Топ 5 у догляді за собою - Подбайте про себе раніше, ніж це роблять інші

Самодопомога !? Смішне слово - хто піклується про себе? Ми доглядаємо за рослинами, своїм садом, шкірою, автомобілем чи іншими людьми, але дбаємо про себе!

собою

Пробачте за порівняння: ми маємо справу з рослинами і даємо їм правильне добриво, ми любимо своїх молодих таймерів, видаляємо іржу та відновлюємо те, що стало жертвою злому часу. Але якщо я час від часу дивлюся на себе, своїх учасників тренінгу чи оточення, регулярний догляд за собою не завжди користується популярністю. Швидше, я відчуваю самоексплуатацію та нехтування.

Розлади харчування, звикання, страхи, вигорання та депресія є наслідком відсутності самообслуговування - недостатня самообслуговування!

Регулярно використовуйте наступні п’ять актів, щоб піклуватися про себе - піклуватися про себе.

Ставлення до себе

Догляд за собою - це не чергове “повинне” або завдання, яке можна включити до нашого списку справ.
Догляд за собою - це ставлення до себе, з якого випливають регулярні дії, вправи та ритуали. Ми, так би мовити, наш радник для того, щоб залишатися щасливими або стати щасливими знову.

ідея: Нехай щось нагадує вам про це ставлення ... ваш велосипед, ваша машина, ваш сад - те, що також вимагає регулярного обслуговування і з чим ви часто контактуєте.

Саморефлексія робить вас більш впевненим у собі

Колись римський філософ Сенека писав:

"Я роблю це щодня: коли світло згасає, а моя дружина, яка знає мою звичку, більше не говорить, я досліджую себе і день, що минув, і зважую свої думки, слова та вчинки".

  • Що я зробив сьогодні?
  • Що я добре вирішив, а що ще не так добре?
  • Що я роблю краще завтра?

Доповніть роздуми запитаннями, які стосуються вас особисто та професійно.

Перегляньте день у швидкому русі. Зрозумійте, що ви зробили. Вчіться з сьогоднішнього дня, щоб зробити завтра ще кращим.

Ідея 1: Зробіть один Вечірній ритуал з цього. Наприклад, за 5 хвилин до того, як почистити зуби або перед тим, як взяти книгу в ліжко.

Ідея 2: Написати щоденник. Особливо, коли ви погано почуваєтесь і переживаєте, тоді можете виразне письмо щоб бути корисним. Багато експериментів показали, що ця форма письма допомагає боротися з негативними емоціями та сприяє добробуту - постійно та довгостроково.

"Нехай ви знайдете спокій, коли день наблизиться до кінця, і ваші думки знову відвідають місця, де ви пережили сьогодні добрі речі. Щоб спогади зігрівали вас, а добрі сни супроводжували ваш сон"
Староірландське благословення

Розслаблення - бережіть двигун!

Робіть регулярні перерви під час роботи, вдома чи в офісі. Це багатьом здається дріб’язковим і не варто згадувати. Але, будь ласка, озирніться навколо. Багато забувають свідомо відпочивати - свідома перерва. Вони полюють від одного виду діяльності до іншого.

Якщо ви помічаєте це на собі, робіть регулярні перерви.

  • A коротка прогулянка, де інші звуки, форми та кольори заспокоюють розум.
  • Думав міні канікули. Ви закриваєте очі і в думках подорожуєте до безлюдного пляжу, щоб зарядитися енергією.
  • Вони п’ють одну кава або чай і почути три пісні зі списку улюбленої музики.

Ви можете знайти більше тут розслаблюючі заходи (Стаття: Що найбільше розслабляє - 10 найкращих)

ідея: Це може допомогти запам’ятати перерви. Незалежно від того, чи є функція нагадування у вашому календарі чи на вашому смартфоні - головне, щоб вона була регулярною. Було б добре побачити, коли перерва освіжає розум і тіло, але іноді ми про це забуваємо або дозволяємо стислі терміни, поспіх і обставини диктують наші дії.

"У мене найкращі думки, і я не знаю жодного горя, яке не могло б пройти".
Сьорен К’єркегор

Уважність - розпізнайте і насолоджуйтесь необхідним

Деякі роздираються вперед і назад потоком власні думки та Мільйони завдань, що ще потрібно зробити. ти є ніколи зовсім тут і зараз. Розум поспішає туди-сюди між тим, що ще потрібно зробити. Тривалість уважності невелика, і це може призвести до проблем у довгостроковій перспективі.

Ми також можемо називати уважність постійною увагою. Це стан, в якому ми охоплюємо все: квітку на узбіччі дороги, раптовий спогад про щось, почуття, емоцію, жест. Ми чіткіше сприймаємо внутрішні та зовнішні стани - ми уважні.

Є кілька простих вправ, з яких можна почати.

Концентрувати протягом 2 хвилин:

  • просто на диханні
  • або тепло і запах чашки чаю
  • або колихання дерева
  • або базікання струмка
  • або проходження хмар.

Як тільки виникає чергова думка, свідомо відпустіть її і знову зосередьтеся. Спробуйте зупинити всі внутрішні діалоги, думки, хвилювання тощо знову і знову лише на 2 хвилини.

ідея: Нехай зворотний відлік триває на вашому смартфоні.


Дієта та фізичні вправи - лише найкраще масло і правильна вправа для двигуна

Я усвідомлюю, що ми повертаємо цю тему як молитовне колесо. Це тому, що, з нашої точки зору, тема є особливо важливою.

На наш погляд, важливо зайнятися темою дієти та фізичних вправ. Не покладайтесь на велику кількість хороших порад ЗМІ та так званих друзів. Поради (також є ударами) і часто забарвлюються в інтересах або висвітлюють один аспект занадто однобічно або недостатньо точно.

На тему харчування

З’ясуйте, що корисно для вас і що вам допомагає. Прочитайте статтю на цю тему тут: Шість факторів здорового харчування та фізичних вправ.

Ви можете знайти інший допис про креслення тут: Основи харчування.

"Звички - це спочатку павутина, пізніше дротяні мотузки".
Іспанське прислів'я.

На тему руху

Незалежно від того, що це таке, головне, що ми регулярно робимо вправи і це добре для нас. Це найкраще працює, коли рух нам підходить і приносить задоволення. Але іноді не так просто включити регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Коли мова заходить про цю тему на семінарах з питань самоврядування, я чую такі твердження, як:

  • "Коли я приходжу ввечері додому, там ще є діти ..."
  • "Я буду вдома близько 8 вечора. Мені вже не хочеться бігати або щось таке".
  • "Я не хочу напружуватися після роботи".

Я це добре розумію, але якщо ми справді хочемо і творчі, тоді фізичні вправи майже завжди можна вбудувати в повсякденну рутину.

Догляд за собою - унікальний!

Патентні рецепти відриваються від вашої власної реальності. Ми всі унікальні, як і форма самообслуговування. Можливо, мої ідеї та вправи допоможуть вам розвинути свій підхід, вправи та ритуали. Це мене порадувало б.

Розвивайте найкраще ставлення до себе, що допоможе вам знайти ті заходи, вправи, дієту, дії та ритуали, які допоможуть вам якнайкраще зберегти своє фізичне, психічне та духовне здоров’я.

"Треба навчитися жити, доки живеш".
Луцій Аней Сенека