Тонкий живіт влітку фігура Живіт типу груша
Літня фігура: черево грушеподібного типу
Проблема Жозефіни:
"Я раніше схудла на 40 кілограмів, але все одно занадто багато. Мене явно турбують живіт і стегна, особливо сідла, які так широко розтягують мої сідниці. А правий бік навіть гірший від цього Ліворуч! Я також справжній любитель емоцій: коли я розчарований, нудьгую чи сумую, я набиваю в себе шоколад та солодку ".
Мета Жозефіни:
"Схуднути на п’ять кілограмів, готувати більше і бути дисциплінованішими під час їжі - особливо це стосується солодощів. І я хочу робити більше фізичних вправ".
Слідство виявило:
- ІМТ: 25,4 (вага ділиться на розмір у квадраті) - відсоток жиру в організмі: 36,8 відсотка - відсоток м’язів: 30 відсотків - HBU: 0,81 (співвідношення між обхватом талії та обхватом стегон) Це те, що спеціаліст спортивної медицини доктор. Вольфганг Шилінгс: "Відсоток жиру в організмі занадто високий - ціллю було б менше 30 відсотків. А відсоток м'язів слід збільшити". Ось що каже дієтолог Клаудія Нейс: "Занадто багато обробленої їжі в їдальні, занадто багато солодощів - це підвищує рівень інсуліну, і спалювання жиру стримується. Ароматизатори та консерванти в готових стравах блокують печінку, яка зайнята детоксикацією організму, а не розщепленням жиру".
Фітнес-стратегія:
Багато силових тренувань для збільшення рівня основного обміну за рахунок збільшення м’язової маси. Спеціальні вправи підтягують бічні стегна і зміцнюють верхню частину тіла - це приховує враження, що нижня половина тіла товщі. Крім того: два-три рази бігових тренувань на тиждень, один раз довгий і повільний, один раз із інтервалом табата (інструкції див. У статті "Найкрасивіша фігура літа" у випуску BRIGITTE 22, з 22 травня 2013 року по 4 червня 2013 року в кіоску, або тут для завантаження, безкоштовно для абонентів).
Харчова стратегія:
Дієта змінюється, але без суворого підрахунку калорій: вуглеводи у вигляді круп дозволяються на тарілці лише вранці, обід і вечеря складаються з двох третин овочів і третини білка. Хліба, обробленої їжі та молока уникайте якомога більше.
Оцінка Жозефіни:
"Покинути вуглеводи якомога більше (особливо хліб) буде для мене проблемою. Я повинен добре спланувати, що їсти і готувати. Тим не менше, я дуже чекаю цих шести тижнів: мені завжди бракувало стимулу працювати над своєю фігурою але зараз я збираюся це зробити ".
Хотіли б ви дізнатись, як у Жозефіни справи з її програмою? Ви можете читати далі на наступних сторінках!
Перед початком
Я хочу скинути кілька кілограмів, тому роблю програму харчування та фізичних вправ. Приємно, що правила для мене такі прості: ні вуглеводів на обід і вечерю, ні закусок, ні солодощів, ні алкоголю. Я напишу собі список покупок і ретельно подумаю, що з'їсти наступного тижня - особливо, якщо я цілий день там.
Перший тиждень, день 2
Чесно кажучи: я б уявив, що це буде складніше. У мене вчора трохи запаморочилося і боліла голова. Але інакше я справді добре. На жаль, я не надто креативний у питанні: горіхи, салат, помідор з моцарелою. Мені потрібно терміново отримати рецепти .
Другий тиждень, день 1
Я трохи розчарований, просто на півкілограма менше, цього мені насправді недостатньо. Хороша новина: мої сідлани стали кращими. Спорт не є проблемою, незважаючи на невелику кількість вуглеводів, і я маю достатньо енергії навіть при великих навантаженнях, таких як інтервал Табата.
Що було нерозумно: У п’ятницю ввечері у мене були гості і я готував закуски: солодощі, чіпси та піцу - і овочеві палички для мене. Це було важко, одного разу я відчув запах винної гумки. Особливо я скучав за своїми сніжинками на сніданок у вихідні. Я заздрив своєму співмешканцю.
Другий тиждень, день 4
Відчувалося, що мені довелося сто разів сказати «ні». Але мені стає краще І з кожним разом стає простіше. Я їжу багато салатів з м’ясом або рибою. Коли я в дорозі, я беру з собою котлети, помідори моцарела або грецький салат.
Третій тиждень, день 1
Сьогодні вранці на вазі: мінус 500 грамів. У мами було день народження, і ми були в театрі. Там не було нічого здорового їсти, лише жирні антипасти. Тож я мужньо зрікся. На вихідних я відвідав друга і дотримувався правил, але ми їли тричі, це було занадто багато і занадто жирне.
Мені також довелося повністю перенести спорт на першу половину тижня. Це видно в результаті. Потім ми поїхали до торгової точки заводу Haribo. І я навіть щось купив - який дурний! Я мушу прибрати це на чотири тижні. І там пахло ооочень добре .
Третій тиждень, день 4
У мене досі немає хороших ідей щодо рецептів. Тож я ще раз попросив нашу дієтологу Клаудію Нейс, і вона рекомендувала мені Інтернет-портал www.gesund-aktiv.com. Я там черпаю ідеї. Але я також люблю їсти супи, як тайський кокосовий суп: просто обсмажте курку з червоною пастою каррі у воку. Додайте азіатські овочі вок (заморожені), влийте овочевий бульйон і кокосове молоко, приправте і все готово.
Четвертий тиждень, день 1
Половина часу. Джухуууу! Якось це сталося дуже швидко. Всього я схудла на 3,1 кіло. Це нормально, адже зрештою мені не доводилося голодувати, мені завжди дозволяли з’їсти насичене. Минулий тиждень був чудовим. Я їв смачно і встиг зайнятися шістьма видами спорту плюс тренування. Це мотивує.
Однак я повинен виключити п’ятницю. Я вже був у поганому настрої вранці, коли хлібці на сніданок були дурні. Оскільки мені довелося наздогнати курс в університеті, здавалося, що до обіду пішло назавжди. Заповнення дірки в шлунку салатом було досить незадовільним. Увечері ми пішли обідати з компанією. Вишенька на торті була тоді, коли був Кайзершмаррн для всіх - але не для мене.
Четвертий тиждень, день 4
Вчора друг запитав мене, чи я досі робив тонку програму, і коли я сказав: "Звичайно", він сказав: "Я дуже пишаюся тобою!" Я теж цим пишався. Хоча я б дуже хотів знову з'їсти гарний бутерброд із сиром або смачний рулет .
П'ятий тиждень, день 1
О боже, нічого не знімається, лайно! Я намагався якось підготуватися до моменту зупинки, але це все ще дуже розчаровує. Раптом штани стають щільнішими, погано планувати свою їжу, і все, що я відрізав від свого плану харчування, відчуває, як робити без.
Що відбувається? Це вже? Чи звик моє тіло до зміни дієти? Через чотири тижні закрадались невеликі помилки та неточності? Або це було тому, що минулого тижня я не керував одним робочим блоком? Безперечно, що тиск величезний. У мене всього два тижні, щоб скинути два кілограми! Як я повинен це робити?
П'ятий тиждень, день 4
Я все ще розчарований. Але відмова - це не варіант. Такі фази є частиною цього, каже наш дієтолог Клавдія: "Часто на вагах нічого не відбувається, але тканини і окружність продовжують змінюватися. Застій є цілком нормальним. Кожен організм має свій темп. Вага також визначається кількістю споживаної води та фізичними вправами, Стреси, коливання та коливання гормонів. Тож не потрібно панікувати. Просто продовжуйте! " Гаразд Моя стратегія на тиждень: придивіться уважніше до їжі та знову узагальнюйте правила.
Шостий тиждень, день 1
Пух. Цього тижня я навіть набрав майже кілограм. Я повинен чесно сказати, що розчарування дуже велике. Цього тижня я не добре планував і не міг дотримуватися часу їжі. Я трохи в розгубі. Я просто спробую дати все це ще раз цього минулого тижня .
Шостий тиждень, день 4
Фінальний спринт. Я дисциплінований, і я єдиний, хто п’є лише воду на вечірці. Не так вже й погано з м’ятою в ній!
Результат
Готово! Ми поїхали в UKE Athleticum для вимірювання. Результат: на три кілограми менше (переважно жиру, але також трохи м’язової маси) - насправді я очікував більшого. Але те, що я дуже радий: моє тіло підтягнулося, означає: у мене на живіт 5,5 сантиметрів менше, на стегна 6 сантиметрів, а на ноги 5 сантиметрів.
Я точно продовжу, три кілограми ще треба спустити. Єдине, що я не хочу обійтися без хліба у вихідні - це.
Результат через 6 тижнів детально:
ІМТ: 24,3 (раніше 25,4) Відсоток жиру в організмі: 34,6 відсотка (раніше 36,8 відсотка) М’язова маса: 21,9 кг (раніше 22,6 кг) Обхват живота: 80 см (раніше 85,5 см)