ТОП 5 Порад щодо хорошого кишкового транзиту

Хоча тема не дуже гламурна, ми всі іноді дивуємось про наш кишковий транзит. «Хороша» дефекація дуже особиста, деякі люди мають дефекацію щодня, а то й кілька разів на день, тоді як інші почуваються добре лише кілька разів на тиждень. Якість кишкового транзиту визначається не тільки частотою стільця, але і їх консистенцією. На кишковий транзит впливає кілька факторів, таких як споживання їжі та води, а також ваша діяльність, стрес тощо.

Я пропоную вам тут кілька порад, як добре пройти кишковий транзит. Навіть якщо у вас немає діареї або хронічних запорів, цих порад добре дотримуватися. Як ми часто говоримо, завжди є місце для вдосконалення 😉

1. Отримуйте достатню кількість клітковини

щодо

Важливо мати хороший баланс між споживанням розчинної та нерозчинної клітковини. Кожен має різні функції:

  • Розчинна клітковина допомагає зробити стілець об’ємнішим, створюючи гель у травній системі. Тому вони допомагають полегшити діарею. Розчинні волокна в основному містяться у фруктах та овочах без шкірки та насіння (яблука, буряк, банани, ...), зернових продуктах (овес для каш, білий рис, ...), вершкових горіхових маслах, псилії (Metamucil) та інуліні (Бенефібр).
  • Нерозчинна клітковина, навпаки, стимулює випорожнення, одночасно додаючи об’єм стільця, що допомагає полегшити запор. В основному вони містяться у фруктах та овочах з шкірками та/або насінням (селера, дрібні фрукти/ягоди, листові зелені овочі, ...) цільнозернові продукти та горіхи та насіння.

Якщо у вас немає звички споживати клітковину (якщо ви зазвичай їсте менше фруктів та овочів, рафінованих зернових продуктів тощо), ви можете відчути дискомфорт, якщо збільшите споживання клітковини таким чином. Занадто різко. Щоб уникнути цих незручностей, поступово збільшуйте споживання клітковини. Наше меню запорів може допомогти вам поступово досягати бажаної кількості клітковини.