ТОП 7 продуктів, які роблять калорії тонкого опіку
Чи існують певні продукти, які роблять вас стрункими? Вони існують побічно ...
Принаймні є продукти, які підтримують процес спалювання жиру та сприяють метаболізму - звичайно, враховуючи калорійний баланс.
Мабуть, найкращим методом вирізати струнке тіло з ще не дуже тонкого є розумна покупка та розумна їжа в довгостроковій перспективі. Їх існує ціла низка Їжа, що допоможе вам природним чином прискорити втрату жиру. Спільне між цими продуктами - це їх необроблена та природна форма.
Хімічні речовини та добавки заважають
Оброблена їжа дуже жорстко впливає на організм і створює навантаження на печінку. Оскільки печінка є органом, який відповідає за обмін речовин, вам слід тут проводити новаторські роботи. Ви добре поживаєте з їжею якомога більше необроблений або. ретельно підготовлений споживати.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Ваша печінка хоче робити якомога менше непотрібної роботи, оскільки лише тоді вона може повністю зосередитися на процесі метаболізму природних речовин. Ви можете підтримати цю роботу наступними продуктами для.
7 найкращих продуктів, які можуть зробити вас стрункими
Курячі яйця (органічні)
Яйця - справжні білкові бомби і створюють відчутне відчуття ситості, яке триває довгий час. Дослідження, в якому взяли участь 30 людей із зайвою вагою, показало, що особи, які їли яйця та салат на сніданок, їли значно менше калорій на день, ніж ті, хто їв тости з солодощами на сніданок.
Доведено, що білки - це т.зв. Стрибки цукру в крові баланс, який запобігає нападам голоду. Звичайно, не слід набивати в себе яйця (одне яйце має близько 100 ккал), але споживайте їх свідомо - бажано з овочами, салатами та/або іншими клітковинами.
Сир та сир
Половина склянки нежирного сиру забезпечує до 14 грамів білка лише з 81 калорією. Білки будуть тримати вас ситими довше протягом дня, що допоможе вам із вашим Обмежте калорії, не відчуваючи втоми або млявості. Кварк, який є чудовим джерелом глутаміту, має такі ж хороші властивості.
Дослідження показали, що люди, чиє добове споживання калорій складало 30 відсотків білка, набирали значно більше м’язової маси, оскільки вони схудли, ніж люди, які споживали менше білка. Порада: натуральна, багата білками дієта робить добавки з білка та сироватки непотрібними.
Свіжі салати
Якщо ви хочете, щоб дієта зробила вас стрункими, більше зосередьтеся на салатах. Датське дослідження показало, що у людей, які їли салат щодня, рівень вітаміну С, вітаміну Е, фолієвої кислоти, лікопіну та інших речовин, що викликають Зміцнення імунної системи, набагато вище, ніж у людей, які не вживали салат.
Мої особисті улюблені салати - це кресон, цикорій, салат з баранини, ракета (рикола) та кульбаба. Примітка: Салати на 90% складаються з води. У цьому якраз і гарна річ, а решта відсотків становлять найкращі мінерали для втрати жиру.
Зелено-білий чай
Ці два типи чаю чудово допомагають запобігти харчовій тязі та збалансувати рівень поганого холестерину. Результат: ви відчуваєте себе легше, енергійніше та просто в кращому настрої (корисно для мотивації людей до занять спортом).
Речовина, відома в каві як кофеїн, має аналог у зеленому/білому чаї у так званому чаї. Ця речовина - разом з гіркими речовинами - діє стимулює обмін речовин і тому може бути відсутнім у моєму списку найкращих продуктів з втратою жиру. Той факт, що вода допомагає вам схуднути, не повинен тут згадуватися окремо.
нативна оливкова олія
Олії холодного віджиму є чудовим джерелом жиру та надзвичайно корисними для здоров'я. Ненасичені жирні кислоти сприяють спалюванню жиру та надають детоксикаційний ефект.
Австралійське дослідження показало, що 12 жінок у постменопаузі (віком від 57 до 73 років), які щодня їли оливкову олію разом з мюслі або кашами, зазнали поліпшення метаболізму. Іншими першокласними альтернативами олій, які я рекомендую, є сафлорова олія, конопляна олія, олія волоського горіха і особливо лляна олія. Ці масла є справжніми універсалами.
Місцеві трави
Багаті трави в німецькому саду вдома не тільки еквівалентні незалежній аптеці, але й дають вам гарантію втрати жиру: трави роблять вас стрункими!
Особливо для вітчизняних чаїв Обмін речовин і спалювання жиру все ще недооцінений. Прекрасними прикладами є кропива, цвіт бузини, липа, суцвіття та сиг.
Рослини і трави, які ви неодмінно повинні додати як гарнір до своїх страв, включають кульбаби (листя і квіти), мелену траву, петрушку, борщівник, м’яту та чебрець.
Вівсяні вироби
З багатьох досліджень можна зробити висновок, що миска вівсянки на сніданок ефективно протидіє швидко повторюваному голоду.
Крім того, вівсяні продукти регулюють рівень цукру в крові і тим самим забезпечують постійну продуктивність та концентрацію. Коли ви хочете схуднути, вівсяні продукти незамінні і з них можна готувати різноманітні страви (каші, вівсяні пластівці в смузі, вівсяно-фруктовий салат тощо).
Продукти, що втрачають жир, розділені на категорії
Топ 10 крохмалистих продуктів
1. Вівсянка
2. картопля
3. Дикий рис (Басмати, довгозернистий запашний рис)
4. Бататен (солодка картопля)
5. Багатозернові продукти (змішані, або житні, манні, ячні та ін.)
6. Пишеться
7. Амарант
8. Кіноа
9. Квасоля (ідеально підходить для чилі кон карне)
10. Лінзи
Топ 10 овочів
1. Брокколі
2. Спаржа
3. Баклажани
4. Салати, шпинат
5. Помідори
6. Паприка (зелена, червона або жовта)
7. Цибуля
8. Лісові гриби
9. Огірок
10. кабачки
10 найкращих постачальників білків
1. Цілі яйця
2. Тунець
3. Куряча грудка
4. Горіхи: волоські, мигдаль, макадамія та ін.
5. Філе грудей індички
6. Румп стейк (органічний)
7. Сирний сир
8. Сир Гарц
9. Свиняча корейка
10. Форель, лосось
Топ 10 фруктів/ягід
1. Яблука
2. Вишні
3. Чорниця, малина
4. Дині медові роси
5. Полуниця
6. Банани
7. Персики
8. Виноград
9. Груші
10. Ананас
Їжа, яка НЕ робить вас стрункою
Остерігайтеся калорійних бомб! Оскільки є шкідливі продукти, які саботують ваше бажання тонкої лінії, на них також слід звернути увагу. Перш за все, потрібна ваша самодисципліна - ваша здатність сказати «ні» в потрібний момент.
- Ви ласун?
- Вам надто подобається бенкетувати?
- Вас легко спокушає?
Якщо так, то вам слід діяти! Це можна зробити трьома способами:
- Ви збільшуєте споживання калорій за допомогою вимогливих спортивних та фітнес-вправ, щоб дозволити собі більше маленьких гріхів.
- Ви просто стаєте більш дисциплінованим і суворим до себе, ви дізнаєтесь, які продукти шкідливі для вашої бажаної фігури, і просто уникаєте їх.
- Третій, і мій найкращий метод, це просто йти обома шляхами одночасно. Я маю на увазі не лише невеликі вправи на алібі в поєднанні з швидкою та короткочасною дієтою.
- що ви перетворюєте свій холодильник на депо,
- що ви замінюєте оброблену їжу необробленою,
- що ви навчитесь цінувати фрукти, овочі та зелень вдома,
- що ви звикаєте своє тіло до спорту та тренувань у довгостроковій перспективі,
- що ви залишаєте зону комфорту і стаєте жорсткішими до себе.
Останній пункт для мене особливо важливий:
Якщо ви хочете схуднути, виглядати краще і почуватись краще, ніж більшість там, ви повинні бути готові попрощатися із занадто легким способом життя більшості. Вирішальне значення: завидні худорляві люди мають свої емоції та бажання під контролем!
Що таке калорійні бомби і як вони шкодять?
Калорійні бомби - це продукти, що містять кількість калорій вище середнього. Причина, по якій вони настільки небезпечні, полягає в тому, що вони здатні змусити нас набрати вагу за дуже короткий час.
Навряд чи хтось любить говорити «ні» таким делікатесам, як шоколад, мед, чіпси, макарони, піца чи хороше вино. Однак, на наш жаль, ці продукти дуже калорійні, що рано чи пізно збільшує відсоток жиру в організмі.
Попередження: сучасна кухня кишить життям небезпечний для здоров'я Транс жири та калорії. Ось декілька джерел їжі, від яких ви можете захворіти, а не схуднути:
Шоколадний круасан: на жаль, жирник par excellence
- Маргарин 710
- Вафлі 554
- Шоколад 537
- Картопляні чіпси 536
- Арахіс перевертає 530
- Кремовий горіховий нуга 522
- Круасан 508
- 484
- Пісочне тісто 480
- Марципан 459
- 457
- Сир Пармезан 440
- Попкорн 370
Одержання худих жирів?
Жир не товстить! Тут важливо навчитися розрізняти корисні та погані жири. Не оброблені продукти з високим вмістом жиру - тобто ті, що надходять від природи - не тільки не приносять шкоди, вони також надзвичайно здорові.
Хороші жири - це так звані. ненасичені жирні кислоти від z. Б. горіхи, високоякісні олії або навіть морепродукти, і - хоча, як і у випадку з більшістю калорійних горіхів, вони навряд чи завдають шкоди. Ці жири не роблять вас стрункими безпосередньо, але вони допомагають імунній системі та допомагають у деяких обмінних процесах.
Погані жири (Транс жири), з іншого боку, від смаженої, запеченої та сильно нагрітої їжі завдає значної шкоди і важко метаболізується організмом. Вже цитованій печінці доводиться боротися з додатковою роботою і реагує, накопичуючи новий жир.
Стрункуйте з цукром?
Точно ні! Рафінований цукор із вуглеводів з короткими ланцюгами (тобто промисловий цукор) є справжнім винуватцем і безумовно найбільшим ворогом для вашого худого тіла (див. Дієту для швидкого метаболізму).
Чим більше ви споживаєте вуглеводів з короткими ланцюгами (цукор у спредах, морозиво, шоколад, а також мед, пиво, фруктові соки, газовані напої), чим більше підвищується рівень цукру в крові, тим більше виділяється інсуліну і більше вуглеводів зберігається в жирових відкладеннях.
Порада: Тренування втрати жиру для вимогливих
Так звані швидкісні велосипеди є одними з найбільш надійних пристроїв і ідеально підходять для спалювання великої кількості жиру в організмі. Тренування на швидкісному велосипеді призначена для реальний тренд фітнесу і зарекомендував себе як фітнес-виробник і вбивця калорій.
Виробник Sportstech пропонує одну з найкращих пропозицій у цьому сегменті. SX 100 вражає своїм безшумним нанесенням та високою якістю. Тут ви отримаєте, мабуть, найкращий пристрій за низькою ціною.
Щоб захистити себе, вам слід бути піднятим збалансоване та поживне харчування Щоб повернутися до:
Їжте багато клітковини та складних вуглеводів, які пройшли якомога менше етапів обробки. Ви не можете помилитися зі свіжими фруктами, овочами, ягодами та бобовими. Хоча тут ми маємо справу з вуглеводами, вони не можуть зробити вас товстими. Висока частка неперетравної клітковини забезпечує швидке відчуття ситості.
Schlankmacher & Dickmacher - Висновок
Як бачите, ви самі можете багато зробити для схуднення свого тіла. В основному необроблена дієта (багато сирих овочів) настільки ж важливий, як велике споживання води та старий добрий самоконтроль під час їжі.
Найкраще розглядати свій тонкий план тіла як довгостроковий проект, який потрібно підтверджувати щодня. Піддайте сумніву свої щоденні звички та зосередьтеся на продуктах, корисних для вашого організму. Вправи також повинні бути частиною цих звичок: ось 10 найкращих пристосувань для стрункості ...
Чи подобається вам прочитане? Поділіться з іншими: