Топ 10; продукти, що сприяють травленню

Важкий транзит, болі в животі, здуття живота. Розлади травлення можуть бути викликані поганими харчовими звичками. Ось наші поради та харчові продукти, які переважно засвоюються швидше та краще.

Ти знав ? Важливо приймати їжу спокійно, щоб шлунковий сік міг відігравати свою роль у шлунку та забезпечувати хороше травлення. Кожен укус слід розжовувати і змочувати слиною, навіть для м’якої їжі.

Пишеться

травленню

Розділіть їжу. Після важкої їжі травлення утруднене. Шлунок віддає перевагу меншим порціям: наприклад, 3 легкі страви + 2 збалансовані закуски стабілізують жирові кислоти, що потрапляють в організм, і таким чином полегшують травлення.

Волокна, необхідні для транзиту. Клітковина необхідна для нормальної роботи травної системи. Вони містяться у фруктах (абрикос, яблуко, груша, малина, чорнослив.), Овочах (артишоки, горох, морква, буряк.), Бобових (сочевиця, сушена квасоля.) Або в насінні (льон, висівки. Пшениця або овес, пишеться.). Будьте обережні, вживання занадто великої кількості клітковини може дратувати травний тракт (не пом’якшуватися, як сирі овочі) або бродити в товстій кишці, якщо кишечник не звик приймати клітковину.

Існує два типи клітковини: нерозчинні та розчинні волокна. Тверді волокна складають твердий скелет рослини, нерозчинні, менш легко насичуються водою і подразнюють кишечник.

Пектин - це м’яка та розчинна харчова клітковина, яка присутня в шкірі багатьох овочів, таких як кабачки, та фруктів, таких як яблука, які найкраще ними забезпечені.

Споживати з помірністю. Уникайте деяких продуктів, які можуть спричинити біль у травленні, таких як кава, що підвищує кислотність шлунку, міцні спеції (перець чилі, перець.), Жирна їжа, що уповільнює травлення, їжа, яка бродить (часник, цибуля, капуста) та сприяє газоутворенням у шлунку, і нарешті, лактоза (йогурт, коров’яче молоко, сирні ферментовані сири), що може спричинити здуття живота, печію та ризик запорів.