20 продуктів, щоб залишатися молодими! Фітнес має значення - фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя
Ми, мабуть, не можемо зупинити час, але ми можемо допомогти вам змінити свій раціон, щоб ви могли залишатися міцними, здоровими та енергійними протягом усього року (і на довгі роки). Це вам говорить? Тож прочитайте цю статтю, щоб якомога довше залишатися молодими !
20 продуктів, щоб залишатися молодими !
Ми поговорили з Девідом Гротто, автором Найкраще, що можна з’їсти, щоб дізнатись, які продукти працюють джерелом молодості, ми перерахували ці 20 найкращих продуктів, які допоможуть вам схуднути та зберегти здоров’я. (Є навіть кілька сюрпризів ... виявляється, шоколадне молоко для вас добре. Хто б міг подумати?)
Додайте ці продукти до свого раціону і зробіть цей рік найкращим.
Чорниця для активізації роботи мозку
Ви дивитесь у космос? Цей фрукт може допомогти вам підсилити. "Доведено, що велика кількість флавоноїдів у чорниці допомагає як на короткострокову, так і на довгострокову пам'ять", - говорить Грот. Не забудьте додати жменю чорниці в миску з вівсянкою або крупами.
Виноград для шкірки
Шкірка червоного винограду містить ресвератрол, протизапальний препарат, який допомагає підтримувати шкіру здоровою. Грот каже, що кілька досліджень показали, що ресвератрол може допомогти захистити вас від ультрафіолетового пошкодження, яке може призвести до раку шкіри. (Бонус: ви також можете отримати ці переваги, випивши склянку червоного вина.)
Ячмінь для спалювання жиру на животі
У вас є кілька зайвих кілограмів навколо талії? Спаліть їх, вживаючи більше цільних зерен, таких як ячмінь або амарант (які, як і лобода, є чудовими джерелами білка). Дослідження, проведене Університетом Тафтса, показало, що люди, які дотримувались дієт з високим вмістом цільного зерна та з низьким вмістом рафінованих зерен, мали на 10% менше жиру на животі, ніж інші.
Чорна квасоля для боротьби з раком
Щоб захистити себе від раку товстої кишки або раку простати, ви можете збільшити споживання бобових. Сушені боби та сочевиця упаковані з харчовими волокнами, які можуть допомогти прискорити проходження відходів через травну систему і тим самим позбутися канцерогенів. Крім того, в квасолі багато фолієвої кислоти, яка допомагає відновлювати пошкоджені клітини, говорить Грот.
Насіння льону для боротьби з холестерином
Насіння льону є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які допомагають зменшити запалення та боротися з накопиченням нальоту. "Насіння льону також містять дві інші сполуки, які спеціально націлені на холестерин ЛПНЩ: лігнани та розчинна клітковина, яка допомагає позбутися холестерину". В ідеалі ваш рівень холестерину ЛПНЩ буде менше 100 мГр/дл. На додаток до посипання насіння льону на вівсянку або крупи, продовжуйте боротися з холестерином, уникаючи насичених жирів і щодня займаючись фізичними вправами. (А якщо ви палите, киньте. Період.)
Твердий сир для кісток
Так, навіть чоловіки ризикують захворіти на остеопороз, і коли мова заходить про кальцій, твердий сир - чудове рішення. Він забезпечує більше кальцію, ніж м’які сири. 45г пармезану містить 500мг. Тверді сири також мають пробіотичні якості, які допомагають вашій системі травлення працювати краще. (Вони чудово підходять для салатів та інших овочевих закусок).
Брокколі для боротьби з раком
Наповніть тарілку брокколі, оскільки цей хрестоцвітний овоч, упакований фітонутрієнтами, що зменшують запалення, допомагає уникнути раку легенів, шлунка та інших видів. Крім того, "ці природні хімічні сполуки перетворюються на гени, які пригнічують пухлини, що уповільнює ріст клітин для відновлення пошкоджень", говорить Грот. Їжте його в салатах або у фрітатах.
Яблука для прийому клітковини
Цей фрукт упакований пектином, розчинною клітковиною, яка допомагає запобігти накопиченню холестерину в судинах, що знижує ризик розвитку серцевих захворювань. Крім того, нерозчинна клітковина допомагає вашій системі травлення зміцнюватися. "Не чистіть яблуко від шкірки. Дві третини клітковини та багато антиоксидантів містяться в шкірі », - радить Грот.
Овес для енергії перед тренуванням
Фізичні вправи необхідні для того, щоб залишатися молодими, і ця суперпродукт буде тримати вас під напругою протягом усього тренування. У дослідженні, опублікованому в журналі Обмін речовин, випробовувані, які їли вівсяну кашу за 45 хвилин до тренувань, виявилися кращими, ніж ті, хто їв вдутий рис або хто пив воду. (Ми засвоюємо ці вуглеводи повільно, а це означає, що рівень енергії залишається високим довгий час після їх прийому. Класно!) Візьміть ложку вівса і приготуйтеся до того, щоб отримати стільки енергії, як якщо б ви щойно випили. Red Bull.
Арахісове масло як закуска після тренування
Не можете відновитись так, як перед важкою зарядкою? Не бійтеся великої кількості жиру в арахісовому маслі, яке є важливою частиною закуски після тренування. "Експерти стверджують, що страви, прийняті після тренування, містять вуглеводи та білки, але жир також є важливою сполукою, якщо він споживається в помірних кількостях". Ідеально підходить арахісове масло або інше горіхове масло.
Імбир для зняття болю
Якщо ви страждаєте від болю частіше, ніж зазвичай, додайте імбир у свій раціон. Згідно з Журнал болю, його потужні антиоксиданти роблять його природним протизапальним засобом. Споживайте його щодня і викидайте пляшку Адвілі.
Шоколадне молоко як ідеальний напій для відновлення
Ви знесилені після тренування, яке раніше здавалося легким? Випийте склянку шоколадного молока. Так, ми теж були здивовані, але згідно з дослідженням Техаського університету, шоколадне молоко з низьким вмістом жиру містить ідеальне співвідношення білка, яке допоможе вам отримати найбільшу користь від тренувань. Більш конкретно, учасники цього дослідження, які пили шоколадне молоко замість чистого вуглеводного напою, не тільки мали кращий склад тіла (більше м’язів, менше жиру), вони також мали кращу фізичну форму.
Курячий суп для боротьби із застудою
Коли ми старіємо, нам не вдається боротися із застудою, як раніше. Це не означає, що ми повинні дозволити їм гальмувати нас. Схоже, мама мала рацію: чаша гарячого курячого супу дійсно може допомогти вам покращитися при застуді. "Дослідження показують, що курячий суп також може працювати, надаючи протизапальну дію на верхні дихальні шляхи, що пришвидшить симптоми полегшення та зменшить тривалість застуди", - говорить Грот.
Вишневий сік, щоб допомогти вам заснути
Занадто мало сну прискорює старіння. У 2011 році Центри з контролю та профілактики захворювань оголосили позбавлення сну "епідемією громадського здоров'я", пов'язаною з хронічними захворюваннями, такими як гіпертонія, діабет, ожиріння та депресія. Якщо ви продовжуєте крутитися в ліжку, пийте вишневий сік. У ньому повно мелатоніну, який, «вважається, приносить користь для поліпшення якості та тривалості сну». Зробіть ковток і лягайте спати.
Цибуля для знищення виразок
Не дозволяйте засмученим шлункам сповільнювати вас. Ця цибулина може зупинити розвиток бактерій Helicobacter pylori, пов’язаних з виразкою, гастритом (запаленням шлунка) та раком шлунка. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, інші продукти, багаті флавоноїдами, такі як часник і чай, також можуть зупинити бактерії H. pylori, допомагаючи зберегти шлунок. (Примітка: все, що смажиться, як цибулеві кільця, не враховується.)
Шпинат для збільшення м’язів
Не втрачайте свій важко зароблений м’язовий тонус. Шпинат може допомогти. (Одне дослідження показало, що нітрати, що містяться в них, роблять ваші м’язи міцнішими.) Цей овоч із багатьох причин є суперпродуктом. Він також упакований магнієм (163 мкг на 130 г шпинату). Магній допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів і нервів. Також було показано, що він допомагає регулювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Якщо ви часто страждаєте від проблем з травленням, таких як хвороба Крона, блювота або діарея, ви, мабуть, не отримуєте достатньої кількості цієї поживної речовини. Звичайно, шпинат є чудовою основою для салату, але цей листовий зелений овоч пропонує найбільше магнію в консервах або в варінні.
Біла квасоля для прийому заліза
Вам здається, що ви біжите порожнім? Спробуйте збільшити споживання заліза. Залізо - важливий мінерал, який зв’язує кисень з еритроцитами, але ми не отримуємо його достатньо, що може негативно вплинути на нашу когнітивну функцію, втомити нас і зробити нездатним регулювати температуру тіла. Як ви можете задовольнити свої щоденні потреби? Печінка - це їжа з найбільшою кількістю заліза на порцію, але якщо ви віддаєте перевагу уникати вживання органу, зупиніть свій вибір на білій квасолі, яка також містить багато міді, фолієвої кислоти та калію.
Гуава для боротьби проти вільних радикалів
Ми вважаємо апельсиновий сік найкращим варіантом для заповнення вітаміну С, але виявляється, що цей тропічний фрукт набагато кращий за апельсин. "130 г гуави в чотири рази перевищує вашу добову потребу у вітаміні С", - говорить Грот. Цей вітамін нам потрібен, щоб захистити нас від пошкодження вільними радикалами, що призводить до старіння, серцевих захворювань та раку. Крім того, він сприяє утворенню колагену, який приносить користь шкірі, сухожильям, кісткам і зубам.
Крова-дружна капуста
Цей листовий зелений овоч є чудовим джерелом вітаміну К, який допомагає крові згортатися і допомагає запобігти внутрішнім кровотечам. Це також може допомогти вам зберегти міцність кісток у міру дорослішання. "Отримання великої кількості хрестоцвітних овочів, таких як капуста, знижує ризик розвитку раку простати", - говорить Грот. Щоб максимізувати свій прибуток, їжте варену несиру капусту.
Салат для освіження дихання
На жаль, халітоз (він же неприємний запах з рота) погіршується у міру дорослішання, але м’ята - не єдине лікування. "Салат, який часто вважають найменш поживним овочем, є одним з найпростіших та найефективніших засобів боротьби з неприємним запахом з рота", - говорить Грот. Замість того, щоб носити з собою коробку з альтоїдами, з’їжте салат на обід. (Примітка: перекушування салату не заважає чистити зуби та чистити зубну нитку, і довіртесь нам, краще дотримуйтесь гігієни порожнини рота. Недавнє турецьке дослідження показало, що у чоловіків, які перенесли гінгівіт, втричі частіше виникають проблеми з ерекцією !)