Топ 10 продуктів для красивого волосся!
Ельке Обермайер | Здоров'я та благополуччя | 12.09.2019 Здоров'я +% 26 amp% 3B + самопочуття
Вітаміни та мінерали в деяких продуктах харчування можуть допомогти зберегти волосся здоровими та красивими. Фото: Unsplash, (C) Тім Мосхолдер
На стан волосся сильно впливає спосіб життя та харчування. Не дивно, що такі проблеми з волоссям, як лупа, посічені кінчики волосся або випадання волосся часто є наслідком стресу або дефіциту харчування. Для здорове і міцне волосся Так і збалансоване харчування з усіма важливі вітаміни та мінерали суттєвий. Ми дослідили, які продукти потрібно їсти для красивого волосся.
Топ 10 продуктів для красивого волосся
1. Вівсянка - багата вітаміном Н
Вівсянка забезпечує гарне волосся та здорове тіло. Фото: Adobe Stock, (c) creativefamily
За сніданком ви вже можете забезпечити свій організм багатьма вітамінами та мінералами. Вівсяні пластівці в мюслі або як каша - ідеальний постачальник енергії вранці. Овес багатий на Біотин, це теж Вітамін H. що не тільки забезпечує гарне волосся, але й здорову шкіру та нігті. Біотин особливо допомагає при ламкості волосся та його випадінні волосся зміцнюються зсередини буде. високий вміст цинку в вівсянці підтримує ріст волосся, сприяючи розвитку кератину та колагену, які є важливими компонентами волосся.
2. Морква - для блискучих, міцних волосся
Морква забезпечує блискуче волосся і сяючий колір обличчя. Фото: Adobe Stock, (c) Тім УР
Додайте до свого раціону більше моркви, і ви помітите, що ваше волосся стає блискучим і міцнішим. Морква - це їжа з великою кількістю її Бета каротин, який перетворюється організмом у вітамін А. Це допомагає при оновленні клітин і забезпечує здорова шкіра голови. Також захищає Вітамін А від пошкодження сонячною радіацією. вітамін С в моркві підтримує кровообіг шкіри голови і тим самим сприяє росту волосся. Насолоджуйтесь морквою у сирому вигляді, в салаті або в овочевій запіканці.
3. Яйця - проти випадіння волосся
Білок і біотин в яйцях створюють повний об’єм волосся. Фото: Adobe Stock, (c) leekris
Яйця - відмінне джерело білка, необхідного вашому волоссю білка постачання. Щоб рости кератин, важливий компонент волосся, йому потрібно багато білка. Вживання яєць не тільки сприяє росту м’язів, але й зміцнює структуру волосся і створює її повний обсяг волосся. Крім того, яйця мають високий вміст Біотин, це вітамін групи В, який часто використовується для лікування випадіння волосся або ламкості волосся. Отже, дієта, багата біотином, може повне волосся створювати і запобігати випадінню волосся. Яйця можна їсти різними способами, наприклад, як м’яке яйце, омлет або яєчну страву.
4. Насіння гарбуза - для здорової шкіри голови
Незамінні жирні кислоти в насінні гарбуза підтримують ваше волосся зволоженим. Фото: Adobe Stock, (c) fotoliamiezerl
Насіння гарбуза - це ідеальна закуска між ними, яка має позитивний побічний ефект для вашого волосся. Маленькі ядра багаті на цинку, який сприяє росту клітин, захищає від запалення та Зберігає шкіру голови здоровою. Цинк не тільки допомагає вам мати гарне волосся, але ваші нігті та шкіра також отримують користь від достатньої кількості цинку. Гарбузове насіння також представлено незамінні жирні кислоти, що захищають від посухи. Олія з гарбузового насіння також допомагає оздоровити волосся та діє проти випадіння волосся.
5. Брокколі - суперпродукт для красивого волосся
Брокколі завантажена численними вітамінами і створює прекрасне волосся зсередини. Фото: Adobe Stock, (c) фелінда
Час від часу додавайте до вечері брокколі як зелений гарнір, і ваше волосся засяє новою пишністю. Популярний овоч навантажений Залізо, калій, кальцій, цинк, натрій, вітаміни групи В, вітамін Е. і вітамін С і тому є повним універсальним пакетом для вашого волосся. Дефіцит заліза часто є причиною випадіння волосся, особливо у жінок, що можна запобігти дієтою, багатою на залізо. Кальцій важливий для здорові волосяні фолікули, які забезпечують міцне утримання волосся. Сира брокколі містить більшість поживних речовин, але брокколі на пару все ще є хорошим джерелом вітамінів для вашого волосся.
6. Сочевиця - бобові для здорового росту волосся
Ваше волосся мляве і тьмяне? Спробуйте додати сочевицю у свій раціон. Фото: Adobe Stock, (c) emuck
Лінзи доставляють багато для вашого тіла рослинний білок, цинк, біотин, залізо і магнію і забезпечити всебічне красиве волосся. Білок і цинк дають вашому волоссю одне міцна структура. Біотин стимулює ріст волосся, а магній піклується про нього блискуче і міцне волосся. Мінерали та вітаміни в лінзах також позитивно впливають на шкіру та нігті. Не тільки сочевиця, але й інші бобові культури, такі як горох і квасоля, містять чудове поєднання поживних речовин для вашого волосся.
7. Лосось - корисні жири для здорового волосся
Лосось багатий на важливі мінерали та корисний для волосся, шкіри та нігтів. Фото: Adobe Stock, (c) Printemps
Цінні Омега-3 жирні кислоти в лососі доставити волосся достатньо вологи і тим самим запобігають сухість і розколювання волосся. Крім того, лосось багатий на вітаміни В6 і В12, які є Регулюють вироблення шкірного сала на шкірі голови і протидіють запаленню. Найкраще готувати лосось акуратно, тобто готувати його на пару або готувати на грилі, щоб зберегти корисні жирні кислоти та вітаміни. Ви не їсте риби? Омега-3 жирні кислоти містяться також у великій кількості вегетаріанських продуктів, таких як горіхи або горіхові олії.
8. Пшоно - для вологи та стійкості
Пшоно вже використовували як косметичний засіб ще стародавні єгиптяни. Фото: Adobe Stock, (c) Zerbor
Пшоно рекламують як чудодійний засіб для волосся, шкіри та нігтів завдяки високому вмісту мінералів. Особливо той, що міститься в просі Діоксид кремнію підтримує здорових Зростання волосся, зв’язує вологу і сприяє Еластичність волосся в. Але безліч інших мінеральних речовин, мікроелементів та вітамінів у пшоні також зміцнює ваше волосся та робить його живим та блискучим. Пшоно можна використовувати по-різному в кулінарії, і його можна смакувати як солодку кашу, запіканку або на овочевій сковороді.
9. Манго - солодкий захист від пошкодження волосся
Манго насамперед має високий вміст вітаміну С. Фото: Adobe Stock, (c) лазилама
Особливо приємний смак манго в теплі літні дні та доповнює смузі чи салати своєю фруктовою нотою. Велика кількість вітамін С в манго підтримують засвоєння заліза у вашому організмі та сприяють утворенню колагену. Фолієва кислота у фруктах стимулює ріст волосся, Вітамін А захищає від пошкодження волосся та ін Вітамін Е популярний фрукт прискорює ріст волосся. Взимку ви можете замінити манго цитрусовими, які також мають дуже високий вміст вітаміну С.
10. Волоські горіхи - Здорова бомба з біотином
Волоські горіхи допомагають отримувати гарне волосся завдяки омега-3 жирним кислотам, які вони містять. Фото: Adobe Stock, (c) Анджей Токарський
Ви можете легко включити волоські горіхи у свій раціон як закуску між прийомами їжі. Ваше волосся буде через Омега-3 жирні кислоти стають еластичними та блискучими у волоських горіхах. У комплекті Біотин є важливим вітаміном для нарощування волосся, допомагає проти випадіння волосся та робить вашу гриву блискучою. Але також інші горіхи, такі як бразильський, фундук або мигдаль, особливо багаті важливими вітамінами та мінералами для вашого волосся.