Тонкий уві сні - просто висипайте калорії! uft

Ось як це працює:

Прокинься вранці, сонце сміється крізь вікно, ти відчуваєш себе в формі, розслабленою і ... ДБЖ!

Кілька кілограмів просто зникли за ніч, ніби за чарами!

Без голоду, без крайності Фітнес-план, без настирливих побічних ефектів. Звучить як сон? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Надавши правильні поради, ви можете насправді активізувати свій метаболізм, щоб він спалював жир за ніч і ви могли автоматично втрачати вагу.

Але як це все працює? Просто міф або нарешті правдиві факти?

Висипання: перший крок до успіху!

Одним з найважливіших факторів посилення спалювання жиру під час сну є тривалість фази сну. Дослідження Чиказького університету показало, що тривалість сну не менше 8 годин необхідна для досягнення ефекту приблизно 50 відсотків жиру на втрачену масу тіла. При тривалості сну 6 годин або менше ця частка впала лише до 25 відсотків. Крім того, почуття голоду посилюється при втомі і призводить до того, що більше їсте і набираєте вагу.

Але будьте обережні: Більше 9 годин сну - це занадто багато, щоб забезпечити тілу достатню кількість фізичних вправ!

Дієта протягом дня має вирішальне значення!

Для досягнення позитивного ефекту вночі, під час фази сну, важливо правильно розраховувати страви, які ви їсте протягом дня. Тож має сенс вводити вуглеводи вранці, вдарити їх належним чином в обідній час, поки ви справді не насититесь (бажано з легкою змішаною дієтою), а ввечері використовуйте рецепти з великою кількістю білків.

Але як може статися, що калорії падають під час сну?

Гормон інсулін відіграє важливу роль в активації спалювання жиру, особливо вночі, оскільки він зменшує або навіть блокує спалювання жиру при його виділенні. Чому? Він головним чином відповідає за транспорт цукру в наших клітинах. Тому необхідно забезпечити вивільнення інсуліну лише в невеликих кількостях. Натомість нам потрібен ще один гормон для збільшення спалювання жиру під час сну. Гормон росту. Це відновлює і оновлює наші клітини і тканини, поки ми спимо, і для цього потрібна енергія, яку організм черпає з жирових клітин. Однак для того, щоб гормон росту виділявся, організм потребує білків.

Що це означає? Як ви харчуєтеся найефективніше?

Нам потрібна достатня кількість енергії протягом дня, саме тому важливо вживати багато вуглеводів вранці та опівдні. Це збільшує рівень інсуліну протягом дня. Однак ввечері ми повинні відкласти вуглеводи в сторону, оскільки інакше вивільнення інсуліну заважає розщепленню жиру, який ми хочемо викликати через гормон росту. Тож воно повинно бути низькокалорійним і з високим вмістом білка, найкраще на вечір. Не має значення, чи хочете ви перекусити пізно ввечері або вночі. Навпаки! Не тільки стимулюється метаболізм, але ви також відчуваєте менший голод наступного ранку і, як правило, снідаєте менше.

Чудові закуски перед сном

Окрім варених яєць, сир - це також чудовий спосіб перекусити перед сном. Так само, знежирений кварк, або натуральний йогурт, або - для гурманів серед нас - смачний шматочок сиру (наприклад, Гауда).

Достатня кількість фізичних вправ сприяє спалюванню жиру

Звичайно, крім здорового харчування, здоровий спосіб життя є важливою частиною зменшення жиру. Правильна дієта забезпечує хорошу основу, але лише за умови достатньої кількості вправ ефект залишатиметься постійно помітним. Але не біда! Існує безліч способів легко інтегрувати вправи у свій розпорядок дня - і це не обов’язково відвідування тренажерного залу.

Порада: Займаючись ввечері, ви спалюєте вдвічі більше калорій, ніж зазвичай!

Тамправильний напій перед сном

Це теж може здатися неймовірним на перший погляд. Схуднути, випивши? Але, звичайно! Ось як це працює:

Пити багато води надзвичайно важливо, бажано навіть склянку перед вечірнім сном, оскільки H2O також посилює метаболізм. Але навіть більше, це також сприяє травленню, і тому склянка води перед сном може запобігти здуття живота і запор.

Але склянка молока також може творити чудеса, особливо в поєднанні з фізичними вправами протягом дня. Склянка молока перед сном сприяє формуванню м’язів та спалюванню жиру завдяки молочному білку казеїну.

Більше фруктовий тип? Тоді як щодо склянки виноградного соку перед сном? Виноград містить речовину ресвератрол, яка також сприяє спалюванню калорій. Однак слід переконатися, що це 100-відсотковий фруктовий сік і, перш за все, щоб він не містив доданого цукру.

Якщо ви віддаєте перевагу чомусь більш зручному, ви можете навіть використовувати чай. Чай з ромашки не тільки має заспокійливу дію і корисний для шлунку та кишечника, він також стабілізує рівень цукру в крові і тим самим запобігає тязі до їжі. Імбирний чай, який, як відомо, стимулює метаболізм і, отже, також посилює спалювання жиру, вважається особливо ефективним.

Достатньо з харчовою тягою ввечері!

Нічна тяга, ми всі це знаємо. Нерідкі випадки, коли люди пізно ввечері з почуттям совісті вибирають солодкі чи солоні, нездорові закуски. Але пильнуй! Насправді досить легко зупинити нічні відчуття голоду. Потрібно лише подбати про те, щоб увечері отримувати потрібні поживні речовини. Найкраще вечеряти збалансовано і мати якомога більше клітковини та білків. Овочі, нежирне м’ясо або риба, цільні зерна, квасоля і, звичайно, молочні продукти. Поєднання клітковини та білків не тільки гарантує, що зрештою ви відчуєте себе справді повним, але й підтримуєте рівень цукру в крові на постійному рівні і, таким чином, призводите до тривалого відчуття ситості.

Мигдаль - корисна закуска на дивані

Але якщо ви відчуваєте гостру потребу у маленьких гризках на дивані ввечері, мигдаль є чудовою альтернативою чіпсам, фліпсам та ко. Мигдаль забезпечує багато корисних жирів та білків. Але не тільки це. Вони також містять особливо велику кількість магнію, який, у свою чергу, дуже позитивно впливає на якісний сон, і наскільки важливим є достатньо спокійний сон, ми вже встановили.

Не засинайте з переповненим шлунком!

Неприємне відчуття переповненості та тиску в шлунку після занадто важкої їжі неприємне, і особливо незадовго до сну, воно іноді може позбавити вас сну. Він більше не встигає засвоюватися організмом належним чином і змушує вас почуватись незручно. В ідеалі, залиште принаймні годину між останнім прийомом їжі і сном.

Увага: Міф про те, що ви не повинні їсти після 18:00, є абсолютною харчовою помилкою без основи. Якщо ви харчуєтесь правильно і, перш за все, правильно, не важливо, їдять вечерю о 17:00 чи о 20:00.