Рецепти швидкого схуднення - 3 дієтичні страви
Сьогодні існує кілька рецептів, які абсолютно підходять для дієт: салат з картоплі та спаржі, мексиканська шакшука та ситна вівсяна каша
Люди, настав час, сезон спаржі вже тут. Для мене один з найкращих періодів року. Я справді міг би їсти спаржу щодня та у всіх її варіаціях. Я просто люблю ці речі, і ви можете їсти їх майже нескінченно, оскільки спаржа складається переважно з води і, отже, практично не містить калорій. Сьогодні ми беремо зелену спаржу і перетворюємо її на смачний картопляний салат із заправкою з авокадо.
Салат з картоплі та спаржі
200г вареної картоплі
150г зеленої спаржі
60г авокадо
трохи соку цибулі та лайма
305 ккал | 14г жиру | 33г вуглеводів | 8г білка
Авокадо розімніть виделкою і розмішайте у вершковому заправці з соком лайма. Додайте багато солі і перцю. Потім наріжте цибулю-кільце кільцями і додайте (при необхідності збережіть для прикраси). Потім подрібніть охолоджену картоплю і спаржу і додайте в заправку. Добре перемішайте і дайте трохи настоятися. Також надзвичайно смачний смак з їжею на грилі.
Мексика Шакшука
Давайте підійдемо до іншого мого улюбленого рецепта. Можливо, ви це вже знаєте або навіть раніше випробовували: Шакшука.
Таке чудове блюдо, насправді воно у мене раз на тиждень: D. Ось чому я зараз задумав трохи варіацій:
2 яйця
50г кукурудзи
75г чорної квасолі
100г червоного перцю
200г кремезних помідорів
5г томатної пасти
трохи цибулі
5 мл ріпакової олії
392 Ккал | 18г жиру | 31г вуглеводів | 22г білка
Солодкий перець і цибулю обсмажте і наріжте невеликими шматочками. Потім додайте квасоля і кукурудзу і деглазуйте з кремезними помідорами. Приправте сіллю, перцем, чилі та кмином і тушкуйте 5 хвилин. Додайте томатну пасту і сформуйте дерев'яною ложкою 2 западини. Збийте там 2 яйця і дайте їм варитися близько 10 хвилин, поки яйця не стануть такими, як ви хочете.
А тепер стережись ... Я наважився. Ситна запечена вівсяна каша вже давно в моєму списку кулінарних відер, але я якось завжди її боялася 😀. Якось мені здалося, що це не смак. Але СМІЛО ризикувати ... Я наважився ... на щастя!
Ситна запечена вівсяна каша з кабачками та фетою
100г вівсяних пластівців
1 яйце
200 мл молока
100г кабачків
40г оливок
30г фета (легка)
690 Ккал | 32г жиру | 71г вуглеводів | 36 г білка
Збийте вівсяні пластівці з яйцем і молоком і додайте подрібнені овочі. Розсипте фету зверху, додайте сіль/перець і все добре перемішайте. У мене є форма для випікання 18 × 18 - поставте в духовку на 30 хвилин при 175 градусах Цельсія. Трохи трав'яних кварків добре поєднуються з ним.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Сподіваюся, рецепти вам сподобалися - обов’язково подивіться і відео.
Побач поки
Ваш Стеф