Топ 10 мобільних харчових добавок для чоловіків
Харчові добавки допомагають нам запобігти або полегшити деякі захворювання. Іноді жінки та чоловіки стикаються з різними проблемами, що вимагають іншого підходу та різних дієтичних добавок.
Ось чому «Здоров’я чоловіків» склало список 10 найважливіших таких добавок, придатних для чоловіків та захворювань, які безпосередньо спрямовані на них.
1. Бор проти раку простати
Дослідження в цій галузі показали, що чоловіки з високим рівнем бору в певний момент на 65% рідше хворіють на рак простати. Окрім того, що бор ефективний при захворюваннях простати, бор покращує пам’ять та концентрацію.
Вживайте дієтичні добавки з бором або їжте продукти, багаті цією речовиною (мигдаль, родзинки), рекомендована добова доза становить 3 мг.
2. Кальцій для кісткової системи та для легшого схуднення
Препарати кальцію допомагають чоловікам легше скидати зайві кілограми та підтримувати здоровий стан кісток.
Рекомендована доза для чоловіків становить приблизно 1000 - 1200 мг кальцію на добу. Щоб максимізувати засвоєння кальцію, приймайте половину дози вранці та половину ввечері. Пам'ятайте, що доза, що перевищує 2500 мг на день, може призвести до певних побічних ефектів.
3. Хром для профілактики діабету
Загалом, хром є ефективною добавкою для м’язів. Якщо у вас надмірна вага або діабет є загальним захворюванням у вашій родині, очевидно, що ця дієтична добавка стає необхідною. Хром тримає цукор в крові під контролем, покращуючи чутливість організму до інсуліну.
Рекомендована доза становить 35 мкг на добу, але якщо ви вже хворі на цукровий діабет, попросіть свого лікаря, яка саме доза для вас.
4. Коензим Q10 для отримання більше енергії
Наш організм природним чином виробляє кофермент Q10. Однак після певного віку це виробництво зменшується, саме тому необхідно вводити харчові добавки. Коензим Q10 запобігає раку, хворобі Паркінсона або Хантінгтона, зменшує ризик серцевих захворювань і затримує процеси старіння.
Добова доза становить 100 мг на добу, дозу можна знайти лише у спеціальних добавках з коферментом Q10, а не в їжу та полівітаміни.
5. Креатин для поліпшення пам’яті та для покращення м’язової системи
Дослідження в Вісконсінському медичному коледжі показали, що чоловіки, які приймали креатин протягом 2-3 місяців, значно покращили свої спортивні результати. Більше того, австралійські дослідники стверджують, що та сама амінокислота також сприяє поліпшенню пам’яті та інтелекту.
Було б добре приймати 5 г креатину на день, змішавши в білковому коктейлі, щоб максимізувати його ефект.
6. Фолієва кислота для профілактики хвороби Альцгеймера
Фолієва кислота допомагає знизити рівень гомоцистеїну, амінокислоти, яка збільшує ризик утворення тромбів. Високий рівень гомоцистеїну часто асоціюється з ранніми симптомами хвороби Альцгеймера, деменції або втрати пам’яті.
Насправді дослідники у Швеції дійшли висновку, що пацієнти з цією хворобою частіше страждають від нестачі фолієвої кислоти. Більше того, фолієва кислота запобігає закупорці артерій і покращує приплив крові до мозку.
Рекомендована доза становить 500 мкг на день, яку ви можете отримувати як з добавок, так і з таких продуктів, як квасоля, крупи або цитрусові.
7. Глюкозамін для суглобів
Добавки глюкозаміну виготовляються з раковин краба та омарів і дуже допомагають кісткам та суглобам. У трирічному дослідженні пацієнтам із проблемами суглобів вводили глюкозамін. Біль і скутість у суглобах зменшились до 25%, зменшуючи ризик артрозу коліна.
Рекомендована добова доза становить 1500 мг.
8. Омега 3 жирні кислоти для захисту серця
Омега-3 жирні кислоти знижують артеріальний тиск, регулюють рівень тригліцеридів, а також пульс. Вони також дуже важливі, оскільки зменшують ризик утворення тромбів та закупорки артерій. Дослідження в цій галузі показали, що чоловіки з найвищим рівнем Омега 3 в організмі мають найменший ризик ураження серцевими захворюваннями.
Отже, приймайте 1000 мг на день, якщо ви здорові, або між 2000 - 4000 мг на день, якщо у вас вже є проблеми з серцем.
9. Селен для боротьби з раком
Здається, селен є найважливішою харчовою добавкою в цьому плані, оскільки він змушує ракові клітини самознищуватися. До цього часу дослідження показали, що серед тих, хто має низький ризик раку передміхурової залози, товстої кишки або легенів, зафіксовано високий рівень селену.
Рекомендована доза становить 200 мкг на день, але ви можете збільшити цю кількість, якщо хворі.
10. Вітамін Е проти старіння
Один з найефективніших антиоксидантів, вітамін Е, уповільнює специфічні процеси старіння. Крім того, він надзвичайно ефективний для очей, серця, раку або навіть хвороби Альцгеймера. Вводити до 400 МО на день, з добавок, а також з їжею.
Фахівці рекомендують купувати натуральний вітамін Е (d-альфа-токоферол), оскільки синтетичний (d-альфа-токоферол) важче переноситься організмом.