Тонкий уві сні - це Gesundmed - ліки та здоров’я в Інтернеті
Життя часом буває важким і несправедливим: є ті, хто насичується, та все ж вони стрункі і стрункі. З іншого боку, це інші, які ретельно продумують кожен укус, але при цьому завжди залишаються пухкими. Багато доріг призводять до ожиріння. Однак існує багато способів повернути нормальну вагу, але, на жаль, часто не назавжди. Дієтичне шаленство в Німеччині продовжує зростати. Ми хотіли б представити вам одну: дієта Детлефа Папе «струнка під час сну».
На вустах у всіх - але що таке "дієта під час сну"?
Девіз «дієти для схуднення під час сну» - «худнути вчасно за допомогою органічних годин». Його винайшов фахівець з внутрішніх хвороб та дієтолог д-р. мед. Детлеф Папе у співпраці з експертами з питань харчування та спорту. Власний біоритм і рівень інсуліну в центрі уваги концепції. Його принцип: підшлункова залоза все частіше виділяє життєво важливий гормон інсулін після їжі, що містить вуглеводи, щоб знизити рівень цукру в крові. За словами Папе, підвищений викид інсуліну не тільки блокує спалювання жиру, але й стимулює організм накопичувати жир. Тому його так зване "поєднання інсулінової їжі" повинно підтримувати низький рівень гормону - особливо ввечері перед сном - з метою покращення спалювання жиру.
Як працює дієта «тонка під час сну»?
Вирішальне значення для доктора Папе полягає в тому, щоб правильно поєднати або розділити поживні речовини білок і вуглеводи в меню за допомогою "тонкої дієти під час сну". Щоденна їжа ділиться на три великі прийоми їжі з довгим проміжком не менше п'яти годин, щоб, за словами Папе, "підшлункова залоза відпочивала". Це час для процесів травлення та обміну речовин. У перервах дозволяється лише вода, несолодкий чай та кава.
У дієті «тонкий під час сну» сніданок в основному містить вуглеводи, такі як хліб, булочки тощо або мюслі з фруктами та овочами. Вершкове масло або маргарин, а також джем, мед і горіховий нуга-крем дозволяються в якості заливки. Солодке частування! Не дуже для ситних типів!
Після перерви щонайменше на п’ять годин, відповідно до “дієти під час сну”, обід може бути різноманітнішим та „нероздільним”. Різноманітна, повноцінна змішана дієта з усіма напоями та закусками до десерту змушує серце поціновувача битися знову швидше.
Це знову зменшується після кулінарного відливу в другій половині дня за вечерею, оскільки лише салати та овочі можуть поєднувати лише продукти, що містять білок, такі як м’ясо, риба, сир, яйця, кварк або натуральний йогурт. Усі продукти та напої, що містять велику кількість вуглеводів, слід виключити зі списку відповідно до “дієти під час сну”: тобто зерно (продукти), картопля, кукурудза, бобові, крохмалисті соуси, солодкі фрукти, солодощі та лимонади та фруктові соки.
Після обіду тоді відбувається зміна наших кулінарних вишукувань, адже лише тоді можуть розпочатися процеси відновлення в організмі, згідно з “дієтою під час сну”. Вночі виділення інсуліну слід навмисно знижувати, уникаючи вуглеводів. Спалювання жиру повинно працювати оптимально під час сну, оскільки організм тепер може черпати енергію з жирових відкладень. Інсулін, що "відгодовує", як Папе називає гормон, не блокує жирові відкладення. Ви вже повинні худнути під час сну, не страждаючи від сильного почуття голоду та тяги. Обіцянок від містера Папе: "Тіло може спалювати від 70 до 100 грамів жиру щоночі".
Який вплив робить біо годинник на схуднення?
Усі живі істоти та рослини дотримуються природного біоритму діяльності (фаза продуктивності) та сну (фаза регенерації). Фаза сну відіграє важливу роль у схудненні, а отже, і на біо годиннику в режимі «тонкої під час сну». Лікар. Папе, вечеряти рано (в кращому випадку з 17:00 до 19:00, але не пізніше 20:00) і лягати рано, щоб фази сну були якомога довшими.
Для того, щоб мати достатньо енергії для нічних ремонтних робіт, так звані гормони росту мобілізують жир, що зберігається в жировій тканині в нашому тілі. Відповідно до “Стрункової дієти під час сну” важливо, щоб “вихідні двері” жирових клітин були вільно доступні і не перекривалися занадто великою кількістю гормону, що знижує рівень цукру в крові, інсуліну. Власні пригнічувачі апетиту, такі як гормон ситості лептин, призначені для запобігання відчуття голоду під час сну. Вдень важко переносити фази без їжі більше восьми годин.
"Тонкий уві сні": що науково доведено?
Тонка дієта без сну - це насправді рецепт для схуднення чи це ще одна з багатьох дієт мод? Ми детальніше розглянемо теорії принципу "тонкого сну" в сучасних наукових аспектах.
Інсулінова їжа, що поєднує в собі теорію «дієти для сну під час сну»: Занадто висока концентрація гормону інсуліну може перешкоджати спалюванню жиру і тим самим дозволяти жировим відкладенням процвітати. Згідно з сучасними знаннями, це видається правильним, хоча точні механізми досі не були науково підтверджені. Однак занадто багато інсуліну виникає лише за умови постійного споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом, що означає велике споживання, наприклад, продуктів із білого борошна, солодощів та закусок. Однак не тільки інсулін має вирішальний вплив на спалювання жиру, але багато інших гормонів у нашому організмі регулюють почуття голоду та ситості - вдень і вночі. Звинуватити все це в інсуліні як у неприємному "виробнику жиру", мабуть, занадто просто.
Раніше люди сміялися над людьми із зайвою вагою, які звинувачували свою "проблему" в гормонах. Сьогодні ми знаємо, що певна частина людей із зайвою вагою насправді страждає від «гормональної тяги». Це означає, що гормональні процеси, які утримують фази голоду та ситості в рівновазі, не залишаються цілими. Все ще існує велика потреба у дослідженнях у цій галузі харчової науки.
«Нахилитися під час сну» чи краще «Нахилитися через сон»? Різні дослідження показують, що сон необхідний для підтримки здорової ваги. У цих дослідженнях можна було пов’язати меншу тривалість сну із зайвою вагою. Це стосувалося як дітей, так і дорослих. Короткі шпали зі сном менше шести годин, у яких також частіше виникали проблеми із засипанням і засинанням, як правило, були важчими, ніж пізні шпали, які спали більше шести годин. У майбутньому повноцінний сон також може бути сприйнятий як аспект дієтичних рекомендацій для людей із зайвою вагою.
Комбінування їжі: В принципі, немає жодної наукової причини споживати продукти, багаті білками та вуглеводами, у різний час. Виділення не приносить жодної користі, і цього не можна дотримуватися, оскільки більшість продуктів містять обидва макроелементи. Крім того, втрачається додаткова цінність багатьох джерел білка. Наприклад, страва з картоплею покращує білок у яйці.
Три-п’ять прийомів їжі на день дешевше для схуднення?
Дослідження показують, що п'ять щоденних порцій знижують ризик ожиріння, ніж три. Це також рекомендує Німецьке товариство з харчування. При п’яти прийомах їжі - розділених на три основні прийоми їжі та дві невеликі закуски між ними - тяга рідше. Крім того, багато людей, "оброблених дієтою", швидко потрапляють у надзвичайні програми під час великих перерв, щоб їсти, в яких знижується базальний рівень метаболізму. Причина: Мозок отримує інформацію зі свого "жорсткого диска" про те, що почався голод (у формі іншої дієти). Таким чином, згідно з сучасними науковими рекомендаціями, п’ять прийомів їжі слід віддавати перевагу протягом дня.