Топ 10 продуктів харчування, щоб отримати силу
У спорті сила - це здатність швидко набирати багато сил. Це важлива якість у динамічних видах спорту, таких як спринт або бойові види спорту.
Також важливим аспектом бодібілдингу є розвиток функціональної вибуховості. Більше того, певні дисципліни, такі як перехресні тренування та підняття тягарів, вимагають великої сили, щоб мати можливість швидко пересувати важкі предмети.
Фізично сила є результатом сили над швидкістю. Тобто для досягнення максимальної потужності ці дві м’язові якості потрібно застосовувати одночасно.
Техніка, руховий контроль та фізична підготовка, очевидно, є важливими факторами для збільшення сили та швидкості.
Однак дієта також відіграє ключову роль у допомозі спортсменам та любителям силових видів спорту набрати сили.
Дізнайтеся про 10 найефективніших продуктів харчування, щоб набратися сили та підірвати ваші записи.
1. Оселедець сушений
Сушений оселедець - найбагатша їжа на креатин.
Основною перевагою креатину є збільшення сили та сили під час силових тренувальних вправ. Це одна з найбільш вивчених добавок, і ефекти реальні. Споживаний поряд із регулярними силовими вправами, креатин навіть допомагає нарощувати м’язову масу.
Він також може покращити анаеробну здатність у бігу, що може, наприклад, покращити результативність у спринті або прискорення в командному виді спорту.
Креатин є еталоном найбільш вивчених і найбезпечніших продуктів, що дозволяє набирати силу.
2. Мозок
Мозок свинини, телятини або баранини схожий на всі субпродукти, особливо багаті мікроелементами.
Мозок містить, серед іншого, альфа-гліцерофосфохолін. Холінергічна сполука, здатна короткочасно збільшувати синтез гормону росту та збільшувати потенцію.
Вживаний за 45 хвилин до сеансу, apha-GPC дозволяє отримати вибухонебезпеку при рухах, таких як жим лежачи, навіть для тренованих спортсменів.
3. Гуарана
Гуарана містить більше кофеїну, ніж кава. Ця речовина міститься також у каві, чаї, деяких енергетичних напоях, а також у формі харчових добавок. У всіх випадках хімічна структура та ефекти однакові.
Це потужний стимулятор зі значним впливом на фізичну силу та витривалість як для тренованих людей, так і для початківців.
Звичайно, кофеїн також є психічним стимулятором. Це працює, головним чином, блокуючи дію аденозинових рецепторів, розташованих у мозку. Зазвичай аденозин має заспокійливу та заспокійливу дію, тому кофеїн має зворотний ефект і змушує вас почуватись неспаними.
Проблема полягає в тому, що регулярне вживання чаю або кави сприяє толерантності до кофеїну. Що зменшує ефекти з часом, навіть якщо споживається більше кофеїну.
Тому, щоб отримати вигоду від його наслідків, краще на циклі. Тобто перетинати періоди споживання з періодом невикористання. Оскільки для зниження толерантності до кофеїну потрібен цілий місяць, можна розглянути можливість прийому через місяць.
4. Ашваганда
Ашваганда - це трава, традиційно використовувана в Аюрведе, щоб надати коню силу і мужність коня (ашва означає "кінь" на санскриті).
Вважається, що ця трава покращує силу під час силових тренувань для тренованих людей, а також під час анаеробних бігових занять для початківців.
5. Спіруліна
Спіруліна відома своїми різними якостями «супер їжі» та високим вмістом білка.
Але це також виявляється ефективним у збільшенні сили, що розвивається в таких вправах, як розгинання ноги. Вражаючі досягнення у 20-30% за вісім тижнів спостерігалися як у тренованих спортсменів, так і у початківців.
6. Чорний чай
Теафлавіни - це молекули, що містяться в чорному чаї, завдяки явищу бродіння катехінів, що містяться в природі в зеленому чаї. Це біоактивні сполуки чорного чаю.
Тест Wingate - це класичний протокол, що використовується для оцінки сили нижніх кінцівок. У цьому тесті випробуваний повинен якнайшвидше крутити педалі проти опору протягом 30 секунд. І дослідження підтвердило, що споживання теафлавінів збільшує потужність, вироблену у ватах на цьому тесті.
7. Арджуна
Арджуна або Терміна Арджуна - це дерево, кора якого використовується в аюрведичній медицині завдяки своїм кардіопротекторним властивостям.
Ця рослинна сполука допомагає знизити артеріальний тиск і пульс. Це також допомагає отримати силу під час вибухових зусиль, таких як спринт та інтервальні тренування.
Ці збільшення анаеробної здатності можуть бути зумовлені сприятливим впливом Арджуни на серцеву функцію, включаючи збільшення фракції викиду лівого шлуночка. Це збільшує серцевий викид і, отже, кількість крові, кисню та поживних речовин, що надходять до м’язів під час фізичних вправ.
8. Цибуля
Цибуля - як і яблука - особливо багата кверцетином, біофлавоноїдом, який, природно, міститься у фруктах та овочах.
Кверцетин - це нейроактивний засіб з ефектом, подібним до кофеїну, але менш потужним.
Його цінність як добавки, яка приймається самостійно, обмежена, але вона виявляє свій потенціал при прийомі з іншими біофлавоноїдами або антиоксидантами. Звідси і перевага споживання цілих фруктів та овочів замість них, у яких багато інших фітохімікатів є природним чином.
Наприклад, кверцетин, взятий разом із катехінами зеленого чаю та кофеїном, продемонстрував свою ефективність у покращенні продуктивності у велопробігах. Особливо під час фінального спринту.
Споживаний з вітамінним коктейлем, кверцетин навіть здатний покращити VO2 max. Тоді як самі вітаміни цього зробити не можуть.
9. Серце (придушити)
М'ясні органи, такі як серце, печінка та нирки, також багаті коферментом Q10.
Коензим Q10 або CoQ10 є потужним антиоксидантом. Він природним чином виробляється людським організмом, і особливо він міститься в мітохондріях.
Його особливий інтерес - допомогти людям, які отримують статини, розвивати більше потенції.
Однак CoQ10 також виявляється ефективним у збереженні потенції під час тривалих і виснажливих зусиль.
10. Російська левзея
Російська левзея або Rhaponticum Carthamoides - квітуча рослина, що використовується в традиційній сибірській медицині для поліпшення фізичної працездатності.
Він містить молекули, які називаються едцистероїдами, які еквівалентні «комах стероїдів», але які не працюють як такі у ссавців.
В даний час немає досліджень на людях, які б довели, що російська левзея насправді збільшує фізичну силу та синтез м’язів, однак дослідження щурів поки що обнадійливі.
Сила і м’язова маса
Звичайно, збільшення вашої сили є важливим для покращення фізичної працездатності, особливо під час коротких та інтенсивних зусиль. Але не тільки.
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, важлива також можливість нарощувати більше сили. Оскільки це, в свою чергу, дозволяє додатково адаптувати зусилля.
Чим більше стресу ви додаєте, тим більше ваше тіло адаптується. І чим сильнішим і м’язовішим ви стаєте.
Джонатан Пак - спортивний тренер, дієтолог-дієтолог та фахівець з мікроелементів та спортивного харчування. Він став співзасновником тренера "Камелеон" з метою зробити фітнес та здоров'я доступними для всіх.