ТОП №5 найкращих фруктів для схуднення
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
Ще в дитинстві я дізнався:
"Їжте фрукти, бо це здорово ..."
І, мабуть, найпоширеніша порада щодо схуднення:
Але підвох полягає в:
Фрукти містять "цукор", точніше фруктозу, а це вуглевод, який може блокувати спалювання жиру та сприяє накопиченню жиру.
Хороша новина:
Не всі фрукти створені рівними. Деякі можуть навіть допомогти вам схуднути та покращити стан здоров’я.
Я хотів би представити вам 5 найкращих з них:
Плід 1: авокадо
Авокадо, навпаки, містить дуже мало вуглеводів і багатий корисними жирами (майже 90%), такими як олеїнова кислота. Це мононенасичена жирна кислота, яку також можна знайти в здоровій оливковій олії.
Оскільки авокадо складається з великої кількості води, вони мають низьку енергетичну щільність і, отже, порівняно мало калорій. Вони ідеально вписуються в дієту з малою кількістю вуглеводів (дієти з низьким вмістом вуглеводів).
Вам обов’язково слід їсти авокадо з салатом. Дослідження показали, що жир в авокадо значно покращує засвоєння поживних речовин овочами.
Фрукти 2: грейпфрут
Одне дослідження показало, що люди з ожирінням втратили в середньому 1,6 кг за 12 тижнів лише тому, що вони з’їли половину грейпфрута перед їжею (інші дослідження показали схожі результати).
У той же час учасники дослідження знизили свою інсулінорезистентність і, отже, ризик діабету II типу та інших захворювань, пов'язаних з високим рівнем цукру в крові.
Приємним побічним ефектом грейпфрутів є: вони допомагають швидше заповнити. Для цього з’їжте половину грейпфрута за півгодини до їжі.
Плід 3: лимон
Лимони мають високий вміст вітаміну С і можуть допомогти детоксифікувати організм.
Таким чином ви зміцнюєте свою імунну систему і можете сприяти своєму травленню, що особливо важливо при дієті.
Порада щодо здоров’я: Випивайте 1 склянку води з половиною свіжовичавленого лимона на день.
Додавання трохи лимонної м’якоті може покращити ваше насичення і нагодувати корисні бактерії в кишечнику.
Фрукти 4: чорниця
Чорниця містить багато фруктового цукру (фруктози) і, отже, багато вуглеводів. Тому вони, здається, погано підходять для схуднення. Ось АБО:
Справжня сила в чорниці:
Вони містять багато клітковини, антиоксидантів і надзвичайно низький рівень глікемічного індексу.
Хоча чорниця містить "цукор" у формі фруктози, це лише незначно впливає на рівень цукру в крові, і це також дозволяє чорниці допомогти вам схуднути.
Ось тепер: Дослідники Техаського жіночого університету продемонстрували, що поліфеноли чорниці відіграють важливу роль у втраті жиру і можуть покращити та захистити ваше метаболічне здоров'я.
Фрукти 5: сочевиця
Сочевиця не є "справжніми" фруктами, як ми їх можемо знати. Поряд з квасолею та горохом вони належать до так званих бобових культур.
Сочевиця містить багато клітковини, а близько 70% також містить велику частку вуглеводів. Маючи близько 30% білка, сочевиця є однією з найбагатших білком у світі.
Білок забезпечує наше тіло важливими будівельними елементами для наших клітин (м’язи, шкіра, волосся тощо) і активізує те, що називається термогенезом, тобто непрямою активацією спалювання жиру в організмі.
Але як і у всьому в житті, тут застосовується те саме: зверніть увагу на правильний баланс.
Ці фрукти, згадані тут, корисні та корисні, але занадто багато може призвести до збільшення ваги.
НІКОЛИ не їжте продукти для схуднення, перш ніж читати ЦЕ
Більшість із цих продуктів для схуднення містять шкідливі добавки та прихований цукор.
Замість того, щоб худнути, ми хворіємо і залишаємося товстими ...
і не рідко ми отримуємо неприємні проблеми з травленням.
Якщо ви не впевнені, які продукти допоможуть вам схуднути чи здорові, то ви не самотні!
Багато моїх читачів почуваються так само.
Харчова промисловість намагається щодня заманювати нас красивою упаковкою.
Замість здорової їжі ми часто купуємо відгодівлю та нездорові цукрові бомби.
Щодня в газетах та журналах є щось інше.
Іноді ця їжа повинна бути здоровою і допомагати схуднути, а наступного дня іншою.
Що зараз?
Тому ми з командою експертів розпочали масштабне розслідування.
Тож ми дослідили тисячі продуктів і провели понад сотні досліджень, щоб знайти найкращі, найздоровіші продукти, які надзвичайно багаті поживними речовинами і гарантовано допоможуть вам схуднути.
На наступній сторінці я представляю результат:
Активуйте YouTube?
На цій сторінці є принаймні одне відео на YouTube. Файли cookie для цього веб-сайту відхилено. Це означає, що відео YouTube більше не можуть відображатися, оскільки YouTube не працює без файлів cookie та механізмів відстеження. Ви все ще хочете активувати YouTube?