ТОП # 5 найгірших помилок, які заважають вам отримати плоский живіт (уникайте
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
Чи відчуваєте ви себе трохи незручно в купальних костюмах, тому що у вас досі немає плоского живота, незважаючи на важкі тренування та сувору дієту (не кажучи вже про шість пакетів)?
Раніше я почувався жахливо.
Багато моїх друзів знали, що я наполегливо тренуюсь, дбайливо доглядаю за собою і пильно дотримуюсь дієти. Тоді ви очікуєте супер тіло з плоским животом або?
І коли я стояв там у плавних шортах, стало очевидно, що я роблю щось не так. Дійсно незручна ситуація!
Плоский живіт - це, мабуть, ХАРАКТЕРИСТИКА фізичної форми, привабливості та здоров’я. Кожен хоче плоский живіт або шість пакетів, але дуже мало хто з них.
У цій статті я також хочу сказати вам, чому! І я розкрию 5 найгірших помилок, які можуть утримати вас від плоского живота. Помилки, які я, на жаль, роблю сам роками і від яких хочу врятувати вас!
Помилка No1 - Вправи на животі спалюють жир на животі
Тільки вправи для живота НЕ спалюють жир на животі!
Вправи для живота існують лише для стимулювання м’язів живота. Потім вони реагують на зростання. Якщо у вас також низький вміст жиру в організмі, ви дуже добре розпізнаєте шість упаковок на животі.
Моя формула "плоского живота" така:
Шість пакетів = багато м’язів + мало жиру
У кожного приємні абс. Дійсно всі. Незалежно від того, чоловік ви, жінка, 20 чи 70 років.
Ми використовуємо прес щодня. Вони допомагають нам стояти, ходити, нахилятися, підніматися та бігати. Але лише дуже мало людей мають низький вміст жиру в організмі. Жир просто заважає нам «бачити» наші м’язи живота.
Отже, бекон повинен йти першим, перш ніж ви зможете побачити свою маленьку шість упаковок. І як це працює? Тільки при правильному харчуванні. Детальніше про це нижче.
Помилка No2 - Вам потрібно часто вправляти шлунок
Звичайно, у вас є гарне відчуття, коли ви тренуєте живіт. Ви відчуваєте м’язи живота, відчуваєте печіння і тягнуче відчуття, а потім почуваєтесь добре.
Однак тренування з абревіатури лише стимулюють ваш прес. Якщо відсоток жиру в організмі високий, він буде замаскований жировим шаром. Цілеспрямоване тренування не спалює жир, навіть там, де ви тренуєтесь. Це стійкий міф, у який я твердо вірив протягом багатьох років.
Раніше я працював на животі принаймні 3 рази на тиждень і не мав шести пакетів.
Сьогодні я тренуюсь лише один раз і маю шість пакетів.
М’язи живота - це м’язи, як і будь-який інший м’яз тіла. Вам не потрібні спеціальні тренування або дивні техніки, навіть спеціальні вправи для живота. І не потрібно їх частіше навчати.
Насправді я піду так далеко, що скажу, що якщо ви правильно тренуєтесь і харчуєтесь правильно, ніяких тренувань з абс не потрібно. Детальніше про це нижче.
Помилка No3 - Ви повинні попрацювати на бокових пресах
На жаль, певні вправи НЕ МОЖУТЬ спалювати жир у певних частинах тіла.
Часто зворотного ефекту можна досягти тренуванням бічних м’язів живота. Замість того, щоб зробити вузьку талію, вона стає ширшою. В результаті тренування бічні м’язи живота (musculus obliquus externus abdominis) ростуть і виштовхують жировий шар назовні.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити якісь спеціальні побічні вправи, щоб позбутися бічного жиру.
стій! Я щось прошепотів. Вам потрібно зробити одну вправу, і це єдина справжня, суперефективна вправа. Це називається: Зверніть увагу на свій раціон!
Навіть якщо ви зацікавлені лише у зміцненні бічного преса, я можу сказати вам, що в звичайному тренуванні преса бічні преси завжди беруть участь.
Навіть вправи, які не тренують м’язи живота безпосередньо, все одно активізують бічні м’язи живота, наприклад вправа для спини «веслування на одній руці».
Помилка No4 - Черевців потрібно тренувати з високим числом повторень
"Тож я треную свій живіт за допомогою вправ ab і роблю 20, 30, 40 або навіть 50 повторень", - подумав я.
Ви можете собі уявити результат, так?
За допомогою багатьох і високих повторень ви не стимулюєте м’язи живота рости, не спалюєте більше жиру і не визначаєте м’язи.
Діапазон повторень 15 і більше повторів тренує так звану силову витривалість. Це стосуватиметься інших м’язових волокон, особливо тих, які не особливо великі та жирні.
Тож якщо ви спробуєте визначити своє тіло з високими повтореннями, ваше тіло адаптується і зменшить об’єм м’язів на користь цих стійких типів м’язових волокон. Це означає, що в крайньому випадку ваше тіло стоншується, а круглі м’язи відступають.
При нарощуванні м’язів діапазон повторень від 6 до 12 являє собою так званий діапазон гіпертрофії. Іншими словами, простіше кажучи, ви найкраще будуєте м’язи між 6 і 12 повтореннями (вірніше, тут розглядаються типи м’язових волокон, які є великими, товстими і круглими).
Щоб захистити м’язи від погіршення стану, доводиться збільшувати навантаження (вагу), особливо під час дієти, і робити від 6 до 12 повторень. Це також змусить ваш живіт рости.
Ну, і тоді ви зможете побачити свої м’язи живота, гм шість пакетів, незабаром ще чіткіше.
Помилка No5 - Чоловікам і жінкам потрібно робити вправи по-різному
Дивись! Чоловіки та жінки не виявляють різниці в м’язах. Тобто, коли жінка займається силовими тренуваннями, трапляються ті самі наслідки, що й у чоловіка. Через гормональні відмінності жінки нарощують м’язи все повільніше.
І різниці в спалюванні жиру також немає. Жінки спалюють жир на основі тих самих біологічних принципів, що і чоловіки.
Але чоловік має велику перевагу. Зазвичай у нього більша частка м’язової маси. В результаті він має вищий рівень базального метаболізму і використовує набагато більше енергії, ніж жінка.
Але якщо жінка розумна, то вона користується цим ефектом і починає силові тренування, щоб також збільшити свою м’язову масу. Тобто жінка повинна проходити таку ж підготовку, як і чоловік.
Тому я рекомендую силові тренування всім своїм клієнтам, незалежно від того, скільки їм років.
Це збільшує споживання енергії, і при правильному харчуванні організм спалює жир більш ефективно та швидше.
На наступній сторінці я покажу вам секрет того, як я спалював жир на животі, будуючи прекрасні м’язи, і як ви можете це робити теж.
Цей секрет особливо ефективний для чоловіків та жінок після 40 років і працює
- БЕЗ напружених вправ для живота,
- БЕЗ годин пробіжки і
- БЕЗ голоду:
Активуйте YouTube?
На цій сторінці є принаймні одне відео на YouTube. Файли cookie для цього веб-сайту відхилено. Це означає, що відео YouTube більше не можуть відображатися, оскільки YouTube не працює без файлів cookie та механізмів відстеження. Ви все ще хочете активувати YouTube?