Топ 10 порад, як схуднути простіше, і щоденні звички, які товстіють
Щоб скинути кілька кілограмів, нам не завжди доводиться вдаватися до різких дієт або важких тренувань у спортзалі.
Ми, зокрема, повинні переглянути свої щоденні харчові звички, оскільки це - швидше за все, справжня причина набору ваги.
Хоча кожна людина має свої звички, включаючи харчування, напрочуд шкідливі звички трапляються досить часто у досить багатьох людей. Зіткнувшись із цими шкідливими звичками, які можуть зробити нас товстими або, в деяких випадках, вже зробили товстими, ми можемо реалізувати такі поради, щоб схуднути на кілька кілограмів здоровим та легким способом:
1. Пити воду! Незважаючи на те, що пораду було сказано і засміяно стільки разів, що вона здається клішированою, вона є найважливішою. Чим більше ми п’ємо води, тим легше наш організм переробляє їжу і тим легше виводить її з організму. Більше того, якщо ми п’ємо воду перед їжею, склянку - наприклад, ми ставимось перед тарілкою без порожнього шлунку, саме тому ми будемо їсти, без сумніву, менше їжі.
2. Відмовтеся від нічних закусок! Гризти перед телевізором - одна з найгірших звичок шкодити фігурі. Замість того, щоб насолоджуватися величезною мискою чіпсів, краще випийте води, візьміть пачку карток у руку і крутіть її до кінця фільму. Це справді питання волі, але це не неможливо. З іншого боку, часто трапляється так, що для багатьох з нас день і вечір - це моменти основних страв. У таких випадках, хоча це не вказано, замість закусок вибирайте деякі фрукти. Наріжте яблуко скибочками, а апельсин розділіть скибочками, покладіть на тарілку і з’їжте перед телевізором. Також можна випити чай (не чорний чи зелений, щоб не трястися перед сном).
3. Насолоджуйтесь улюбленою їжею в помірних кількостях! Те, що ви хочете схуднути на три кілограми, не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених страв. Однак було б доцільно з’їсти їх у першу частину дня і зменшити кількість. Ви можете насолоджуватися до 12.00, наприклад, маленькою шоколадкою або шматочком халви, але обмежтеся обома.
4. Їжте часто і мало! Чим частіше організм отримує їжу, тим швидше збільшується обмін речовин, що призводить до швидших опіків. Отже, замість того, щоб їсти рясний обід один раз, розділіть його на дві частини. Їжте трохи в обід і трохи вдень. Дослідження показали, що людям, які їдять 4-5 разів на день, вдається набагато краще контролювати свою масу тіла та апетит, звертає увагу Ребекка Рівз, дієтолог, повідомляє WebMD.
5. Всі страви повинні містити білок! Якщо ви хочете, щоб почуття ситості тривало довше і не голодувало лише через дві години після їжі, вводьте білок під час кожного прийому їжі. Таким чином, на сніданок, обід і навіть вечерю вибирайте нежирне м’ясо, смажене на грилі або запечене, або соєві продукти, що містять білок, або 50 грам горіхів, мигдалю або фундука. які в свою чергу мають високий вміст білка та багато корисних жирних кислот. Але будьте обережні! 50 грам волоських горіхів, мигдалю або фундука - це максимально рекомендована кількість на день, тому не перевищуйте кількість, оскільки вони також мають значну калорійність.
6. Приправте дієту! Спеції, особливо гострі/гострі, прискорюють горіння і задовольняють ваші смакові рецептори настільки, що вони знижують ваш апетит.
7. Реорганізуйте свій холодильник! Трохи складно їсти салат, коли перед вами в холодильнику видно плавлений сир, шинка та майонез. Отже, наступного разу, коли ви будете поповнювати запас, купуйте більше овочів та фруктів, курячого та пісного сиру, який ви завжди повинні тримати в полі зору в холодильнику, щоб це було зручніше, ніж заморожена піца.
8. Замовляйте невелику порцію! Коли ви їсте в місті або замовляєте в офісі обід, вибирайте невеликі порції, не великі, великі або XXL. Однак, якщо ви вважаєте, що зручніше купувати великі порції, будьте добрим колегою і діліться своєю їжею на роботі з іншими, просто щоб з’їсти, зрештою, менше.
9. Не пропускайте сніданок! Коли ви важко прокидаєтесь вранці через втому та стрес, накопичені протягом тривалого періоду часу на роботі, часто може трапитися так, що сніданок - це останнє, про що слід подумати. І якщо у вас є звичка їсти ввечері, ви вранці будете ще менше голодні. Але сніданок повинен бути головним прийомом їжі протягом дня, коли ми можемо, доки інший не буде насолоджуватися всілякими смаколиками, бо спалюватимемо їх протягом дня. Більше того, як ви хочете відчувати себе сильними протягом дня, якщо ваше тіло отримує енергію лише близько 11.00-12.00, або ще гірше, близько 15.00-16.00?! Отже, навчіться їсти вранці. Для цього ви можете спробувати, доклавши трохи зусиль, не їсти два-три дні ввечері, і ви побачите, з яким апетитом ви прокинетесь наступного дня.
10. Алкоголь лише у вихідні дні! Багато людей будуть здивовані, скільки порожніх калорій вони потрапляють в організм через алкогольні напої. Наприклад, 140 мілілітрів вина містять в середньому близько 125 калорій. І часто ми не обмежуємось лише «пальцем» вина! З цієї причини зменшіть споживання алкоголю, принаймні протягом тижня. Краще пити тільки на вихідних.