ТОП 6 найменш калорійних фруктів; Рецепт
1 Огірок: 22 калорії на 1/2 огірка
Огірок складається приблизно з 95% води, саме тому вони є одними з найнижчих за калорійністю.
Ця велика кількість води може навіть допомогти вам залишатися зволоженим і відчувати себе ситим, тому ви не піддаєтеся спокусі перекусити.
Щоб отримати трохи більше клітковини, тримайте очищувач у шухляді, оскільки ви знаходите його в шкірі.
Рецепт огірка:
Для безпроблемної сальси змішайте нарізаний огірок з болгарським перцем, нарізаним кубиками авокадо, подрібненим перцем халапеньо, рубаною кінзою, свіжим лимонним соком і 1 або 2 щіпками солі.
Подавати до вареної риби.
2 Слива: 30 калорій на сливу
Властива їм солодкість - чудовий спосіб заспокоїти солодке піднебіння., без наслідків для фізичного.
Більше того, навіть ті з супермаркетів містять хороші антиоксиданти.
Рецепт зі сливами:
Додайте 4 сливи без кісточок і нарізані скибочками, 125 мл портвейна, 1 столову ложку меду, 1 столову ложку бальзамічного оцту, 2 чайні ложки свіжого імбиру, 1 чайну ложку свіжого чебрецю, 1 чайну ложку кави цедри апельсина, 3 гвоздики та 1/4 чайні ложки солі в середній каструлі.
Доведіть до кипіння, зменште вогонь до середньо-слабкого і тушкуйте, не накриваючи кришкою, періодично помішуючи, поки сливи не розм’якнуть (близько 12 хвилин).
Подавати на курячій грудці на грилі.
3 Грейпфрут: 37 калорій на половину грейпфрута
Якщо ви шукаєте фрукт, який вбиває калорії цукру, ідіть за грейпфрутом. Звичайно, не слід додавати в нього цукор (навіть якщо це добре).
Як і інші цитрусові, грейпфрут є чемпіон вітаміну С.
Дослідники з Університету Арізони (Тусон) визначили, що добова доза може допомогти зменшити талію, кров'яний тиск і рівень холестерину, що робить його одним з ваших найкращих фруктових друзів.
Рецепт грейпфрута:
Для гарніру сегментуйте червоний грейпфрут над мискою, щоб захопити сік.
Поєднуйте ці скибочки зі скибочками авокадо і тонкими скибочками кропу.
Розмішайте зарезервований сік, додайте 1 столову ложку оливкової олії та 1 щіпку солі та перцю.
Змішайте вінегрет з салатом і прикрасьте свіжою м’ятою.
4 Полуниця: 32 калорії на 100 грам
Всюдисуща в супермаркетах круглий рік, полуниця не тільки легка в калоріях і багата клітковиною боротися з жиром, але вони також забезпечують хороший прийом вітаміну С.
Дослідження показують, що високі споживання вітаміну С можуть полегшити дихання під час фізичних вправ, особливо у тих, хто страждає на астму, спричинену фізичними вправами.
Більше того, дослідження 2014 року в Журналі харчової біохімії показало, що вживання великої кількості рожевих фруктів, завантажених антиоксидантами, може допомогти утримати проблеми, пов'язані з холестерином.
Рецепт полуниці:
Для надпоживного іспанського супу, гаспачо, поєднуйте:
150 гр полуниці
Перед подачею поставте в холодильник мінімум на 2 години.
5 Іспанська диня: 38 калорій на 100 грам
Солодка і соковита м’якоть дині низькокалорійна, але дуже багато вітамін С і калій, добре для вашого серця.
Динові клинки - хороша ідея для закусок, але ви також можете їх використовувати у смачних здорових рецептах смузі, з йогуртом, в салаті тощо.
Якщо ви ніколи раніше не купували цю диню, шукайте важку, нахилившись під нею від стебла, якщо вона м’яка, то вона більшу частину смачна і соковита.
Рецепт з динею:
Для освіжаючого салату поєднуйте:
- Дитячий шпинат з кубиками іспанської дині
- Помідори черрі розріжте навпіл
- Скибочки огірка
- Розсипаний сир фета
- Смажений мигдаль
6 Ожина: 43 калорії на 100 грам
Щодо ягід, ожина - на вершині. Вони не тільки малокалорійні, але й наповнені клітковиною з 5 грамами 100 гр.
Уповільнюючи травлення, дієта з високим вмістом клітковини має важливе значення, щоб допомогти вам почувати себе ситими та допомогти вам усунути жирові відкладення.
Інші речі, які роблять ожину дуже цікавим харчовим елементом - це антиоксиданти та вітамін К, які вони містять.
Рецепт ожини:
150 г ожини, 80 мл води, 2 столові ложки кленового сиропу, 1 чайна ложка кориці та 1/2 чайної ложки мигдального екстракту в середній каструлі.
Доведіть до кипіння, зменште вогонь і тушкуйте на середньому повільному вогні, періодично помішуючи, близько 20 хвилин.
Розчиніть 2 чайні ложки кукурудзяного крохмалю в 1 столовій ложці води, розмішайте в ожиновій суміші і нагрівайте 1 хвилину.
Подавайте цей соус до вівсянки, млинців, вафель, сиру або йогурту.
Які ваші улюблені фрукти ?