Топ спалювача жиру під час пробіжки вранці
Якщо ви займаєтесь пробіжкою на півгодини рано вранці, ви починаєте день підтягнутим та життєво важливим.
Навряд чи будь-яке інше тренування спалить вас стільки за той же час Калорії як з бігати і ходьба. І це те, що тіло витягує з повільних бігів Запаси жиру.
Ще один плюс: він працює практично скрізь. Якщо ви все ще у поганому стані, починайте м’яко Ходьба в. Повільно збільшуйте темп і час від часу вирішуйте горбисті ділянки.
Для багатьох Трудящі люди біг підтюпцем в рано вранці, тому що більше немає часу на спортивні заходи вдень, а іноді і ввечері. Є кілька речей, які слід враховувати при ранньому пробіжці.
Біг підтюпцем вранці: поради
Біг вранці порада 1 - пийте воду
Не просто вставайте, одягайте тренувальний одяг і бігайте. За певних обставин це може призвести до наслідкової шкоди. Оскільки під час сну в організмі спостерігається дефіцит рідини, який потрібно компенсувати перед тим, як почати бігати.
В іншому випадку існує ризик не тільки втрати працездатності, але й можливого зневоднення. Тому перед тим, як вирушити у дорогу, випийте дві-три великі склянки води.
Біг підтюпцем вранці Порада 2: Нічого не їжте
Для досягнення оптимальних результатів тренувань та успіху не слід нічого їсти перед ранковою зарядкою, тому залишайтеся тверезим. Оскільки організм не споживав жодної їжі за ніч, запаси глікогену ("резервуар" з вуглеводами) досить порожні.
Якщо під час ранкової зарядки в такому стані від нього вимагають енергії, організм спочатку забирає це із залишку глікогену, який все ще доступний. Потім це швидко витрачається, і власна “енергетична сила” організму переходить на метаболізм жиру.
Це означає, що організм зараз переходить до наявних запасів жиру!
Біг підтюпцем вранці 3: 30 хвилин достатньо
Не бігайте більше 30 хвилин, приблизно три-чотири рази на тиждень. Обов’язково попередньо розтягнітьсь на три-п’ять хвилин. Почавши біг, вам слід вибрати неквапливий темп протягом перших декількох хвилин, перш ніж поступово збільшувати його з інтервалами.
Під час пробіжки ви також можете побудувати 100-метровий спринт між ними. Але не перевтомлюйте своє тіло вранці. Розум і м’язи все ще трохи сонливі на початку дня.