Тононова дієта Це відстає від тенденції схуднення

Під мікроскопом

Зараз дієта Тонена перетворюється на нову тенденцію схуднення. Відповідно до цього, ви могли б скинути 10 кілограмів протягом двох тижнів за допомогою диво-дієти. Той, хто коли-небудь інтенсивніше займався темою харчування, не підозрюватиме нічого хорошого за цими цифрами. Або ви можете довго схуднути за допомогою дієти Тонона? Ми пояснюємо, як дієта діє та які ризики.

Поточні змагання та нові тенденції

Дієта Тонона - ще одна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка дуже нагадує кетогенну дієту. Дієта Тонона, яка, як кажуть, зобов’язана своєю назвою французькому курортному містечку Тонон-Ле-Бен, набагато жорсткіша.

Це принципи дієти Тонона

Як це зазвичай буває при низьковуглеводній дієті, всі вуглеводи зводиться до мінімуму при дієті Тонона. Локшина, рис або картопля тут відсутні в меню. Дозволена лише невелика кількість вуглеводів у бобових або горіхах. Натомість дієта зосереджена на високому рівні білка та здорових жирів, таких як авокадо чи лляне насіння. Крім того, дієта ділиться на дві фази, на яких можуть споживатися різні суми калорій.

Фаза 1: Перша фаза триває один-два тижні. Тут дозволено лише щодня з дієтою Тонона Від 600 до 800 калорій з’їсти. Це також фаза, коли, на думку прихильників дієти, можна схуднути до 10 фунтів. Слід вживати лише три рази на день, закуски заборонені, а сніданок - це, як правило, чай або кава.
Фаза 2: Друга фаза - це стадія стабілізації, в якій Від 1200 до 1500 калорій дозволені. Ця фаза триває тиждень.

Кетогенна дієта: усі переваги та недоліки з першого погляду

План харчування для дієти Тонона: ці продукти дозволяються

В Інтернеті існує багато планів дієти для дієти Тонона. Крім того, зараз існує безліч книг, які стосуються даної теми та містять готові плани харчування. Типовий день дієти Тонона може виглядати приблизно так:

Сніданок: Чай або кава (хліб з непросіяного борошна в деякі дні)

Обідати: 2 варених яйця, шпинат

Вечеря: Шинка і салат

В принципі, їжа, багата вуглеводами, дозволена лише вранці, але її слід також уникати, якщо це можливо. В обідній та вечірній час дозволяються білки, жири, салати та овочі. На цьому тлі можна скласти план харчування відповідно до власного смаку, в якому не слід перевищувати лише денну кількість калорій від 600 до 800. Для того, щоб бути достатньо насиченими кількома калоріями, бажано з’їсти якомога більше овочів з кількома калоріями під час кожного прийому їжі. Однак воно не повинно бути особливо смачним, адже за правилами дієти також слід уникати солі.

Дозволені такі продукти:

Овочі без вуглеводів: 30 низьковуглеводних сортів

Чи можлива дієта Тонона також вегетаріанською та веганською?

Більшість планів харчування для дієти Тонона містять багато м’яса, але в списку продуктів ми бачимо, що дозволяється багато вегетаріанських або навіть веганських страв. В основному, дієта Тонона також підходить для вегетаріанців і в обмеженій мірі також для веганів. Однак у багатьох джерелах рослинних білків, таких як нут, вміст вуглеводів значно вищий, ніж у м’ясі або молочних продуктах. Як результат, веганський варіант дієти був би не таким низьковуглеводним.

Критика дієти Тонона

Ви, мабуть, вже зможете здогадатися: дієта Тонона точно не рекомендується. Є кілька повідомлень про досвід, які викликають ентузіазм - наприклад, репортер RTL перевірив дієту і був дуже задоволений результатом. Однак це дієта, яка майже передбачена для ефекту йо-йо. Дослідження показують, що схуднення назавжди спрацьовує лише в тому випадку, якщо в раціоні тривалий час змінюється дієта. Дієта Тонона, навпаки, є класичною краш-дієтою, при якій за кілька днів можна досягти багато, але яка не обіцяє довгострокового успіху.

Крім того, такий низький щоденний прийом калорій є чим завгодно, але не здоровим. Це може призвести до симптомів дефіциту і змушує багатьох людей відчувати постійну слабкість і болі під час дієти. Вам точно не слід проводити таке відверте зниження калорій більше двох тижнів, і чи ці два тижні взагалі мають сенс, більш ніж сумнівне.

Мільйон друзів на випробуванні: схуднення за допомогою індивідуального харчування?

Чи можливо взагалі скинути 10 кілограмів за 2 тижні?

Ми підготували невеликий рахунок для тих, хто все ще вірить в успіх дієти. Чи можливо скинути десять кілограмів за два тижні, звичайно, також залежить від індивідуальної потреби в калоріях. Жінки спалюють в середньому 2000 калорій на день, хоча цього може бути менше, коли виконують сидячу роботу. Однак для нашого розрахунку ми припускаємо, що це 2000 калорій на день. За даними дієтології, один кілограм жиру в організмі еквівалентний приблизно 7000 калоріям. Іншими словами: якщо ви економите 7000 калорій, ви втрачаєте кілограм жиру.

Якщо ми зараз припустимо, що насправді ми з’їдаємо лише 600 калорій на день на першій фазі дієти, це відповідає економії калорій 1400 ккал на день та економії 19 600 ккал за два тижні. Це дало б можливість середньостатистичній жінці втратити майже чотири кілограми чистого жиру на цій дієті.

Той факт, що ви більше втрачаєте вагу під час дієти, може бути пов’язаний з тим, що в цей час організм не атакує переважно жирову тканину, а натомість черпає енергію переважно з м’язів. Тому дієта Тонона навряд чи рекомендується, особливо для спортсменів, які хочуть більш чітко визначеної форми. Тим більше, що спорт навряд чи стане фізично можливим у цей час через низьке споживання енергії. Крім того, також можливо, що велика частина втрачених кілограмів - це вода. Якщо ми знову їмо нормально, затримка води швидко накопичується на тілі.

Якщо ви хочете здорово схуднути, не слід вибирати дієту, в якій вам доведеться мучитися і яка не призначена для тривалого схуднення. 10 кілограмів за 14 днів звучить заманливо, але зрештою втрачені кілограми можуть повернутися так само швидко.