Схудніть успішно замість блискавичної дієти - Мангеймера Моргена

Періодичне голодування, детоксикаційні дієти, палео-дієта або ХГЧ-дієта є одними з найсучасніших дієт. Комбінування їжі з інсуліном або лужне голодування також дуже популярні серед тих, хто хоче схуднути - але існує ризик ефекту йо-йо.

блискавичної

"Короткотривалі дієти не працюють довгостроково і загрожують збалансованому забезпеченню поживними речовинами", - говорить Антьє Галь, прес-секретар Німецького товариства з харчування (DGE). "Швидко скиньте велику вагу та досягайте початкової ваги або навіть настільки ж швидко - це характеризує ці дієти і може призвести до так званого ефекту йо-йо", - говорить Гал.

Натомість DGE рекомендує довгострокову втрату ваги на основі поєднання дієти, зміни поведінки та збільшення фізичної активності. Повноцінна дієта та близько 30-60 хвилин фізичних вправ на день складаються разом і допомагають регулювати вагу. При виборі їжі корисною властивістю є щільність енергії: продукти з високою щільністю енергії містять більше енергії на порцію, ніж ті, що мають низьку щільність енергії. Їжа з низькою та середньою щільністю енергії (до 225 кілокалорій на 100 грам) повинна бути основою щоденного раціону. Сюди входять натуральні продукти рослинного походження, особливо овочі та фрукти. Менша щільність енергії дає змогу їсти ситну кількість при порівняно низькому споживанні енергії. Два яблука (250 грам), шість морквин (450 грам) або 300 грам нежирного йогурту містять стільки ж калорій, скільки половина круасана (30 грам), а саме 150 кілокалорій. dge