Тонкий секрет Кейт Міддлтон - дієта Дюкана
Ви коли-небудь замислювались
Чому Кейт Міддлтон така неймовірно худа? Не має значення, була принцеса Букінгемського палацу моделлю чи ні. Вона, очевидно, знає хитрощі, як схуднути і залишатися худими. У цій публікації дізнайтеся про те, як такі знаменитості, як Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус та такі моделі, як Жизель, використовували дієту Дукана для схуднення. Ви можете дізнатися мою особисту думку щодо цієї дієти внизу тексту.
Незвичайне в цьому:
Обмеження калорій не існує. Це звучить надзвичайно добре, чи не так? Багато людей ніколи не чули про дієту Дукана, але це одна з найпопулярніших і надійних дієт в Європі. В його основі - 100 продуктів, які можна їсти без підрахунку калорій.
Диета Дукана з першого погляду
- Ви отримуєте 100 продуктів без підрахунку калорій.
- Дієта має 4 етапи, які починаються строго і стають більш спокійними, про це нижче в тексті
- Високе споживання білка тримає вас ситими і бореться з потягом до їжі
- Мало вуглеводів мобілізують жир для виробництва енергії
- Ви отримуєте шахрайські дні після перших 2 фаз
- Сприяє зростанню м’язів і втраті жиру, щоб привести організм в тонус.
- Розроблений для запобігання набору жиру в майбутньому
Чи справді ви готові схуднути?
Коли ви ситі, ви їсте менше.
Дієта для схуднення покликана зробити одне:
Тому що занадто велика кількість жиру в організмі змінює наш образ себе та впевненість у собі.
І ми тут, щоб надати вам інструменти.
У дослідженні дієти Дюкана 1525 людей втратили в середньому 15,7 фунтів за дуже короткий проміжок часу лише від дієти.
уявіть, що ви можете робити, якщо ви маєте на увазі бізнес.
Дослідження це підтверджує
У 2010 році Французький інститут громадської думки провів вражаюче дослідження дієти Дукана. Результати були безпрецедентними. Вісім із десяти тих, хто дотримується дієти, досягли своєї справжньої вагової мети, а ті, хто дотримується дієти, втратили в середньому 15,7 фунта лише після перших двох фаз дієти (всього є чотири фази).
Примітка для веганів та вегетаріанців:
План дієти Дюкана в значній мірі базується на білках, що містяться в молочних та м'ясних продуктах. Слід дотримуватися конкретної стратегії схуднення, щоб переконатися, що дієта діє.
Вегетаріанці, які їдять рибу, з великим успіхом змогли виконати модифіковану форму дієтичного плану Дюкана. Однак будьте готові їсти багато риби, яєць та молочних продуктів.
Вегани, які вирішили не їсти продукти тваринного походження, не дуже підходять для дієти Дюкана. Деякі досягли чудових результатів, замінивши всі продукти з м’яса, риби та птиці продуктами з тофу, але веганський підхід до Дукана дуже складний. Наприклад, бобові культури занадто крохмалисті для дієтичних норм, а горіхи - занадто багато жиру для програми.
Якщо ви можете знайти спосіб, як дієта діє як веган, залиште нам коментар, оскільки у нас багато читачів-веганів.
Якщо ви не переносите глютен:
Нема проблем. Тоді дієта Дюкана ідеально підходить для вас. Оскільки в дієті Дюкана вуглеводи суворо обмежені для досягнення оптимального спалювання жиру.
У 4 фази до тіла мрії
Дієта Дукана проходить 4 фази, які починаються важко і стають простішими.
1. Фаза нападу
Це перший крок до швидкого схуднення. Це займає 1-10 днів, залежно від вашої ваги тіла та зросту. Це фаза дієти Дукана, коли ви із задоволенням можете схуднути на 10 кілограмів. Наскільки худим ви хочете бути, залежить, скільки триває ця фаза. Їжте якомога більше пісного білка. 1 1/2 ложки вівсяних висівок і щонайменше 6-8 склянок води.
2. Фаза круїзу
2. Фаза круїзу - фаза нападу дієти Дукана вважається найскладнішою, тому більшість людей з полегшенням переходять до другої фази. Під час круїзної фази до раціону додається стільки овочів, що не містять крохмалю, скільки можна з’їсти, але тільки на кожен другий день тижня. Це може зайняти кілька тижнів або місяців, залежно від того, наскільки у вас надмірна вага. Як правило, нежирний білок продовжує їсти щодня, а дозування вівсяних висівок збільшується на половину столової ложки.
3. Етап консолідації
3. Етап консолідації - На фазі 3 дієти Дукана ви можете включити більше продуктів у свій план харчування. Кожен фунт жиру, який ви втратили, еквівалентно 5 дням вживання овочів щодня, двом скибочкам цільнозернового хліба, смачному шматочку фруктів, і ви навіть можете влаштувати бенкет або два, що містять все, що можна отримати від дукана Перелік продуктів харчування, затверджений дієтою.
4. Фаза стабілізації
4. Етап стабілізації - На фазі 4 дієти Дукана потрібно підтримувати нове худорляве тіло, щоб запобігти поверненню жирових надбавок. Ви можете їсти що завгодно від Dr. Як і список схвалених продуктів Дюкана. Єдиним винятком є те, що ви дотримуєтеся фази "нападу" один день на тиждень і замість цього додаєте до свого раціону 3 столові ложки вівсяних висівок.
-> -> -> У цій книзі ви отримаєте всю детальну інформацію про дієту Дукана *
Які продукти дозволяються в дієті Дукана?
Як вже згадувалося раніше, існує короткий список із 100 дозволених продуктів. Основні з них - нежирне м’ясо, птиця, яйця та сир.
Тофу - чудова білкова добавка, оскільки зазвичай містить 14 грамів білка на порцію. Цвітна капуста, шпинат та салат - ось деякі приклади овочів з низьким крохмалем, дозволених до дієти. На першому етапі дієти слід уникати крохмальних овочів та бобових. Ви можете отримати докладні плани харчування тут *.
Рухайся
Дієта становить близько 70%, чому слід худнути і збільшувати м'язову масу на будь-якій дієті, включаючи Дюкан. Інші 30% залежать від фізичних вправ. Для того, щоб збільшити обмін речовин і зменшити вагу на Дукані, нам не потрібен великий план тренувань. Помірних фізичних вправ досить. Прогулянки 20 хвилин на день (або будь-яка подібна форма вправ) матимуть помітний ефект. Цілком можливо бути худим і здоровим, не проводячи 5 днів на тиждень у спортзалі.
Під час фази дієти 1 (фаза нападу) тіло потребує фізичних вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень і стимулюють обмін речовин. Цей процес збільшить потенційну втрату ваги та допоможе швидше схуднути. Ви також будете почувати себе чудово і впевнено, знаючи, що вирушаєте до тонкого життя.
Як тільки ви переходите в просунуті фази, у вас з’являється більше енергії, яку ви можете використовувати для своїх вправ. На другому етапі (круїзна фаза) вправи потрібно збільшувати до 30-60 щодня. Після другої фази ви можете зберегти свою нову струнку фігуру лише за 20-25 хвилин на день.
-> -> -> У цій книзі ви отримуєте всю детальну інформацію про дієту Дукана *
Моя коротка, чесна заява про дієту Дукана
Оскільки я сам є веганом більше 5 років, я вважаю цю дієту з такою великою кількістю тваринного білка нежиттєвою з точки зору здоров'я та етики. На мій погляд, існує безліч інших дієт, які також створюють значну втрату ваги. Наприклад, якщо ви хочете дати своєму тілу відпочити, я рекомендую швидкий сік - достатньо всього 3 днів, щоб відчути себе свіжим і розслабленим і мати менше тяги. Ви можете прочитати тут, як я втратив 7 кг за кілька днів під час посту з соком.
Дієта відчуття DASH дієта - що насправді стоїть за цим?
Дієта відчуття DASH дієта - що насправді стоїть за цим?
Як тільки весна вже не за горами, повсюдно з’являються нові диетичні дива. Щороку диетичне колесо переосмислюється, і виникає відчуття, що всі дієти попереднього року недостатньо ефективні та ефективні. Тільки з ...
Що відбувається з вашим організмом, коли ви відмовляєтесь від алкоголю?
Що відбувається з вашим організмом, коли ви відмовляєтесь від алкоголю?
Фізичні та психічні зміни змінюються при припиненні вживання алкоголю.
Вам коли-небудь приходило в голову, що приємні години з алкоголем в майбутньому роблять вас менш щасливими? Виявилося, що понад ...
13 дивовижних переваг морінги
13 дивовижних переваг морінги
Дерево Moringa oleifera вважається однією з найбільш поживних рослин, коли-небудь виявлених, і більшість його корисних властивостей зосереджені в крихітних зелених листках. Як випливає з назви, порошок Moringa виготовляється зі свіжозібраного ...
Ранок після - 9 ефективних засобів похмілля
Ранок після - 9 ефективних засобів похмілля
Якщо ви змогли впоратися з вечірним вечором у молодому віці без проблем, занадто глибокий погляд у келих зі старшим буде визнаний наступного ранку з бурхливою головою.
Після головних болів, нудоти, блювоти та почуття слабкості ...
Обережно, ці звички товстіють!
Обережно, ці звички товстіють!
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай намагаються робити це за допомогою чіткого плану дієти та жорсткої програми вправ. Але для багатьох людей зусилля все одно не виходять, тому що вони дозволяють собі спокуси з'їсти неправильну річ знову і знову з незвички. В основному м ...
11 вбивць жиру в повсякденному житті - стрункі без дієти
11 вбивць жиру в повсякденному житті - стрункі без дієти
Чи можна досягти ваги своєї мрії без дієт? Я кажу так. Однак для цього вам доведеться змінити деякі звички зі свого повсякденного життя. Так само швидко, як ви можете з’їсти багато калорій за кілька секунд за допомогою жменьки горіхів ...
Їжте розумно - ці 9 продуктів є допінгом для мозку
Їжте розумно - ці 9 продуктів є допінгом для мозку
Ті, хто часто відчуває себе порожнім протягом дня і насправді повинні виступати в найкращих випадках, люблять відмовитися від кави чи інших стимуляторів. Однак у довгостроковій перспективі вони скоріше шкідливі, ніж корисні для людей. Багато поступилося ...
8 найкращих професійних порад для красивих літніх ніг ☼ ☼ ☼
8 найкращих професійних порад для красивих літніх ніг
Коли найпізніше в березні проникають перші сонячні промені, деякі жінки панікують. Зараз недовго, і перші теплі дні вже не за горами. Якби не останні любовні ручки і целюліт на ногах ...
Завжди голодний? Потім змініть ці 9 речей
Завжди голодний? Потім змініть ці 9 речей
Вас також люблять називати Дуже Голодною Гусеницею багато друзів та сім'ї? Ви з тих людей, у яких завжди є закуска в руках, бо ви просто завжди голодні?
І ти не можеш пройти повз полицю з цукерками, о ...