Тонкий швидко Так діє дієта завужених джинсів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ваші улюблені вузькі джинси трохи обтягують? Не потрібно впадати у відчай, ми маємо ідеальний план дієти для струнких ніг і твердих сідниць.
Дієта вузьких джинсів:
1. Їжте себе струнко: дієта
Перш за все, кілька поганих новин: де саме ви спалюєте жир на своєму тілі, це генетично схильно. Дослідження показують, що жінки, як правило, накладають жир на сідниці, стегна та надпліччя. На жаль, там його спочатку не розщеплюють, а переважно спочатку на грудях і руках, а вже потім на сідницях і животі.
Але ви можете трохи обдурити своє тіло, якщо будете дотримуватися розумної стратегії спалювання жиру: сюди входить правильна дієта. Зокрема, це означає: покладайтесь на постійну зміну дієти - інакше ви можете, на жаль, насолоджуватися тонкими ногами лише короткий час.
порахувати калорії
Це суперечлива тема, і ні в якому разі не слід практикувати релігійно! Однак це допомагає отримати огляд того, що ви насправді їсте протягом дня. Маючи базове розуміння розподілу калорій, ви також можете уникнути попадання на їжу, яка нібито низькокалорійна.
Для цього слід розрахувати власне споживання калорій, а потім порівняти з нормальним для віку, зросту, статі та рівня активності.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дефіцит необхідний для того, щоб надокучливий жир на ногах міг спалитись: щоб схуднути, потрібно споживати приблизно на 20 відсотків менше калорій, ніж це потрібно щодня для підтримки власної ваги. На цій основі можна скласти особистий план харчування.
Безкоштовні програми, такі як Yazio або MyFitnessPal, ідеально підходять для того, щоб стежити за щоденним споживанням калорій.
Ви повинні це їсти
Білки - це ваші нові найкращі друзі: нежирне м’ясо, риба, яйця, шпинат, йогурт, соя, горіхи тощо - чудові джерела білка.
Як тільки ви їсте продукти, що містять вуглеводи, спалювання жиру припиниться, оскільки рівень інсуліну в вас збільшиться. Їжа, багата білком і мало вуглеводів, обробляється повільніше і вимагає додаткової енергії, що корисно для спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також важливо: лише якщо м’язи достатньо забезпечені білком, жирові запаси замість м’язів зменшаться після фізичних навантажень: лише тоді ви схуднете!
Харчові продукти, що сприяють метаболізму, можуть посилити цей ефект: імбир і лимон - прості інгредієнти, які призводять до метаболізму на повній швидкості.
Ви не повинні це їсти
Це правда, що споживання вуглеводів однозначно слід обмежити, але без них точно не обійтися повністю! Це призводить лише до тяги, що особливо непродуктивно для тих хрустких ніг.
Вуглеводи навіть важливі, зазначає гамбурзький лікар загальної практики та фахівець з харчування. Олаф Кістенмахер: «Вуглеводи роблять вас щасливими і допомагають справлятися зі стресом. Роблячи це, вони дають тілу цінну енергію. Тому вам не слід радикально виганяти їх зі свого життя, а радше споживати їх помірковано ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак особливо ввечері слід звертати увагу на рівень вуглеводів, оскільки вони підвищують рівень інсуліну. Порада: Спробуйте перейти на вуглеводи, які надовго насичують вас. Сюди входить, наприклад, цільне зерно замість білого хліба.
Крім того, вам слід постійно намагатися виключати з вашого плану харчування солодку та смажену їжу і замінювати їх продуктами, які легше переробляти.