Топ 5 асан з інверсіями для початківців
Стрес і напружений спосіб життя порушують спокій і спокій, що може підтримати здоров’я та схильність до різних недуг. Інверсії пози йоги можуть мати сильний вплив на зниження рівня стресу, приводячи до психічного спокою та фізичного спокою.
Аюрведа припускає, що добробут людини залежить від нижньої частини живота. Якщо воно сп’яніло домішками, це спричиняє різні проблеми зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет та хвороби серця. Розвороти йоги відіграють корисну роль навіть у цьому випадку. Заспокоює, допомагає жінкам мати збалансовану менструацію, тонізує тіло і гармонійно тренує м’язи.
Ось 5 інверсій йоги, рекомендованих для початківців:
Постава полегшує надходження крові та кисню до голови та шиї. Центральна нервова система мозку, щитовидна залоза та гіпофіз отримують додаткову енергію. Позу ще називають еліксиром молодості, оскільки вона надає оживляючий ефект. Увага, важливо підтримувати нормальний, природний ритм дихання.
Це легкий перелом, одна з 12 позицій привітання сонця (сурья намаскар). Він простий у виконанні та ідеально підходить для початківців. Це заспокоює нервову систему і корисно для регулювання менструального циклу. Його також можна використовувати як вправу на розтяжку до і після тренування.
Або позиція держави в голові. Це дуже корисно у разі накопичення хвороб, корисне у разі випадіння волосся. Це повна інверсія, яка дозволяє голові розслабитися вниз. Ноги міцно залишаються в повітрі. Поза рекомендується навіть новачкам, хоча вона трохи складніша. Він протипоказаний у разі гіпертонії або захворювань шиї або хребта, а також у випадку вагітних. Увага: його не проводять вдома, якщо лікар вже не опанує цю позу. Халатність може мати серйозні наслідки.
Це складна поза для початківців, але вона може швидше ознайомити їх з виконанням інвестицій. Це не повний перелом, але він дуже допомагає поліпшити поставу і полегшує хронічні болі в шиї та спині. Ви можете виконати Ваджрасану або діамантову позу перед цією асаною. Виходити з постави слід повільно, щоб уникнути можливого запаморочення. Він протипоказаний людям, які страждають на гіпертонію або у яких запаморочення.
Поза дельфіна або постава цуценя - це різновид Адхо Муха Сванасана. Ідеально підходить для початківців, оскільки це м’яка інверсія. Знімає менструальний дискомфорт. Уникати у випадку гіпертонії, розладів очей або слуху, а також у разі проблем з шиєю або хребтом.
Як правило, жінкам рекомендується уникати інверсій під час менструального циклу, оскільки це може вплинути на кровотечу. Зворотні дії, як правило, протипоказані вагітним. У цих випадках йога практикується під керівництвом. Інверсії проводять натщесерце, щоб уникнути шлункового рефлюксу або інших розладів шлунку. Хоча їх можна практикувати в будь-який час доби, ідеальним є заняття рано вранці, оскільки це оживляє та заряджає енергією протягом решти дня.
! Якщо ви новачок, не практикуйте йогу без керівництва ліцензованого інструктора. Деякі асани та дихання можуть мати небажані наслідки.