Тононова дієта Що обіцяє швидкісна дієта?
Дієта Тонона - це добре відома форма харчування, яка, як кажуть, дає дуже швидкі результати. Дієта обіцяє 10 кілограмів за 2 тижні. Але наскільки здоровою є дієта Тонона насправді? Найголовніше, ви ризикуєте створити йо-йо ефект за допомогою цієї дієти? У цій статті ви знайдете відповіді.
Що таке дієта Тонона?
Дієта Тонона походить із французького містечка Тонон-ле-Бен, оздоровчого курорту, і хвалить той факт, що кожен може скинути 10 кілограмів лише за 14 днів. Основи цієї дієти? Мало калорій і багато білків. Отже, в основному дієта Тонона схожа на кетогенну дієту (1).
Швидка дієта спочатку може здатися дуже сумнівною, і багато хто не вірить у те, що зможе стільки схуднути за короткий час. Однак дієта Тонона вже перевірена на телеканалі RTL, і тут повідомляється лише про позитивні властивості. Репортер розпочав самостійний експеримент і протягом двох тижнів пробував дієту Тонона. Результат експерименту? Репортер фактично схуд на 5 кілограмів (2).
Як діє дієта Тонона?
В основному дієта Тонона діє у 2 різні фази. І те, і інше є дуже важливим і неминучим, якщо результат буде тривати довгостроково.
- Перша фаза насправді є найважливішою фазою дієти Тонона. Активна фаза схуднення полягає в тому, щоб їсти мало калорій і їсти багато продуктів, багатих білками. Ви повинні споживати близько 600 до 800 калорій на день. Дієта передбачає 3-разове харчування, існує також точний щотижневий графік. Це обговорюється нижче. У будь-якому випадку ця фаза є найскладнішою. Потрібно багато терпіння, напористості та зосередженості.
- Друга фаза використовується для регулювання ваги після фази і дуже важлива для організму. Так звана фаза стабілізації полягає в тому, щоб не набирати вагу відразу після краш-дієти. Оскільки після дієти Тонона ваш метаболізм дуже низький. Якби після першої фази ви знову їли нормально, ви б просто знову набрали вагу.
Мета дієти Тонона полягає в тому, що ви хочете зберегти свою нову вагу. На фазі стабілізації ви споживаєте близько 1200 - 1500 калорій на день. Це все ще зменшується, і це поступово приводить вас до нового балансу.
Як виглядає тижневий план дієти Тонона?
Труднощів з дієтою може бути багато, особливо на початку. Однією з проблем є оцінка від 600 до 800 калорій. Оскільки після дієти Тонона вам не потрібно дотримуватися конкретного тижневого плану. Натомість метою є просто досягнення цільової калорійності за допомогою якомога більшої кількості білків.
Для людей, які хочуть дотримуватися тижневого плану, існує тижневий план із можливими продуктами харчування. У таблиці нижче наведено рекомендації щодо того, як отримувати 800 калорій на день.
Наскільки дієвою є дієта Тонона?
В принципі, дієта Тонона дуже схожа на кетогенну дієту. Принцип, який лежить в основі, трохи складніше пояснити, ніж звичайна дієта. Звичайна дієта полягає в тому, щоб отримати низьку калорійність лише для схуднення.
Кетогенна дієта заснована на принципі кетозу. Це працює наступним чином: Якщо ви даєте організму занадто мало вуглеводів, воно переходить на жировий обмін. Точніше, це відбувається з менш ніж 50 грамами вуглеводів на день. При жировому обміні жирні кислоти використовуються для виробництва енергії для організму. Це означає, що жир на животі і, як правило, жир на тілі дуже швидко тане (3).
Дієта Тонона поєднує в собі кетогенну дієту зі зниженим споживанням калорій. Суміш низьковуглеводних і низькокалорійних в основному гарантує, що кілограми повинні лише пролитися. Однак ця дієта, як правило, складніша за звичайні дієти.
Які переваги дієти Тонона?
Можна сказати, що дієта Тонона має багато переваг. З одного боку, сильно зменшене споживання калорій забезпечує швидке та ефективне зниження ваги. Якщо від 600 до 800 калорій на день, дуже ймовірна втрата ваги більше 2–3 кг на тиждень. Особливо як швидкісна дієта, ця дієта дуже ефективна.
Крім того, засвоєння спеціальних продуктів також позитивно впливає на організм. Як видно з тижневого графіку, більшість продуктів містять або багато білка, або багато жирів. Відсутність вуглеводів вивільняє жировий обмін, а спрямований жир на животі та золото стегна зменшуються. Отже, загалом дієта Тонона є швидкою та ефективною.
Які недоліки дієти Тонона?
Але, як і у випадку з усіма іншими швидкісними дієтами, дієта Тонона швидко ризикує досягти ефекту йо-йо. Оскільки при дієті з такою кількістю калорій організм тимчасово перебуває на задньому плані. Тіло адаптується і негайно накопичує запас енергії, якщо знову надходить більше калорій. Тоді накопичення енергії відбувається за рахунок більшої кількості жиру в організмі (4).
Часто ви отримуєте більше ваги, ніж до дієти. І це саме те, що стадія стабілізації повинна запобігти. Після сильно зниженого споживання калорій при дієті Тонона щоденну кількість калорій слід поступово збільшувати знову, інакше ви ризикуєте ефектом йо-йо (5).
Висновок
Дієта Тонона дійсно може бути дуже ефективною, а як швидка дієта - дуже ефективною та ефективною. Але особливо після дієти ніколи не слід забувати про фазу стабілізації, інакше ваше тіло може накопичити занадто багато запасів жиру, і ви набираєте більше ваги, ніж раніше (6).
Відмова від відповідальності
Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну пораду чи допомогу і не повинен служити основою для прийняття будь-яких рішень. Будь-які дії, які ви вживаєте на основі інформації, представленої в цій статті, на свій страх і ризик!