Топ-4 найкращих пластин для заміни столу для втрати та збільшення м’язової маси -
У деяких випадках у вас може бути напружене життя, або вам просто не подобається готувати. Можливо, ви захочете схуднути для майбутнього сімейного весілля, але пісна дієта - це не відповідь. Хоча ви відчуваєте, що не маєте часу, пропускати їжу не рекомендується, це все одно, що хотіти завести машину, коли в ній порожній бак.
У найкращих барах для заміни їжі може бути достатньо калорій, щоб ваш шлунок не видавав тих хвостових звуків, коли ви сидите за столом. Вони також можуть забезпечити вас енергією та поживними речовинами, необхідними для переживання важкого дня. Палички для заміни столу - набагато здоровіша альтернатива палиці Snickers, взятої з торгового автомата в офісі.
Але як правильно вибрати бар, не купуючи десерт чи щось сповнене калорій, що спокушає в обід, як гамбургер? Ми хочемо дати вам декілька прийомів, і ми розглянемо найкращі бари для заміни їжі, доступні сьогодні.
"Плитка без цукру з хрустким ароматом арахісового масла. Тут мало вуглеводів і багато білків ”.
"Низький глікемічний індекс показує, що ці батончики легко засвоюються, забезпечуючи тривалу енергію. Вони містять 12 грамів білка ”.
"Ідеально підходить для пристрасних людей, що займаються фітнесом. Вони містять необхідні амінокислоти, які стимулюють тренування та допомагають у відновленні ".
"Виготовлений із стиглих фундука, арахісу та кокоса. Він не містить глютену і містить багато клітковини, підвищуючи рівень енергії ".
Як вибрати найкращий бар для заміни столу
Батончики для заміни їжі можуть виглядати як солодка паличка, але в них повно білка. Їх часто називають білковими батончиками, протеїни, як правило, походять із сої, молока чи сироватки, деякі компанії навіть додають порошкові білки, щоб зробити брусок ще ситнішим. Білок - це те, що змушує вас почуватися ситими і зупиняє ваш голод, коли ви пропускаєте їжу.
інгредієнти
Перше, на що слід звернути увагу, вибираючи найкращий білковий бар для заміни їжі, - це якість інгредієнтів. Додані інгредієнти для смаку і консистенції, такі як цукор або кукурудзяний сироп, можуть підвищити рівень калорійності. Спробуйте, наскільки це можливо, вибрати бар, в якому використовуються натуральні інгредієнти.
Багато найкращих барів, що замінюють їжу, будуть без глютену, і багато компаній вирішили зробити їх, зовсім недавно, з рослин, щоб вони були придатними і для веганів. Перш ніж робити вибір, перевірте наявність можливих алергенів, таких як соя або арахіс.
Смак
Смак бару настільки ж важливий, як і інгредієнти. Ніхто не хоче їсти паличку, завантажену білком, але зі смаком картону. Натуральні фрукти та підсолоджувачі можуть надати ароматів, не додаючи занадто багато калорій. Шоколад, або шоколадне покриття, також забезпечить аромат, не будучи таким нездоровим, як звичайна плитка шоколаду.
Замінники їжі та ваші цілі дієти
Інший ключовий момент пов'язаний з вашими очікуваннями, коли мова йде про замінники столів. Якщо ви хочете схуднути, найкраще зупинити свій вибір на низькокалорійному барі для заміни їжі. Кілька досліджень показали, що бари, що замінюють їжу, можуть допомогти в дієті з контролем калорій.
Деякі бари забезпечать гідний баланс між втратою ваги та збільшенням м’язів. Їх можна використовувати як закуски для тих, хто хоче втратити м’язову масу, або як замінник їжі для тих, хто хоче схуднути.
Для конкретних потреб ви навіть можете зробити власні замінники їжі вдома, створені спеціально на ваш смак та потреби.
Замінники їжі для чоловіків проти жінок
При детальному розгляді барів, що замінюють їжу, з’ясується, що в них існують певні інгредієнти, які можна подавати у певних випадках. Склади будуть різнитися залежно від вашої фігури, рівня фізичної підготовки, який ви практикуєте, і скільки ваги ви хочете (або не хочете) надати.
Чим більше ваше тіло, тим більше білка йому буде потрібно для його годування. Культурист, який використовує батончики з низьким вмістом білка, виявить, що замість того, щоб втрачати м’язову масу, вона скорочується. Якщо ви, як жінка, вибрали певний бар для бодібілдера, з підвищеним споживанням білка, ви наберете вагу, замість того, щоб худнути.
Чоловікові зазвичай потрібно 10 грамів білка, тоді як жінці потрібно лише 8 грамів. Потреби в клітковині також різняться у жінок і чоловіків: чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день, а жінкам - 25. Деякі бари створені спеціально для задоволення потреб жінок у харчуванні.,
Найкращі замінники столу
Ми розглянули деякі з найбільш продаваних барів для заміни їжі від сучасних брендів. На наш погляд, це п’ять найкращих барів для заміни їжі, які можуть задовольнити ваші цільові потреби і навіть бути смачними.!
thinkThin - арахісове масло
Для деяких людей, які хочуть схуднути, ці бари є найкращим вибором. Вони використовують сироватку та соєвий білок та поєднують поживні та смачні інгредієнти. Якщо ви використовуєте їх як сніданок чи обід, вони дають вам білок, мінерали та вітаміни, необхідні вашому організму, щоб пережити важкий день.
Вони містять 230 калорій на бар і допоможуть вам схуднути, якщо ви використовуєте їх як заміну їжі. Якщо ви використовуєте їх як закуски між прийомами їжі, ви отримаєте набагато більше калорій для дієти для схуднення.
Вони не містять глютену, тому вам не доведеться турбуватися про те, що вони можуть спричинити непереносимість, але вони використовують натуральне молоко, що робить їх непридатними для веганів - але існує також трав’яний варіант із ароматом шоколаду та м’яти.
- У ньому немає доданих цукрів
- Тут повно поживних речовин
- Має приємний смак арахісового масла
- Прийнятна ціна
Проти
- Можливі алергени, такі як соя та арахіс
- Не підходить для веганів
- Містить лише 1 грам харчових волокон
Luna Protein Безглютеновий протеїновий батончик
Місячні батончики створюються жінками спеціально для задоволення харчових потреб жінок. Кожен батончик містить лише 170 калорій, тому його можна використовувати як закуску та як замінник їжі, якщо ви не їсте більше, ніж слід між їжею. Містить 3 грами харчових волокон, 12 грамів білка, будучи одночасно хорошим джерелом кальцію та вітаміну D.
Аромат шоколадних пластівців з невеликою кількістю ванілі у складі типу нуга - це бар із низьким вмістом глікемії, а це означає, що він легше засвоюється для тривалого збільшення енергії протягом більш тривалого періоду часу.
- Високий вміст вітамінів і мінералів
- Один із найкращих дегустаційних барів для заміни їжі, якщо ви любите шоколад
- Підходить для схуднення
Проти
Clif Builder’s - протеїнова плитка шоколадної м’яти
Цей батончик містить 270 грамів білка і ідеально підходить для чоловіків, які хочуть втратити м’язову масу. Бар також може підійти жінкам у вигляді заміни їжі, якщо вони хочуть схуднути.
Освіжаючий шоколадний аромат з м’ятою - це приємна зміна смаку арахісового масла і занадто приємний, щоб зберігати його для перекусів після тренування. Цей батончик має низький глікемічний індекс і не містить фруктози з кукурудзяного сиропу, не генетично модифікований та не містить гідрованих олій.
- Освіжаючий аромат м’ятного шоколаду
- Корисна доза 13 основних вітамінів та мінералів
- 40% рекомендованої добової дози їжі
Проти
- У ньому міститься занадто багато цукру, 20 грам на бар
- Глазур може розплавитися під впливом тепла
- Не підходить для веганів або людей з непереносимістю глютену
Nature Valley - кокосовий мигдальний протеїновий батончик
Якщо шоколад - не одна з ваших уподобань, бари Nature Valley пропонують легку версію граноли, що містить вибір мигдалю та кокоса. У барі є 190 калорій, тому вони ідеально підходять для дієти. Він містить 10 грамів білка і 5 грамів клітковини, є ідеальним стимулятором метаболізму.
Смачна закуска наповнена горіхами і має смажений кокосовий аромат, який забезпечує ароматну закуску замість їжі. Поставляється в упаковці з 6 коробок, кожна з яких містить 5 батончиків, і їх надзвичайно легко носити.
- Не містить шоколаду, а суміш арахісу та мигдалю зі смаком кокосового горіху
- Високий вміст клітковини
- Легка і смачна текстура
- Низька калорійність, придатна для дієт
Проти
- Містить глютен
- Не підходить для веганів
- Багато людей вважають смак занадто обробленим
- Містить ріпакову олію та кукурудзяний сироп
Наш вибір
Багато аналізованих нами барів рекламували по-різному. Деякі рекламуються як батончики, придатні для схуднення, інші як енергетичні батончики, а інші як закуска після тренування. Вибираючи паличку для заміни їжі, дуже важливо переконатися, що харчові цінності оптимальні для ваших потреб.
Високобілковий бар ThinkThin використовує лише натуральні рослинні інгредієнти та відповідає харчовим потребам. Це наш вибір для найкращого бару для заміни столу. При 370 калоріях він може замінити їжу для підвищення апетиту. Поки він не використовується як закуска, він може забезпечити більше поживних речовин, які вам потрібні, щоб пережити важкий день, не відчуваючи потреби в більшій кількості калорій.
Пам’ятайте, хоча батончики, що замінюють їжу, містять білок та вітаміни, не бажано базувати свій раціон на них. Білкові батончики слід збалансувати зі здоровим харчуванням і використовувати лише для заміни їжі.
Якщо з’їсти білковий батончик, а потім мішок чіпсів, дивовижно не зменшить вагу - лише якщо це бургер з індички з гарніром із запеченої солодкої солом’яної картоплі, це може допомогти!