Топ 8 риб з найбільшою кількістю білка
Однак його потрібно вживати певною мірою, надлишок потім усувається організмом.
Білки необхідні кожному для правильного функціонування свого організму.
Топ-8 риб, повних білка:
Вживання риби дуже корисно для організму та для бодібілдингу.
Дійсно, в середньому воно забезпечує 20 грамів білка на 100 грамів риби.
Ви повинні відрізняти жирну рибу від інших.
“Звичайна” риба має низький вміст жиру:
- Омега 3 (EPA/DHA)
- Вітамін: B
- Цинк
- Фосфор
- Мідь
Жирна риба багата корисними жирами:
- Скумбрія
- Сардина
- Лосось
- Тунця
Будьте обережні, жирна риба чудово підходить для вашого здоров’я, не уникайте їх. !
Дійсно, вони містять:
- Хороші жири, багаті омега-3 (EPA/DHA)
- Вітаміни: А, Е і D
- Цинк
- Фосфор
- Мідь
8 найкращих білкових риб:
1- Тунець:
Білки: 29,7 гр 100 грам
Ккал/100 гр: 175
2- Скумбрія:
Білки: 24 гр на 100 грам
Ккал/100 гр: 258
3- Лосось:
Білки: 20,8 гр на 100 грам
Жир: 10,7 гр
Ккал/100 гр: 180
Лосось пропонує хороше співвідношення білка/жиру !
Будьте обережні, в суші лосось (і тунець) поєднуються з оцтом і солодким рисом ...
Тому суші менш цінні, ніж сашими (якщо ви не додаєте солодкий соус 😉)
4- Свіжа сардина:
Білки: 20,4 гр на 100 грам
Ккал/100 гр: 163
5- Хек:
Білки: 20 гр на 100 грам
6- Уайт:
Білки: 19,6 гр на 100 грам
Ккал/100 гр: 129
7- Оселедець:
Білки: 17,9 гр на 100 грам
Жир: 14,6 гр
Ккал/100 гр: 203
8- Тріска:
Білки: 15 гр на 100 грам
Тому тріска є найменш багатою білком у нашому рейтингу найкращих риб.
У цьому випадку він залишається смачним і все ще багатим білками, оскільки його 15 г на 100 г тріски.
Морепродукти:
Морепродукти забезпечують трохи менше білка, ніж найкраща риба, але це все одно дуже цікаво.
В середньому вони дають від 10 до 18 г білка на 100 г м’якоті.
Користь морепродуктів для здоров’я:
- З низьким вмістом жиру
- Дуже багатий мінералами
- Дуже багатий мікроелементами
- Дуже багатий вітамінами: B
- Багатий цинком
- Багатий йодом
- Багатий селеном
- Багатий магнієм
- Багатий фосфором
- Багатий марганцем
- Багатий міддю
Топ-8 морепродуктів, багатих білком:
1- Свіжі креветки:
Білки: 19 гр на 100 грам
Вуглеводи: 0,5 гр
Ккал/100 гр: 100
Свіжі креветки справді є найбагатшими морепродуктами білком. !
2- молюски:
Білки: 18 гр на 100 грам
Ккал/100 гр: 168
3- Краби:
Білки: 17 гр на 100 грам
Вуглеводи: 1,5 гр
Ккал/100 гр: 100
4 - жаб’ячі лапки:
Білки: 17 гр на 100 грам
5- Гребінці:
Білки: 15 гр на 100 грам
Вуглеводи: 3,5 гр
6- Равлики:
Білки: 15 гр на 100 грам
7- Мідії:
Білки: 12 гр на 100 грам
Вуглеводи: 2,5 гр
8- Устриці:
Білки: 10 гр на 100 грам
Як часто їсти рибу ?
Ми радимо вам споживати рибу принаймні два рази на тиждень, орієнтуючись на ті, які вам найбільше підходять з точки зору споживання білка, а також відповідно до споживання ккал.
Ми можемо класифікувати рибу таким чином:
- РИБА ДУЖЕ багата на омегу 3 (EPA/DHA)
- Риба, багата на Омегу 3
- Нежирна риба, якій не загрожує промисловий промисел
- Забруднена риба
Ось ця більш розроблена класифікація:
РИБА ДУЖЕ багата на Омегу 3:
Уся риба багата на Омега 3, але деякі з них особливо такі.
Ви можете їсти цю рибу принаймні раз на тиждень:
- Оселедець
- Скумбрія
- Плед
- Сардина
Риба, багата на Омегу 3:
Ці риби також багаті на Омега 3, але трохи менше, ніж попередні.
Радимо вживати цю рибу раз на тиждень:
- Анчоус
- Чорна тріска
- Лосось
- Сіра форель
- Форель з лосося
Нежирна риба, якій не загрожує промисловий промисел:
Ми повинні споживати з повним усвідомленням реалій, які впливають на рибу.
Промисловий промисел поширював види риби.
Можна вживати регулярно:
На щастя, деякі уникли цієї невідповідальної риболовлі, і їх можна регулярно їсти:
- Тріска
- Минтай Аляска
- Сірий морський лящ
- Лінія минтаю
- Сайта
- Мис білий хек
- Підошва Гастінгса
- Надутися
- Калкат
Можна вживати зрідка:
Інші слід вживати зрідка (через забруднюючих речовин):
- Тунець жовтоперий
Риби, якої слід уникати:
Справді, деяких риб слід уникати або обмежувати, оскільки вони можуть бути забруднені (Джерело WWF) .
Ось такі риби в алфавітному порядку (забруднювачі тощо):
- Вугор
- Бар
- Щука
- Щука
- Конгер
- Морський лящ
- Риба-меч
- Осетер
- Палтус
- Морська риба
- Атлантичний вовк
- Марлін
- Марлін Сікі
- Рей
- Акула
- Срібна шабля
- Чорна шабля
- Білий тунець
- Червоний тунець
Як часто їсти морепродукти ?
Морепродукти, які можна їсти регулярно або зрідка для зручності:
- Креветки
- Устриці
- Мідії
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим !