Дієта LOGI за доктором
Оновлено: 4 грудня 2018 о 18:00
Дієта LOGI
Дієта LOGI, представлена Dr. Черв'як, засновником якого є харчова концепція, розроблена на тривалість.
LOGI - це абревіатура "LOw C.лікемічний і Янусулінемічна дієта ”, дієта, спрямована на підтримання рівня інсуліну і, отже, рівня цукру в крові на низькому рівні. Це працює за рахунок зменшення вмісту крохмалю та цукру (тобто вуглеводів). Якщо подумати зараз, то і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів роблять те саме. Правильно! Абсолютно вірно.
Різниця полягає в наступному: LOGI не обов'язково знижує вуглеводи, але також розглядає їх вплив на рівень цукру в крові. Хороші всі продукти з низьким вмістом їжі глікемічний індекс (GI) мають. ШКТ є показником ефективності цукру в крові вуглеводів. Це означає, що це вказує на те, як високо і як швидко підвищується рівень цукру в крові після споживання певної їжі.
Примітка: Референтне значення - це чистий виноградний цукор (глюкоза) зі значенням 100. Тож для вас найгірше можливе значення. Відразу потрапляє в кров. Чим нижчий глікемічний індекс їжі, тим краще це для вашого здоров'я, тим повільніше цукор буде надходити у ваше тіло.
Як працює LOGI?
Тут немає моделі рівня. Ви просто починаєте з LOGI і в ідеалі робите це для (довгого) і здорового життя.
Основою є піраміда LOGI:
Для того, щоб передати основи харчування, д-р. Черв'як розробив свою піраміду LOGI. Овочі та фрукти без крохмалю та з низьким вмістом крохмалю - це основа дієти. Ви можете їсти багато салатів та овочів щодня - в принципі, скільки завгодно. Буде ідеально, якщо ви віддасте перевагу овочам з низьким крохмалем, але з високим вмістом клітковини. Вони найкраще наповнюють вас, і через низький глікемічний індекс вони ідеально впливають на ваш метаболізм.
В принципі, ви також можете їсти багато фруктів. Наприклад, ідеально підходять різні види ягід. З дуже солодкими фруктами за один раз слід їсти лише невеликі порції. Оскільки чим солодший плід, тим більша кількість цукру або вуглеводів у ньому міститься, що робить його відносно високим глікемічне навантаження.
Добре відома рекомендація «п’ять на день» стосується також споживання овочів та фруктів методом LOGI. Однак вага повинен становити щонайменше три порції овочів, доповнених двома порціями фруктів на день.
Меню в основному включає багато овочів, салатів, свіжих фруктів та багато продуктів, багатих білками, таких як м'ясо, птиця та риба, молочні продукти та горіхи та бобові. Також важливі високоякісні жири та олії.
Цільнозернові продукти не заборонені, але навмисно використовуються лише невеликими порціями. Зернові вироби з рафінованого борошна (білого борошна), картоплі та кондитерських виробів також не заборонені, але не рекомендуються.
Ефекти
Тепер ваша програма вправ повинна стати постійною частиною вашого життя.
Загалом.
Дієта LOGI не претендує на дієту, але заявляє про себе як про постійну харчову концепцію. Переважна більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів також мають це твердження. Тож нічого нового на даний момент!
Що таке доктор Хробак насправді відрізняється чи краще завдяки своїй дієті LOGI? Він підходить до відомої «вуглеводної проблеми» з акцентом на тому, що вуглеводи самі по собі не є поганими. Він сперечається з глікемічним індексом та/або глікемічним навантаженням. Про це ми написали власну статтю.
Але це створює кілька проблем, які ми хотіли б коротко розглянути:
Після того, як ви зрозуміли концепцію LOGI, ви також повинні набути диференційованого підходу до двох гвинтів регулювання LOGI, глікемічного індексу та глікемічного навантаження. Оскільки, яке б значення не було вказане в таблицях та рецептах LOGI, фактична реакція на цукор у крові залежить - окрім їжі та її підготовка - Багато що залежить від того, з якими іншими продуктами ви перебуваєте комбінація споживати. Відомо, що деякі продукти знижують рівень цукру в крові (наприклад, висівки, грейпфрут, кориця). У поєднанні з харчовими волокнами вони призводять до більш тривалого часу утримання їжі в шлунку та кишечнику, а отже сповільнюють засвоєння вуглеводів. Вплив вмісту жиру в їжі також відіграє важливу роль на ефект цукру в крові.
Отже, приготування (холодне, тепле, тепле, гаряче) та поєднання з іншими продуктами мають великий вплив як на глікемічний індекс, так і на глікемічне навантаження.
Однак, як тільки ви це зрозумієте, метод LOGI відкриває великий світ середземноморського харчування. І оскільки вуглеводи тут теж знаходять своє місце, але лише у свідомо адаптованій формі, перехід на дієту не є великим. А оскільки доктор Черв'як пристосовує свій раціон до відповідної, особистої інтенсивності фізичних вправ людини, метод LOGI добре вписується в наш час.
У цій книзі Черв'як показує недоліки важкої вуглеводної дієти. У яких продуктах їх можна знайти і скільки з них насправді нам лише потрібно. Чим більше ми сидимо, тим менше вони нам потрібні. На його думку, це не повинно перевищувати приблизно 60-80 г на день ………… . Відповідна кулінарна книга, окрім ознайомлення з основами дієти Flexi Carb, містить 60 смачних середземноморських рецептів, які дуже легко приготувати . Описана там модель харчування ділиться на три різні типи вуглеводів (100Carb, 150Carb і 200Carb). Таким чином, індивідуальний тип вуглеводів може використовувати саме ті рецепти, які пристосовані до них. Ми вважаємо, що це чудова річ. Легко і просто і ефективно.
Кулінарну книгу доповнює тижневий план, відповідний список покупок та безліч практичних порад щодо використання вдома. Швидко з’являється середземноморський спосіб життя.
Рухайся
За словами Worm, достатня кількість регулярних фізичних вправ є частиною втрати ваги та здорового способу життя. Тема - доповнення до LOGI. Однак сам Ворм не передбачає конкретної програми вправ та спорту
Загальне для всіх дієт з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вони (можуть) спочатку призвести до проблем з травленням та адаптацією. Це також стосується дієти Штрунца. Слід пам’ятати, що ваше тіло повинно звикати до щоденної великої кількості білка та овочів. Фаза переходу метаболізму з спалення цукру на спалювання жиру також може викликати дискомфорт протягом декількох днів.
Наш висновок та думка:
Перш за все: також очевидно, що кожен може по-різному впоратися зі зміною метаболізму. Чим старше, тим жирніше, хворіше, тим складніше. Особливо хворі люди повинні заздалегідь отримати медичний виклик проти них.
Ми дотримуємось назавжди молодої дієти д-ра. Струнц в цілому дуже добре, якщо ...
ви не обов'язково ставите кожне слово на ваги і не дотримуєтесь прямо за кожним правилом відповідно до правил!
Повні люди спочатку повинні повернути свій метаболізм до спалювання жиру, щоб схуднути, це логічно, але не так просто. Рівень 1 намагається це зробити з низьким вмістом вуглеводів і білка. І це справді працює дуже добре, і, звичайно, навіть краще, коли в справу вступають спортивні заходи. Багато людей все ще грають зі зміною дієти, але щоденна програма вправ часто стає каменем спотикання для тих, хто хоче схуднути, особливо якщо вони мають надмірну вагу. І все з дієтою.
Звідси наша порада:
З багатьох успіхів у зниженні ваги ми знаємо, що більш успішний шлях проходить так: Змінивши свій раціон (на рівні 1), ви худнете. Потрібно просто дотримуватися цього. І з успіхом у схудненні ви поступово покращуватимете самопочуття. І з подальшим зниженням ваги, бажання активності приходить в якийсь момент. Це може бути ходьба, або ходьба. Просто роби те, що можеш робити щодня. Тривалість часу також не має значення. Почніть з кількох хвилин і рухайтеся вгору. Ця процедура займає значно більше часу, ніж у Струнца. Тоді етап 1 також може тривати 4 тижні; Спорт тут другорядний.
Тоді перейдіть на рівень 2, навіть якщо ви все ще можете займатися мало спорту. Тут також, чим більше ви худнете, тим більше ви усвідомлюєте тіло. І чим більше ви усвідомлюєте тіло, тим швидше ви починаєте спортивні заходи, рекомендовані Strunz.
У нас є ще одна порада щодо дорогого споживання білка: білок необхідний для схуднення. Тому опускати - ні! Якщо ви хочете уникнути смачного, але дорогого коктейлю, ви можете перейти на дешевий нежирний кварк (не йогурт!). 100 г нежирного кварку містить 12 г білка, 3,9 г вуглеводів і 0,2 г жиру. Якщо ви зможете порахувати, то побачите, що упаковка 250 г містить близько 30 г білка. Чого ще ти хочеш. Але вам зараз не дозволяється класти варення або подібне, інакше ви зіпсуєте свій раціон. У нас для вас смачний рецепт сніданку.
Вам подобається цей пост? Тоді напишіть нам свою думку. Ви також можете оцінити публікацію!
(1 Рейтинг (и), середній за: 5.00 з 5, оцінено)
Більше інформації про дієту Штрунца
Лікар. Струнц опублікував кілька книг на тему дієти, харчування, фізичних вправ та рецептів: