Схуднути на животі I Поради твердому шлунку I МІБОДИДНА

Дізнайтеся тут, як ви можете вплинути на схуднення живота, щоб позбутися жиру на животі в довгостроковій перспективі!

Ожиріння - одна з проблем сьогодні, яка значною мірою загрожує нам усім. Основними винуватцями цього значною мірою є наші гени, які визначають розпорядження для накопичення запасів енергії.

Численні гени відповідають за розвиток ожиріння, і ми вивчили найнадійніші гени з найбільшим впливом в аналізі. Одним з найважливіших генів, безсумнівно, є MC4R, який допомагає регулювати апетит і підтримувати взаємозв'язок між споживанням калорій і споживанням калорій.

Вчені виявили зміну послідовності ДНК поблизу цього гена, і це захищає від розвитку ожиріння, оскільки було доведено, що люди, які мають дешевий варіант цього гена, мають менше шансів на ожиріння.

“Чи знали ви, що ми стикаємось з епідемією ожиріння? Третина європейців надмірно ожиріння. Експерти попереджають, що надмірна вага збільшить витрати на охорону здоров'я, оскільки це пов'язано з багатьма серцево-судинними захворюваннями, а також психологічними проблемами. "

Схуднути на животі - чи можливо це?

Схудніть на животі, але, будь ласка, не ризикуйте рівним дном або запалими щоками - так можна підсумувати мрію багатьох жінок. Але чи це можливо насправді? Ми дійшли до суті питання.

Чому жир стільки накопичується на шлунку?

Чи має тенденція накопичуватися жир на шлунку, стегнах або сідницях, залежить від різних компонентів:

Генетична схильність

Відсутність фізичних вправ

Нездорова дієта з високим вмістом вуглеводів, цукру та жиру

Хвороби, наприклад, гіпотиреоз

Як мені позбутися жиру на животі?

Згідно з опитуваннями, третина всіх німців не задоволена зовнішнім виглядом власного шлунка. Тож не дивно, що стільки жінок, скільки чоловіків, мріють втратити жир у цій проблемній зоні. Але нам доводиться грати в spoilsport відразу, тому що гірка правда полягає в тому, що не можна втрачати жир лише в окремих частинах тіла, таких як шлунок або стегна, без втрати ваги в інших частинах тіла.

Хороша новина: Завдяки цілеспрямованим вправам і правильному харчуванню цілком можливо сформувати окремі ділянки тіла і втратити жир на животі - для цього потрібно трохи терпіння і дисципліни, але мрія про плоске, добре сформоване тіло не повинна залишатися мрією.

Мета схуднення на животі є вагомою причиною не лише з візуальної точки зору!

Позбутися від жиру на животі та оголосити війну надокучливим ручкам любові корисно не лише з візуальних причин. Будь-який лікар зараз, мабуть, кивнув би на знак згоди, оскільки надлишки жирових відкладень навколо органів черевної порожнини особливо шкідливі для здоров’я та сприяють розвитку численних захворювань, таких як діабет або серцево-судинні.

Це пов’язано з тим, що жир на животі метаболічно активний. В основному в організмі є два типи жирової тканини, підшкірна та вісцеральна. Перший - це підшкірний жир, який сидить, наприклад, на сідницях або стегнах і знаходиться під шкірою. Він зігріває нас і служить нашому тілу як запас енергії в погані часи.

Мало яким жінкам подобається мати занадто багато жиру на стегнах і стегнах, але це набагато менш шкідливо, ніж жир на шлунку, який є частиною вісцеральної жирової тканини. Він не тільки поверхнево відкладається, але між органами і утворює речовини, що передають речовини, які впливають на багато ділянок тіла, наприклад, кров'яний тиск і виділення гормону інсуліну, який сприяє запаленню.

Збільшення вісцерального жиру пов’язане з підвищеним ризиком серцевого нападу, високого кров’яного тиску, інсульту, атеросклерозу, діабету, тромбозів, хвороби Альцгеймера і навіть раку.

Обхват талії понад 80 сантиметрів вважається нездоровим для жінок - якщо понад 88 сантиметрів небезпечно. Для чоловіків окружність 94 сантиметри вважається нездоровою - більше 102 сантиметрів небезпечно.

Чоловіки схильні до жиру на животі, оскільки гормон тестостерон сприяє розподілу жиру в животі - на відміну від жіночого естрогену, який сприяє формі груші. Тому у багатьох жінок надлишок жиру часто знаходиться на сідницях і стегнах. Однак у багатьох випадках це змінюється з менопаузою, коли організм виробляє менше естрогену. Тоді жінки також вважають за краще набирати вагу на шлунку - а це також збільшує ризик серцево-судинних захворювань і співпраці.

Це те, що важливо для втрати жиру на животі!

Ми повинні попрощатися з думкою про те, що хочемо лише втратити жир на животі і цілісно поглянути на своє тіло. Простою мовою: здорове та збалансоване харчування у поєднанні з регулярними фізичними вправами та розумним управлінням стресом є запорукою успіху. Тільки при дефіциті калорій можна втратити жирові відкладення; за допомогою цілеспрямованих вправ проблемні ділянки можна потім обробити і підтягнути. Для того, щоб зберегти мотивацію якомога вищою, слід поставити перед собою невеликі часткові цілі - і далі крок за кроком. Щоб ефективно позбутися жиру на животі, потрібно повернути наступні гвинти:

Харчування: Збалансований і з високим вмістом клітковини з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, білків (з органічного м’яса та риби, а також бобових) та корисних жирів (оливкова або лляна олія, авокадо, горіхи та насіння)

Переміщення: регулярно та на свіжому повітрі, в ідеалі поєднання занять силовими видами спорту та витривалості

Управління стресом: При стресі організм вивільняє кортизол, який підтримує збільшення жиру в животі. Тому регулярно плануйте етапи відпочинку та відновлення - також для голови. Йога або медитація можуть бути корисними. Слід також забезпечити достатній і спокійний сон.