Топ 3 Ці кардіотренажери допоможуть вам схуднути найбільше в тренажерному залі
Ми розповімо вам, які три кардіотренажери ви використовуєте для схуднення найбільше.
Дівчата, літо знову поволі наближається, і проект плану фігури бікіні потрібно запланувати - можливо, цього року вдасться, що ми не будемо несамовито бігати до спортзалу, коли насправді вже пізно. (Гаразд, можливо, ні ...)
У будь-якому випадку важливо: щоб позбутися зимового жиру, усі тренери з фітнесу рекомендують гарне поєднання силових та кардіотренувань.
Не вистачає лише тренувань на витривалість. Багато жінок проводять години на крос-тренажері, трохи балакаючи зі своїми подругами - і, звичайно, не втрачаючи ваги. Ви теж можете це зробити.
Але для всіх, хто хоче ефективно використати свій час у тренажерному залі, ось три найкращі вбивці кардіокалорій.
За допомогою цих кардіотренажерів ви схуднете найбільше
1 місце: Гребна машина
Вчені з Дублінського університету виявили, що на гребній машині ми спалюємо на 50 відсотків більше калорій, ніж на фітнес-велосипеді.
Чому так? Під час веслування все тіло знаходиться в русі. Він використовує більше груп м’язів, ніж будь-який інший пристрій - і спалює найбільше калорій. За годину веслування спалюється більше 1000 калорій.
Гаразд, зізнатися: Провести цілу годину на веслувальній машині не звучить заманливо - це звучить досить одноманітно і нудно.
Для того, щоб внести більше різноманітності в тренування на витривалість, слід вбудовувати інтервали. Наприклад 250 метрів повної потужності, а потім знову 100 метрів легкого веслування. Серцево-судинна система також оптимально підготовлена.
2 місце: бігова доріжка
Ви також можете спалити багато калорій на біговій доріжці - за умови, звичайно, якщо ви кинете собі виклик. За одну годину можна спалити від 600 до 1200 калорій. З іншого боку, ті, хто ходить лише повільно, споживають лише від 150 до 400 калорій на годину.
Тут теж можна перемогти монотонність, змінивши підйом.
3 місце: велосипед
Стаціонарний фітнес-велосипед у спортзалі теж цілком нормальний. Якщо ви крутите педаль протягом години, ви спалюєте від 500 до 1000 калорій. Але будьте обережні: офісні працівники, як правило, сидять на велосипедах із зігнутою спиною.
Якщо ви любите включати велосипед у кардіотренування, то не слід сильно відволікатися на телевізор і звертати увагу на пряму позу.
Особливо ефективно: продовжуйте змінюватися
Однак це не означає, що надалі вам доведеться лише потренуватися на гребній машині, наприклад. Навпаки, фахівці з фітнесу рекомендують знову і знову міняти тренажери - навіть якщо це означає залишити зону комфорту.
Наприклад, якщо ви хочете провести годину кардіотренування, ви можете розділити його на: 20 хвилин округлення, 20 хвилин бігової доріжки і 20 хвилин їзди на велосипеді. Отже, до багатьох м’язів звертаються відразу, а метаболізм правильно просувається.
Різноманітність також робить тренування веселішим
Крім того, (але не репрезентативне) дослідження Університету Флориди показало, що цей сорт підтримує нас. 61 випробуваний частіше відвідував спортзал, якщо регулярно міняв кардіотренажери.