ТОП 31 їжа, багата насінням вітаміну В1, горіхами, овочами, м’ясом

Ви хочете знати, які продукти найбагатші на вітамін В1 або тіамін за його медичною назвою? Прочитайте і з’ясуйте, які з овочів, фруктів, насіння, горіхів, хлібобулочних виробів та продуктів тваринного походження рекомендуються для підвищення рівня вітаміну В1 та поліпшення його функцій.

7 найкращих овочів, багатих вітаміном В1

1. Смажена соя. Вони є найбагатшими на вітамін В1 або тіамін, що містять 0,43 мг/100 грам, що становить 26% добової потреби у вітаміні В1. Також зверніть увагу на калорійність, смажена соя також містить 450 калорій/100 г.
2. Зелений горошок містить 0,28 мг вітаміну В1 на грам, що становить 19% від рекомендованої добової дози. Залежно від того, як ми його купуємо, будь то свіжий чи заморожений, кількість вітаміну В1 може коливатися від 17% до 12%.
3. Біла квасоля багата вітаміном B1, 0,24 мг/100 грамів білої квасолі, 16% від RDA. У більшості видів квасолі міститься багато вітаміну В1, а саме: рожева квасоля 15%, чорна квасоля 14% або маш 11%.
4. Варена сочевиця є важливим джерелом білка та вуглеводів, як і квасоля, але вона також містить багато вітаміну B1, 14% від RDA.
5. Кукурудза посідає 5 місце, серед найбагатших овочів цим вітаміном - 13% від RDA.
6. Повноцінні зерна надзвичайно корисні для здоров'я та рекомендуються на сніданок, вони приносять 12% споживання РДА тіаміну.
7. Спаржа, надзвичайно корисний зелений овоч, який також містить вітамін В1, 0,16 мг/100 грам, 11% від RDA.

Якщо ви звикли купувати заморожені овочі, ви повинні знати, що вони не такі багаті вітамінами та мінералами, заморожена, а потім варена спаржа має лише 4% від RDA.

Найкращі 11 насіння та горіхи, багаті вітаміном B1

Насіння, багаті тіаміном (B1)

1. 1. 1. Насіння льону дуже цінують вегани, але їх повинен вживати кожен, оскільки вони приносять справжню користь здоров’ю організму та покращують психічне здоров’я завдяки вітаміну В1, що містить 110% рекомендованої добової дози/100 грам.
    2. Насіння соняшнику є одними з фаворитів румунів у цій категорії. Вони, всупереч очікуванням, надзвичайно багаті вітаміном B1, 1,48 мг/100 грам, 99% RDA.
    3. Насіння кунжуту містить 78%/100 г RDA вітаміну B1. Вони мають багато переваг для здоров’я, таких як: допомагають запобігати діабету, попереджають рак, захищають від радіації тощо.
    4. Насіння чіа можна включити до переліку надзвичайно важливих продуктів, їх навіть можна назвати священними насінням завдяки тому, що вони надзвичайно багаті мінералами та вітамінами, навіть вітаміном B1, 57% від RDA/100 г.
    5. Їжте щодня помірне кількість гарбузового насіння, і ви будете споживати вітамін В1 у розмірі 18% від РДА, омега-3 жири, магній для правильної роботи серця та багато інших переваг.

Горіхи, багаті тіаміном (B1)

1. 1. 1. Горіхи макадамії - найздоровіший вид горіхів на землі. Вони забезпечують організм вітаміном B1: 0,71 мг/100 грам, тобто 47% від рекомендованої добової дози, а також омега-7, білок, клітковина, залізо, кальцій, фосфор і селен. Ціна 65 RON/500 грам.
    2. Фісташки містять 46% RDA вітаміну B1. Її можна вважати калорійною їжею, оскільки кожна сто грам фісташки містить 562 калорії, корисних жирів, вуглеводів 28 г, білків 20 грам, але також мікроелементи: калій, вітамін А, кальцій, вітамін С, залізо, вітамін В6 або магнію.
    3. Бразильські горіхи приносять реальний внесок у наш організм з точки зору вітамінів та мінералів. У 100 грамах продукту ми знаходимо 43% RDA вітаміну B1, допомагає імунній системі та є найбагатшим джерелом селену. Їх ціна може змінюватися залежно від продавця та виробника, в середньому 500 грамів бразильських горіхів коштують 30 RON.
    4. Пекан відомий як горіхи з найбільшим споживанням жиру. На додаток до жирів, які ми можемо отримати, споживаючи пекан і вітамін B1, 32% RDA/100 грам, клітковину, магній, фосфор, залізо, вітамін А, омега-3 жирні кислоти, омега-6 жирні кислоти та багато іншого.
    5. Кеш'ю або кеш'ю містять 25% RDA вітаміну В1 і надзвичайно здорові. Щоб отримати користь від усіх його властивостей, його потрібно вживати в сирому, необробленому вигляді або з доданим смаком, часто ці лісові горіхи зустрічаються в комерційних цілях.
    6. Деякі з нас арахісове масло можна вважати особливістю, хоча воно калорійне, воно багате корисними жирами і має дуже мало цукру або калорій із вуглеводів. Він містить, серед багатьох інших переваг, 5% RDA вітаміну B1.

Волоські горіхи та фундук придатні для вживання як закуски між їжею, так і для використання в коктейлях, салатах та інших смачних стравах, надаючи їжі кращу текстуру та смак.

Не слід перестаратися з їх споживанням, оскільки більшість багата калоріями та жирами, тому ми схильні до набору ваги. Залежно від обміну речовин кожної людини, щоденних фізичних навантажень, віку, статі та дієти, потрібно враховувати споживання занадто багато горіхів та арахісу.

Найкращі 4 хлібобулочні вироби, багаті вітаміном B1

Можливо, абсолютно несподівано, але багато хлібобулочних виробів, які їсть кожен румун, є багатими джерелами вітаміну В1, тому ми згадуємо:

1. 1. 1. Біла паличка 89% від RDA/100 грам.
    2. Англійська здоба 55% від RDA/100 грам.
    3. Білий хліб 0,47 мг 31% РДА/100 грам.
    4. Хліб житній 31% від РДА/100 грам.

9 найкращих продуктів тваринного походження, багатих на вітамін В1

1. 1. 1. Свинина (нежирна) є багатим джерелом вітаміну В1 загалом. Кількість вітаміну B1 може відрізнятися залежно від виду м’яса, тому в нежирному складі 1,12 мг вітаміну B1/100 грам, що становить 74% від RDA.
    2. Відбивна зі свинини 68%/100 грамів RDA.
    3. Край свинини 66%/100 грамів RDA.
    4. Свинячі ребра 51%/100 грамів RDA. Одне свиняче ребро, з кісткою, близько 206 грамів продукту містить 67% RDA.
    5. Форель 0,43 мг/100 грам, 28% від RDA. Не тільки смачна та надзвичайно доступна, форель є важливим джерелом корисних речовин, корисних для психічного здоров’я.
    6. Лосось 23%/100 грамів RDA.
    7. Тунець 20%/100 грамів RDA.
    8. 8. Макрос 13%
    9. Оселедець 7%/100 грамів RDA.

Натуральні добавки тіамін або вітамін В1

Вам надто складно дотримуватися ваги їжі або харчуватися настільки різноманітно? Чи є у вас дефіцит вітаміну В1? Спробуйте натуральні добавки (також підходять для веганів). Подивіться ціну в декількох магазинах і виберіть найкращу ціну.

Прет тіамін (вітамін В1)

Адміністрація: 1 капсула на день
переваги: 100% натуральний продукт, що має головне значення для нормальної роботи мозку, дефіцит тіаміну може спричинити пивне пиво

Команда: (ви відкриєте посилання в новому вікні)

Існує також міф, що людям, які вживають їжу, багату на вітамін В1/тіамін, організм допомагає відлякувати таких комах, як комарі або мухи, а також інші види комарів, що кусають. Як відбувається це явище?

Ці люди отримують специфічний запах, неприємний для комах і непотрібний, ніж нюх людини.

Ви дізналися щось нове? Поділіться цією статтею. Ваша думка має значення, скажіть це в розділі коментарів нижче. 🙂