Втрата жиру дорівнює втраті м’язів; Фітнес-спортсмен Домінік Шнайдер
Оскільки я вже кілька місяців несу негативний баланс калорій, мене неодноразово запитують, чи не боюся я втратити занадто багато м’язів. У цій статті ви дізнаєтесь, чому я не боюся втратити м’язи при втраті жиру, що відбувається в організмі під час такої дієти і що слід враховувати.
Що робить тіло, коли не отримує достатньо енергії?
Для того, щоб схуднути, нам потрібно мати негативний баланс калорій. Це означає, що організм використовує більше енергії, ніж ми йому віддаємо. Потім енергія, якої не вистачає організму, береться з наших запасів і спалюється для отримання енергії. Однак ці запаси - це не тільки наші надлишкові жирові відкладення, а й м’язова маса. Тож коли я втрачаю жир, я завжди негайно втрачаю м’язову масу?
Що організм розщеплює в першу чергу!
Тож на самому початку організм спочатку не буде спалювати жир або м’язи. Навіть якщо це хороша мотивація для швидкого схуднення в перші дні негативного балансу калорій, це може розглядатися лише як мотивація продовжувати рух. До спалювання жиру нам ще далеко. Перш за все, наш організм забирає енергію з швидко доступних запасів цукру. Вони, в свою чергу, складаються з 80% води, саме тому втрата ваги в перші кілька днів пов’язана з втратою води. Менше споживання солі також зв’язує менше води в тканинах організму, саме тому це також може призвести до втрати ваги.
Тіло завжди бере найпростіший спосіб генерувати енергію!
Оскільки він може так швидко і легко використовувати запаси глікогену, вони також йдуть першими. Як наступний запас енергії, тіло зараз, на жаль, атакує не жир, а м’язи. Оскільки після запасів цукру організм переважно розщеплює білки, які знаходить у нашій багатій на білок м’язовій масі. Крім того, більше споживання білка збільшує наш базальний рівень метаболізму!
Тож метою повинно бути зупинка тіла від втрати м’язів. Натомість він повинен піти більш напруженим шляхом і отримати необхідну енергію з жирових клітин. Але як ми це робимо?
Спалюйте жир, не руйнуючи м’язи!
Тренування з обтяженнями та дієта з високим вмістом білка - це ключові компоненти, завдяки яким тіло спалює жир, а не м’язи. Я свідомо кажу, що це силові тренування, а не спорт взагалі, і, звичайно, зовсім не тренування на витривалість. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, особливо якщо ви не хочете втрачати м’язи, вам не уникнути силових тренувань. Тому що, якщо вашим м’язам доведеться долати новий опір знову і знову, ваше тіло навряд чи розіб’є його. Оскільки мені не потрібні всі мої м’язи в більшості видів спорту, вони не захищені в цих видах спорту. Особливо під час тренувань на витривалість, непотрібні м’язи просто використовуються для виробництва енергії. Результат: Це не тільки дратує, що зусилля по нарощуванню Мукселя були марними, але й те, що ваш базальний рівень метаболізму падає, і ви в якийсь момент більше не худнете. Щоб продовжувати худнути, вам доведеться продовжувати збільшувати дефіцит калорій, поки нічого не вийде.
Силові тренування мають ще одну перевагу: ви порівняно швидко помічаєте, чи втрачає ваше тіло м’язи чи жир під час дієти. Бо якщо ви слабшаєте або ваші показники значно падають, це показник того, що вам потрібно щось змінити. У такому випадку вам слід переконатися, що у вашому раціоні достатньо білка, або зробити перерву в дієті. Такі методи, як Велоспорт вуглеводів, Дні подачі та CBL, також допомагають протидіяти проблемі.
Особливу увагу приділіть дієті!
Я вже згадував, наскільки важлива дієта, багата білками. Крім того, слід не поспішати з втратою жиру. Іншими словами, не радикальна дієта! Слід уникати голодування або занадто великого дефіциту калорій. Тому робіть невеликі кроки, щоб збільшити дефіцит калорій і не опускайтеся нижче рівня базального метаболізму. Також час від часу слід робити перерви в дієті. Не пізніше 12 - 16 тижнів ви можете адаптувати свій раціон до своєї нової початкової ваги протягом 1 - 2 тижнів. Але не про ваш виступ.
На відміну від багатьох інших думок, які стверджують, що ви завжди повинні харчуватися дрібно, щоб не голодувати, я рекомендую інтервал посту.
Висновок:
Я несу дефіцит калорій вже понад 4 місяці. Завдяки інтенсивним силовим тренуванням та дієті, багатій білками, в поєднанні з Reeded Days та Carb Cycling, я не втрачаю м’язової сили. Навпаки, я мав змогу постійно збільшувати вагу, що більше стосується нарощування м’язів. Я також схудла на 8 кг, і це майже повністю через втрату води та жиру.