Тононова дієта
Люди, які його винайшли, кажуть, що це може допомогти нам скинути 22 кілограми за два тижні. Це може бути так? І якщо так, то чи тривають результати? Або ефект йо-йо втручається і скасовує всі зусилля? Але що стосується здоров’я, наслідки хороші чи погані?
Дієти з високим вмістом білка, які претендують на розтоплення жиру, є такими ж популярними в наші дні, як і діти клану Кардашьян. Серед них - новий виклик - дієта під назвою "дієта Тонона", розроблена у лікарні Тонон-ле-Бен у Франції. Його автори роблять досить божевільні заяви, обіцяючи схуднути на 22 кілограми всього за два тижні!
Як і кетогенна дієта, ця дієта використовує багато білка, але майже нічого не містить. Згідно з його веб-сайтом, це "одна з найшвидших та найефективніших дієт".
Слово попередження: ця дієта офіційно не затверджена лікарнею, де вона була створена. Але на цьому попередження не зупиняються!
Що таке дієта Тонона
В основному щодня протягом двох тижнів потрібно обмежуватися споживанням 600-800 калорій. Але вам не потрібно націлювати точне споживання білка, коли ви сидите на дієті Тонона; це дуже специфічна дієта, згідно з якою слід їсти:
- до сніданок: несолодка кава або чай; іноді дозволяється додати краплю молока або невеликий шматочок цільнозернового хліба;
- обід він завжди будується навколо білків: це може бути одне або два крутих яйця, з овочем, без солі, або риба, пашотована з помідорами;
- до вечеря слід з’їсти стейк або шинку та (за бажанням) овочевий гарнір;
На сьомий і 14-й день вам дозволяють трохи обдурити (в розумних межах), але алкоголь завжди заборонений, за винятком будь-яких дискусій.
Це слідує стабілізаційна фаза, в якому жінки можуть дозволити собі досягти 1200 калорій на день. Цей етап не передбачає певного періоду і пропонує наступне:
- вранці - знову ж несолодкий кава або чай, до яких може бути додана або невелика кількість йогурту, або склянка молока, або невеликий шматочок хліба з невеликою кількістю маргарину, або фрукти, або склянка фруктового соку;
- обід складається з овочів, що містять від 100 до 150 грамів білка - у вигляді м’яса, риби або смажених яєць у супроводі сиру та фруктів;
- вечеря складається з: миски домашнього овочевого супу, невеликої картоплі, невеликої порції білка, зелені, трохи маргарину, скибочки хліба та фрукта;
- закуски між їжею складаються з йогурту або сиру.
Дієта Тонона працює?
Теоретично, так, навіть якщо б цій дивній і одноманітній дієті, мабуть, було важко дотримуватися більшості людей, говорить Саманта Ріголі, дієтолог з Healthy to the Core в Нью-Йорку. Спочатку вона може схуднути, але утримання на такому рівні було б зовсім іншою історією. І за короткий час люди, які вживають переважно білки, що містять лише сліди клітковини, ризикують запором і почуваються дуже незручно.
Незважаючи на те, що дієта Тонона може знизити кількість кілограмів, нереальний темп і нестача натрію змушують Ріголі підозрювати, що люди втрачають більше води, а це означає, що процес буде зворотним, як тільки ви почнете їсти. знову звичайна їжа.
Звичайно, період стабілізації дієти Тонона повинен бути поза ефектом йо-йо, але перелік дозволених продуктів все ще не кращий за той, з яким доведеться мати справу в перші два тижні дієти. Для більшості людей нереально вважати, що цей обмежувальний режим може зберігатися в довгостроковій перспективі.
Наскільки доречна дієта Тонона
Саманта Ріголі коротко відповідає: НЕ вказано! І він настійно рекомендує не пробувати цю дієту, навіть якщо, в принципі, це може призвести до значної втрати ваги в короткостроковій перспективі. "Я не можу запропонувати нічого подібного", - говорить Ріголі. "Я не думаю, що це стійко, я не думаю, що це дуже здорово, і я не вважаю це необхідним". Тим більше, що на веб-сайті дієти Тонона зазначено, що цю дієту ніколи не слід випробовувати дітям, людям похилого віку та вагітним жінкам.
Але Ріголі попереджає, що люди, які страждають на серцеві захворювання, ті, у кого занадто низький або занадто високий кров'яний тиск, а також люди, які отримують ліки, не повинні пробувати дієту Тонона без попередньої консультації з лікарем. переконайтесь, що вони не ризикують погіршити своє здоров’я.
Навіть якщо ви один із сміливих людей, який, незважаючи на попередження до цього часу, все ще розглядає можливість вдатися до дієти Танона, не забувайте, що на їх власному веб-сайті написано, що ви не можете і не повинні дотримуватися зазначеної дієти більше двох тижнів. у початковій частині програми через ризик дефіциту поживних речовин, який може бути спожитий при вживанні такого обмеженого меню.
Якщо ви думаєте дотримуватися дієти Тонона, ви повинні знати, що це може зруйнувати ваш метаболізм, говорить Ріголі. Пояснення полягає в тому, що дієти, що передбачають дуже низьку кількість калорій, сповільнять метаболізм у стані спокою: кількість калорій, які організм спалює при неактивному режимі, зменшується, що в підсумку може призвести до протилежного ефекту, ніж очікувалося. - у збільшенні ваги!
Натомість Ріголі рекомендує активізувати фізичну активність і замінити оброблену їжу більш збалансованими природними варіантами: білком, але також корисними жирами (наприклад, авокадо, горіхи), клітковиною та складними вуглеводами.
Приклад меню в дієті Танона
Сніданок: несолодка кава або чай
Обід: два яйця, зварені круто, будь-яка кількість шпинату, але без солі
Вечеря: шматок стейка, салату та селери в будь-якій кількості
Сніданок: несолодка кава або чай
Обід: великий шматок стейка, салат і помідори, фрукти
Вечеря: празька шинка в будь-якій кількості
Сніданок: несолодка кава або чай, булочка зі злаками
Обід: два яйця, зварені круто, салат з помідорами за бажанням
Вечеря: празька шинка, салат за бажанням
Сніданок: несолодка кава або чай, булочка зі злаками
Обід: зварене круто яйце, сира або сотена морква, шматок сиру
Вечеря: фрукти в будь-якій кількості, натуральний йогурт
Сніданок: несолодка кава або чай, 100 грам тертої моркви
Обід: варена риба, два помідори
Вечеря: шматок стейка, салату в будь-якій кількості
Сніданок: несолодка кава або чай, булочка зі злаками
Обід: курка на грилі в будь-якій кількості
Вечеря: два яйця, зварені круто, сира або варена морква за бажанням
Сніданок: несолодка кава або чай
Обід: шматок стейка, фрукти в будь-якій кількості
Вечеря: ти маєш право їсти все, що душа забажає
З восьмого дня меню відновлюється з самого початку. На жаль, будучи низькокалорійною дієтою, почуття голоду присутнє завжди.