Фруктові соки з нагоди, соковиті фрукти щодня! Наші Маленькі Пожирачі

соковиті

Фрукти мають багато достоїнств, але цього не можна сказати про фруктові соки. Чи знали ви, що навіть у 100% фруктовому соку стільки ж цукру, скільки в безалкогольному напої? Що думати про те, яке місце займають соки у харчуванні ваших дітей.

Цукор і мало клітковини

Хоча сік, виготовлений із 100% фруктів, не містить доданого цукру, він містить багато цукор. Чому? Оскільки фрукти від природи солодкі і тому, що одна склянка соку містить еквівалент більше одного фрукта.

Наприклад, баночка яблучного соку на 200 мл є еквівалентом їх яблука середнього розміру. Ваша дитина їсть два яблука на перекус або під час їжі? Можливо, ні! Плоди їдять повільніше і містять волокна на відміну від соків, що змушує вас почуватися ситішими.

Сік за його вітаміни?

Так, фруктовий сік містить вітаміни, але це не привід для того, щоб давати їх дітям. Натомість зосередьтеся на фруктах, овочах та багатьох інших мінімально оброблених продуктах, які їх містять. Якщо ваша дитина їсть мало фруктів та овочів, пам’ятайте, що їх уподобання з часом можуть змінитися. Найкращий спосіб оцінити їх - це регулярно пропонувати їх і супроводжувати його, із задоволенням вживаючи фрукти та овочі.

Темна сторона соків

Сік не дуже поживний. Він наповнює маленькі шлунки ваших дітей і займає місце інших більш поживних продуктів. Соки (взяті у великих кількостях) звинувачуються у зв'язку з нимиожиріння у дітей, викликати порожнини а іноді навіть діарея. Менш цікаві, ніж здаються, ці кольорові рідини! І ми навіть не говоримо про це напої з фруктами, чий справжній вміст фруктів є дефіцитним, а інгредієнти - пустельними.

Тому ми розуміємо, чому Health Canada думає більше не розглядати фруктові соки як порцію фруктів, а незабаром вилучити цю їжу з групи овочів та фруктів.

У кожного своє місце

Всі продукти мають своє місце в здоровому харчуванні, але не всі мають однакове місце. Слід пропонувати сік зрідка, тому в ідеалі не кожен день. Коли це пропонується, це максимум 90 мл соку (3 унції) для дітей віком до 2 років 125 мл (4 унції) для дітей старше 2 років. У будь-якому випадку, це менше 200 мл банку соку!

Заборона соку - це не гарна ідея. Це лише збільшить привабливість дітей пити його. Однак ви можете вибрати, коли його пропонують, обмежити кількість і навіть розбавити водою, щоб зробити менш солодким.

Часто до іноді

Якщо ваша дитина сильно п’є соки, ось кілька порад щодо поступового зменшення кількості випитого:

  • Не ставте ємність для соку на стіл.
  • Пропонуйте сік у склянці, дотримуючись рекомендованої кількості.
  • Розведіть сік такою ж кількістю води.
  • Заохочуйте його пити воду, коли він спрагне.
  • Запропонуйте йому їжу з водою, молоком або соєвим напоєм.

Альтернативні рішення

Дітей тягне до соків, бо вони барвисті, солодкі та освіжаючі.

Щоб замінити сік, запропонуйте їм:

  • Справжні фрукти.
  • Вода, ароматизована скибочками апельсина або шматочками полуниці.
  • Домашні смузі, приготовані зі свіжих або заморожених фруктів, молока або соєвого напою та йогурту. Вони більш живильні та ситні, ніж сік.

Щоб росли здоровими, заохочуйте своїх дітей їсти фрукти, а не пити!

Дата публікації: травень 2015 року

Вам сподобалась ця стаття, вам також сподобається:

Список літератури

  • Войчицкі, Дж. М. та М. Б. Гейман (2012). “Зменшення ожиріння серед дітей шляхом усунення 100% фруктового соку. " Американський журнал громадського здоров'я102(9): 1630-1633.
  • Парк, С. та ін. (2014). «Асоціація прийому підсолоджених цукром напоїв у період дитинства з прийомом напоїв, підсолоджених цукром, у віці 6 років. " Педіатрія134(Додаток 1): S56-S62.

Пошук

Підпишіться на розсилку

Слідуй за нами

Партнери:

Щоб допомогти йому в його місії, наші Маленькі їдці отримали підтримку від: