Топ 5 здорових і популярних дієт на даний момент Домашнє
Є безліч дієти, пов’язані з нашим способом життя. Але всіх їх об’єднує одне: вони змушують вас відмовитися від оброблених продуктів на користь свіжі натуральні продукти, чисте харчування і корисні закуски. Давайте відкриємо 5 найпопулярніших природних дієт і подивимось на їх особливості.
Жива їжа: пріоритет - фрукти, овочі, горіхи та насіння !
Жива їжа - або хрестовірність ? є формою чисте харчування заснована на ідеї, що приготування їжі руйнує багато її поживні речовини. Ця дієта, яка існувала з початку 19 століття, за останні роки пережила відновлення популярності.
Їжа, як правило, на рослинній основі, сирова і необроблений. Деякі послідовники цієї дієти також вживають яйця та молочні продукти сира, або сира риба.
Серед переваг, які виділяють шанувальники: велике споживання поживних речовин і клітковини в поєднанні зі схильністю до легшого схуднення. Однак, на думку багатьох дієтологів, споживання калорійність часто буде недостатнім серед " сира їжа »І навіть може призвести до недоліків щодо вітаміни, мінеральні солі та білка. 1
Палео дієта: їжте як доісторичні чоловіки !
палео дієта складається з вживання в їжу лише продуктів, доступних нашим предкам палеоліту. Основами є фрукти та овочі, нежирне м’ясо, горіхи, насіння та корисні жири, як кокосова олія. Тому їжа повинна бути необроблений, та молочні продукти, зерно, цукор і алкоголь заборонені. 2
Переваги, на які посилаються переконані: більше їжі природні та здорові, переваги поживні речовини рослини та більш тривале відчуття ситості завдяки високому споживанню білка. Відносно обмежений вибір продуктів також призведе до полегшення втрати ваги.
Недоліки, висунуті противниками: ця дієта може бути дорогою при відсутності круп і молочні продукти може призвести до відсутності тону.
Середземноморська дієта: їжа під сонцем !
середземноморська дієта це не примха. Це просто їжа населення середземноморського краю.
Існують, звичайно, варіації залежно від країни, але ця дієта характеризується великим споживанням свіжі продукти та з овочі, риби та Цільного зерна, оливкова олія замість масла і навіть келих червоного вина. Населення Середземномор’я, як правило, вдається до ароматних трав та спецій, а не до солі, щоб приправити свої страви. Вони обмежують споживання червоного м’яса та жиру, їдять молочні продукти з низьким вмістом жиру і отримати багато фізичних вправ.
Кілька досліджень виявили багато переваг середземноморської дієти, включаючи зменшення серцево-судинний ризик і деякі ракові захворювання. Найкраще, це легка для дотримання, немодна дієта з величезним вибором продуктів! 4
Дієта з темного шоколаду та червоного вина: дієта sirtfood
Дієта Sirtfood це дієта для схуднення, яка рекомендує їсти одні з найкращих продуктів, ніж природа запропонувати нам. Він заснований на споживанні продуктів, що активізують ферменти сиртуїни, серед яких темний шоколад і червоне вино, але також яблука, цитрусові та капуста. Вважається, що ці білки запобігають загибелі клітин під стресом.
Відповідно до аргументів послідовників цієї дієти, цей ефект регулює обмін речовин і уповільнює процес старіння. Дієта Sirtfood пов’язана з низьким споживанням калорій, і з часом може не бути стійкою. Більшість дієтологів виступають за більш збалансоване харчування. 5
Дієта 5: 2: їжте скільки завгодно. Але не кожен день
Хоча деякі люди використовують Режим 5: 2 щоб схуднути, інші включили його у свої звички в харчуванні. Ця дієта дозволить вам їсти майже все, що завгодно, більшу частину часу та підтримувати стабільну вагу.
Ідея полягає в тому, щоб їсти "Зазвичай" (близько 2000р калорій на день), 5 днів на тиждень, але дотримуватися низькокалорійної дієти інші 2 дні (приблизно 500 калорій). У дні посту споживані порції наближаються до закуска ніж повноцінна їжа. Кулінарні книги та веб-сайти рясніють ідеями для пісних днів, тож ви можете продовжувати їсти напрочуд смачно! Однією з головних переваг є те, що ви можете продовжувати їсти нормальну, збалансовану дієту на ваш вибір. 6
Як ви можете судити, дієти в основному є питанням здорового глузду. Уникайте надмірного тиску на себе, щоб дотримуватися однієї дієти, а не іншої, і волійте їсти їжу, яка вам подобається, зосереджуючись на цьому свіжі та необроблені продукти, природно смачний. Таким чином ви не можете помилитися !
У будь-якому випадку йогурт все-таки є правильним вибором для перекусу !
В основному складається з молока та молочнокислі ферменти, йогурт природа - це простий продукт, який знаходить своє місце майже у всіх дієтах. У всьому світі люди їдять йогурт тисячоліттями. Їжте йогурт на день дозволяє легко задовольнити частину своїх потреб у кальцію. Більше того, якщо ти перетравлювати Однак лактоза в йогурті та живі бродіння в йогурті можуть полегшити перетравлення лактози у продукті людям, які важко перетравлюють його 7. Не забуваючи, звичайно, про такий легкий і смачний смак йогурту та всіх його різних фактур !