустіть підбори
г) Розслабтесь. Потім повторіть 20 разів.
д) Зробіть те ж саме з розведеними щиколотками та пальцями ніг
f) В кінці повторіть вправу з щиколотками разом ще 20 разів.

Вправа 2
а) Ляжте спиною на підлогу
б) Витягніть ліву ногу якомога вище, якомога більше прямо; правильний, зігніть його від коліна, ніби крутите педалі. Міняйте позиції по черзі, ніби ви їдете на велосипеді
в) Будьте обережні, щоб не підняти руки та стегна від підлоги
г) Повторіть рух 25 разів.

Вправа 3
а) Ляжте на бік так, щоб ваше тіло було перпендикулярно поверхні підлоги
б) Опертесь на праве передпліччя
в) Тримайте ноги прямо, а пальці ніг ідеально витягнуті
г) Мах правою ногою вгору-вниз
д) Повторіть рух, але підтягуючи кінчик ноги до себе
f) Поверніться вліво і повторіть рух правою ногою.

Вправа 4
а) Ляжте на лівий бік
б) Витягніть ноги вперед так, щоб вони були перпендикулярними до решти тіла
в) Згинайте ліву ногу, поки нога не зробить кут 90 градусів стегна
г) Збалансуйте праву ногу вгору-вниз, тримаючи пальці на ногах ідеально витягнутими
д) Потім поверніться вправо і повторіть рух лівою ногою.

Вправа 5
а) Ляжте на живіт
б) Підніміть задню ногу якомога більше
в) Повторіть рух для кожної ноги 10 разів

Вправа 6
а) Це дуже схоже на попередню вправу, тільки вам потрібен стілець
б) Покладіть тулуб на стілець, а руки збоку
в) Підніміть по одній нозі якомога вище
г) Рух потрібно повторити 20 разів.

---