Топ 5 веселих страв
Готові перетворити своє життя ? Отримайте ваш безкоштовний путівник "5 ключів до позитиву" + 5 відео з мого виклику "30 днів до позитиву", натиснувши тут.
Здоровий розум у здоровому тілі, це говорить до вас? Якщооптимізм це питання душевного стану, воно не є абсолютно незалежним від того, що ми ставимо на тарілку. Дещо їжа реальні антидепресанти і діяти на наш стрес, наші маленькі удари насоса чи блюзу ... Цього тижня я хотів поговорити з вами їжа і змусити вас відкрити деякі з них корисна їжа !
Жирна риба та морепродукти
Лосось, сардини, тріска, скумбрія, анчоуси, оселедець, але також мідії, устриці, креветки ... Це все продукти, багаті на омега-3 (і особливо на EPA та DHA). Ці жирні кислоти беруть участь у належному функціонуванні нашого серця та нашого мозку, і ті, хто їх регулярно споживає, будуть менш схильні до цього депресія. Вони також містять залізо, паліати червоного м’яса, які, якщо ви не прихильник, як я, допоможуть вам уникнути анемії та втоми, яка супроводжує її ...
Зелені листові овочі
Шпинат, капуста, салати, ароматичні трави, мангольд або цибуля-порей багаті калієм, магнієм та вітамінами (особливо С і В9). Таким чином, вони поєднують в собі переваги магнію, природної зброї проти стрес та втомлений і допінговий ефект вітаміну С. Коли ми також знаємо, що дефіцит> вітаміну В9 відповідає втомлений, здратівливість та з проблеми зі сном і нестача калію в мігрені, збезсоння та з нервозність що може призвести до депресія... Варто збільшити дозу на нашій тарілці, ні ?
Банани
Можливо, ви не здогадалися, але банани - це фрукт з багатьма перевагами! Також джерелом магнію та вітаміну В9, банани також забезпечують наш організм вітаміном В6. Цей вітамін допомагає боротьба з втомою і стресом і необхідний для синтезу дофамін і деякі серотонін, нейромедіатори, які відіграють важливу роль у регулюючи наш настрій...
Чорний шоколад, що жується
Будьте обережні, я сказав темний шоколад, так, чим вище відсоток какао, тим краще! Чому це корисно для нашого морального духу? Оскільки він містить магній, який, як ми вже бачили вище, відомий своїм чесноти проти стресу та втоми. Це не виправдання, щоб підсунути шоколадку… Так, я бачу, що ви, гурмани, приїжджаєте. З іншого боку, ви можете повністю дозволити собі один-два квадрати темного шоколаду на день без провини. Навпаки, оскільки це корисно для вашого здоров’я 🙂
Сухофрукти
Волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс, фісташки, кедрові горіхи, родзинки та курага, фініки ... Окрім того, що вони смачні (ну, це залежить лише від мене), містять залізо, вітамін В, мінерали, калій або магній. Але (так, є але), однак, будьте обережні, щоб споживати їх у розумних кількостях, оскільки вони також містять багато ліпідів та/або вуглеводів. Немає питання кидатись ними як аперитив і навіть менше, якщо вони не є природними, а навпаки, економно додавати їх до своїх страв.
Не соромтеся додавати свої пропозиції до коментарів !