Тонкий з Thera-Band
Терапевтичні стрічки - це засоби стійкості з натурального латексу. Вони використовуються для нарощування м’язів, збільшення м’язової сили та загальної фізичної форми. Те, що виглядає таким непомітним і простим, є викликом для організму, адже зв’язки також потребують координації м’язів.
Той, хто хоче тренуватися вдома, вже дуже добре оснащений Thera-Band та відповідними вправами. Якщо у вас вже є група або ви плануєте придбати групу Thera, ось кілька ефективних вправ:
Короткий вступ:
Перш за все: вправи виконуються по колу, тобто одна за одною без перерви. Коло в ідеалі слід проводити двічі, бажано 3-4 рази на тиждень.
Примітка: Завжди виконуйте вправи контрольовано і звертайте увагу на основне напруження в серцевині тіла. При виконанні вправ стоячи коліна завжди злегка зігнуті і ніколи не розгинаються до кінця.
Лопатки злегка відтягуються назад і вниз, не стискаючись. Під час вправ завжди слід дихати свідомо і рівномірно. Відсутність натискання або зупинки повітря. Thera-Band завжди двічі обмотується навколо руки, оскільки це запобігає її ковзанню.
Ноги на ширині стегон, живіт і дно напружені, лопатки відтягнуті назад і верхня частина тіла злегка нахилена вперед. Постійно тримаючи тіло в напрузі, ви тренуєте всі свої проблемні зони одночасно.
Прикріплює Thera-Band до дверної ручки або іншої фіксованої середньо-високої точки. Візьміться за кожен кінець однією рукою і відведіть руки якомога далі, поки стрічка не затягнеться з прямими руками.
На видиху наближайте руки до тіла, поки верхня і нижня руки не утворюють прямий кут. При вдиху руки повертаються у вихідне положення.
Ноги на ширині стегон, живіт і низ напружені, лопатки відтягнуті назад і верхню частину тіла злегка нахилено вперед.
Прикріплює Thera-Band до дверної ручки або іншої фіксованої середньо-високої точки. Візьміться за кожен кінець однією рукою і відведіть руки якомога далі, поки стрічка не затягнеться з прямими руками. Ваші руки повинні бути на висоті плечей, а тильні сторони рук спрямовані до стелі.
На видиху відтягуйте руки назад, доки надпліччя та передпліччя не будуть під прямим кутом. Тримайте руки на рівні плечей протягом усього руху.
На видиху наближайте руки до тіла, поки верхня і нижня руки не утворюють прямий кут. При вдиху руки повертаються у вихідне положення.
Ноги на ширині стегон, живіт і низ напружені, лопатки відтягнуті назад і верхню частину тіла злегка нахилено вперед.
Прикріплює Thera-Band до дверної ручки або іншої фіксованої середньо-високої точки. Візьміться за кожен кінець однією рукою і відведіть руки якомога далі, поки стрічка не затягнеться з прямими руками.
На видиху піднімайте руки прямо вниз і близько до тіла. При вдиху руки повертаються у вихідне положення.
Ноги на ширині стегон і стоять на стрічці, м’язи живота і сідниць напружені, лопатки назад і міцно тримають стрічку в руках.
Руки майже повністю випрямлені, тому стрічка повинна бути підтягнутою до фактичних вправ. На видиху виводьте руки вперед і вгору, присідаючи, як звичайний присідання .
На вдиху знову випряміть ноги і випряміть верхню частину тіла. Знову опустіть руки у вихідне положення.
Яка стрічка мені підходить?
Смуги Thera доступні в різних кольорах, призначаються відповідно до опору розтягуванню стрічки:
• Жовтий = легка стрічка для початківців (найвища еластичність)
• Червоний = середньо сильна смуга для досвідчених користувачів (середня еластичність)
• Зелений = сильна смуга для досвідчених користувачів (низька еластичність)
• Синій = надзвичайно міцна стрічка для добре навчених людей (дуже низька еластичність)
• Чорний = особливо міцна стрічка для професіоналів (найменша еластичність)
Також є корисні аксесуари для ще більш професійного тренування з гумовим еспандером: трубки та ручки, а також чіткі інструкції щодо тренувань, також для культуристів та професійних спортсменів.