Топ 10 ідеальних видів спорту, щоб спалити максимум калорій
Як корисно для здоров’я, так і для фігури, всі види спорту допомагають скинути кілограми. Але не всі дисципліни дають однакові ефекти при оцінці масштабу! Ось наші 10 найкращих видів спорту, що спалюють калорії, гарантовано 100% ефективні проти збільшення ваги.
10. Швидка ходьба
Ви поступово відновлюєте контакт зі спортом? Швидка ходьба - це легкі вправи, чудовий спосіб безпечно встати на ноги. Поодинці або з партнером, практикуючи швидку ходьбу, можна знову використовувати м’язи у (відносній) м’якості. Баланс калорій наприкінці години? Понад 300 спалених калорій - хороший старт для досягнення мети надлишкових кілограмів !
9. Сходження
Гнучкість, м’язова витривалість, кардіотренування у захоплюючому середовищі: скелелазіння - цілісний вид спорту, яким слід займатися незалежно від технічного рівня. Для початку зупиніть свій вибір на скелелазінні в приміщенні, яке дозволить вам повністю розпочати роботу з інструктором. З першої години підйому розраховуйте на 400 спалених калорій - кількість, яка з часом значно зросте.
8. Футбол
На вулиці, в саду чи на автентичних майданчиках завжди є місце, щоб з друзями вдарити м'ячем! Футбол, який грають як дозвілля, має досить помірні витрати енергії в діапазоні від 300 до 400 калорій. Але як тільки ви вступаєте у справжній матч на великому полі, бар 500 калорій легко перетинається! Щоб спалити більше жиру, вибирайте футзал, який змусить вас до більш інтенсивних бігів.
7. Крок
Хоча іноді він страждає від дещо ретро-образу, королівський спорт 90-х все ж є ідеальним партнером для схуднення! Вимогливий до кардіотренування при інтенсивних заняттях і хороший для координації рук і ніг, крок дозволяє вам спалити до 500 калорій, якщо практикується з високою інтенсивністю.
6. Велосипед
Поєднати задоволення від прогулянки на природі та витрати енергії? Це на велосипеді! Хоча на велосипеді потрібно в середньому вдвічі більше кілометрів, ніж на пробігу, щоб спалити однакову кількість калорій, його веселощі та сімейний бік роблять його союзником для сімей. Підрахуйте від 500 до 600 калорій за годину їзди на велосипеді. Щоб збільшити складність (та витрати енергії), віддайте перевагу нерівним дорогам або виберіть гірський велосипед. !
5. Плавання
Ніжне ставлення до тіла завдяки підтримці води м’язами, плавання - чудовий вид спорту для тих, хто хоче швидко схуднути, не будучи дуже спортивним в основі. Попереду, повзаючи брасом або метеликом, поєднуйте довжину протягом 1 години і спалюйте в середньому до 600 калорій. Трохи зайвого: болі менш виражені, ніж при інших видах спорту.
4. Бокс
Схуднути, а жир замінити красивими, стирчать м’язами? Це подвійна перевага, яку пропонує вам бокс, що дозволить вам ліпити своє тіло, а також випускати пар, одночасно зміцнюючи свій розум. Після кількох занять тренування з боксу дозволить вам спалити дрібницю в 650 калорій в середньому.
3. Бадмінтон (або сквош)
Забудьте про стереотип пляжного або садового спорту: заняття з високою інтенсивністю, бадмінтон - це спалювач калорій, що ідеально підходить для втратити вагу. Використовуючи як свою витривалість, так і кардіо, завдяки послідовним швидким обмінам та часу відпочинку, це може дозволити вам спалити до 700 калорій за годину. Він поділяє багато спільних моментів із сквошем, який забезпечує однакові витрати енергії.
2. Біг
Ніщо інше як регулярні заняття бігом для швидке схуднення ! Все, що вам потрібно, це пара кросівок, щоб пробігти кілометри та спалити калорії. Його велика перевага: масштабованість. Після того, як ви придбали правильний крок і ваш капітал витривалості розвинувся, ви можете поступово збільшувати інтенсивність свого біг, і вже спалює до 720 калорій за 1 годину бігу зі швидкістю 10 км/год !
1. Кардіоспорт (CrossFit, RPM, еліптичний тренажер)
Сильна кардіодіяльність, безсумнівно, є королевою спорт для схуднення. Вдома з власним приладом або в тренажерному залі, практикуючи такі повноцінні заходи, як CrossFit, або зосередившись на нижній частині тіла (еліптичний тренажер, об/хв), ви зможете спалити до 750 до 800 калорій за годину, що робить це група дисциплін спорт, який змушує вас худнути найбільше ! Беручи групові уроки, ви також отримаєте вигоду від групового ефекту для підтримки мотивації.