Тонкий секрет зірок
Що роблять худорляві люди щодня! Ми запитали у зірок найкращі поради. Як Sylvie Meis & Co. підтримують своє тіло здоровим і струнким в довгостроковій перспективі.
Що люди, які мають бажану вагу, роблять інакше, ніж ті, хто до цього прагне? Вони щодня роблять щось для себе і слухають своє тіло. Не існує такої речі, як одна остаточна дієта для тіла мрії або одна остання секретна фігура. Саме безліч дрібних, в основному простих повсякденних речей дозволяють зберегти тіло здоровим і струнким у довгостроковій перспективі. Такі зірки, як Сільві Мейс, Гвінет Пелтроу чи Гізель Бюндхен, розкривають повсякденні справи, якими вони зобов'язані своїй топ-фігурі. І ми розкриваємо, як ви можете це реалізувати.
досягнення цілей. Ключем до комфортної ваги є інтеграція корисних “лайфхаків” (життєвих хитрощів) у повсякденне життя, щоб вони стали звичними, навіть використовувати їх. Для цього вам спочатку потрібна дисципліна. Потрібно близько шести тижнів, щоб ритуалізація увійшла до нас, адже Б. автоматично регулярно дотягуйтесь до пляшки з водою або робіть 10000 кроків на день. «Зміни вимагають радості та пристрасті. Примус є контрпродуктивним ", - каже відомий психотерапевт д-р. Стефан Біненштейн. “Будьте щасливі, що ви контролюєте. Що ви можете оптимізувати своє тіло самостійно. Перемога на невеликій сцені, так зване відчуття самоефективності, є великим задоволенням та найкращою мотивацією ".
Почніть негайно. На шляху до ваги вашої мрії застосовується таке: Завжди слухайте своє тіло і відчувайте свою дорогу. Основою є - як би просто це не звучало, настільки складно це здійснити - повсякденні рухи та забезпечення організму великою кількістю води та поживних речовин. Сільві Мейс звертає увагу на 10000 кроків на день, Жизель Бюндхен клянеться правилом 3-разового прийому їжі. Бабс Беккер покладається на зниження стресу, і Джейн Фонда щодня запалює свою турбоспалювальну турбо. нехай надихає вас.
Слайд-шоу: зірки розкривають свій тонкий секрет
Йога та медитація. Придатний фахівець клянеться балансом між тілом і розумом. «Два одиниці медитації на день - це моя станція заправки енергією. Вони зменшують стрес ". А низький рівень стресу чудово підходить для фігури, оскільки запобігає тязі. Гормони стресу приводять організм у готовність і змушують жирові клітини швидко забезпечувати енергією м’язи. Для забезпечення запасів організм, який переживає стрес, віддає перевагу їжі, яка швидко виділяє енергію - особливо вуглеводи, такі як цукор.
Інтелектуальна програма: модератор тренується кілька разів на тиждень за спеціальною програмою. Крім того, вона робить короткі ранкові пробіжки майже щодня. «Уздовж Альстера в моєму рідному місті Гамбург або в тренажерному залі». Загальна мета: щоденний діапазон рухів щонайменше 10 000 кроків (в середньому для сучасних людей 4000). Що стоїть за рекомендацією ВООЗ: постійні вісім кілометрів на день можуть продовжити наше життя до 20 років (включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань). Плюс: щоденні спортсмени спалюють до двох третин надлишку калорій, крім бекону, на стегнах за рахунок збільшення дрібних рухів, під час яких вони використовують свої м’язи.
2,5 літра води щодня. Більше не чуєте підказки моделей №1? Тоді, будь ласка, прочитайте довідку: вода є і залишається єдиною справжньою рідиною, яка необхідна організму (складається з двох третин води) для метаболізму і, отже, для регулювання водного балансу. Вода служить транспортним засобом для крові, сечі та поту і є розчинником майже всіх речовин клітини. Дефіцит призводить до запорів, знижує працездатність, робить вас сприйнятливим до інфекцій (оскільки слизова оболонка, крім іншого, висихає) і погіршує колір обличчя.
Харчуйтесь правильно. Не кожен може дозволити собі приватного кухаря, як топ-модель, але кожен може дотримуватися наступного простого правила схуднення: їсти тричі на день - ні більше, ні менше. Залиште проміжок у чотири-шість годин між прийомами їжі. Передумови: “Твоєму тілу, - каже експерт з питань харчування Елізабет Полстер (див. Також“ Обговорення зліва ”), - потрібен цей час для переробки поглинених ним поживних речовин, утворення нових травних соків та спалення будь-яких накопичених жирових відкладень. Якщо ви проголодніли між ними, просто погризте невелику жменю несолених горіхів.
Постійне тренування м’язів - важко, але справедливо. 78-річна ікона фітнесу з роками збільшила режим своїх вправ. Її основна увага зараз спрямована на підняття тягарів та тренування з вагою власного тіла - майже щодня! Тому що: м’язи - це машини для спалювання жиру нашого тіла. Чим більше м’язів, тим вищий рівень базального метаболізму. Втрата м’язів починається з 30. П’ять відсотків втрачається кожні десять років. Однак цьому можна протидіяти. Крім того, треновані м’язи виділяють речовини, що посилюють серце та мозок та знижують кров’яний тиск.
Харчуйтесь чисто і добре. Рецепт "чистого харчування": актриса описує харчовий принцип "чистого харчування" як останню дієту в своєму житті. Ця свідома зміна способу життя - це не класична дієта, а стійка філософія харчування. Все дозволено, якщо воно «чисте». Іншими словами, природним шляхом і завдяки стійкому вирощуванню. Харчова промисловість - в тому числі промисловий цукор - є табу. Це призводить до зменшення відгодівлі таких продуктів, як цукор, кухонна сіль, трансжири та штучні добавки, а також збільшення споживання корисних жирів та інших важливих поживних речовин. Організм позбавлений токсинів і може працювати краще. Кишечник залишається у формі.
Зірки розкривають свій тонкий секрет
Елізабет Полстер, тренер з питань харчування, автор “Сюндиген дозволено”, в інтерв’ю
Що важливо для стрункого, життєво важливого тіла?
Подушка: Дієта, і я люблю говорити, що дієта відповідає видам, є найважливішим фактором для того, щоб я міг досягти комфортної ваги та відчувати себе продуктивним та життєво важливим. Вправа або відповідне спортивне заняття - це кришка на горщику. Належне управління стресом також є частиною оптимізованого контролю ваги.
Що важливіше? Вправа або дієта?
Подушка: Якщо я харчуюся неправильно, лише фізичні вправи ускладнять мені досягнення цілей сухорлявого, життєво важливого тіла. Причина полягає в тому, що я можу активізувати свій метаболізм, лише якщо забезпечу його достатньою кількістю життєво важливих речовин - вітамінів, мінералів, мікроелементів, вторинних рослинних речовин і клітковини - та поживних речовин - білка, вуглеводів та жиру.
Що є запорукою здорового способу життя?
Подушка: Багатьом людям важко змінити своє життя. Важливо уважно придивитися до своїх звичок.