Топ теми; Правильно підійти до виходу з конопель - drugcom
Більше займайтеся спортом, їжте менше нездорової їжі, куріть менше трави ... Новий рік починається з багатьох людей з добрими намірами. Але слабший Я - як це часто буває - отримує перевагу з часом. Багато недооцінюють силу звички або переоцінюють її наполегливість. Оскільки однієї лише волі зазвичай недостатньо. Але хороша новина полягає в тому, що є потужні прийоми, які можуть допомогти зупинити або зменшити куріння.
Щороку одна і та ж гра. Ми починаємо новий рік вмотивовано до кінчиків волосся та озброєні добрими намірами. Деякі кажуть собі: «Зараз я нарешті хочу курити менше трави. Так скоро. Чому б не сьогодні? О, сьогодні погано. День був такий виснажливий, що спочатку мені доводиться холодати. Але скоро я справді зупинюсь ".
Якщо це не здається зовсім незнайомим, ви не самотні. Зволікання - надто людське явище. Ми вміємо будувати плани на власне майбутнє. Лише коли справа стосується впровадження, часто бракує послідовних дій. Але це нормально. Наука навіть має для цього технічний термін: зволікання. Людина - прокрастинатор. Особливо це стосується любителів конопель.
Залежність від конопель справді існує
Часто користувачі лише тоді, коли обмежують куріння, помічають, що це не так просто. Оскільки конопля може викликати звикання. Деякі не уявляють цього або не хочуть визнавати. У відео про наркотики Патрік пояснює, що він теж спочатку занижував наркотик. "Це просто трава", - казав він собі раніше. “Це не хімічна речовина, це не схоже на героїн чи кокаїн. Я завжди думав, що контролюю. ”Коли він хотів кинути палити траву, з’явилися симптоми абстиненції. Його руки спітніли, він уже не міг спати і став агресивним. Тоді йому довелося визнати, що він насправді був на утриманні.
Звичайно, це стосується не всіх споживачів конопель. Більшість із них не мають проблеми з припиненням куріння бур’яну, коли обставини вимагають цього. Часто куріння бур’яну стає менш важливим, оскільки на перший план виходять інші речі. Однак деякі люди не хочуть відмовлятися від відчуття, яке вони отримують при курінні бур'яну.
Багато давніх стоунерів спочатку вживали конопель лише серед друзів. Однак з часом вони все частіше курять самі і забираються у свої чотири стіни. Оскільки фактор задоволення зменшується, куріння бур’янів набуває все більше і більше функції боротьби з такими неприємними почуттями, як страх, труднощі із засипанням або інші проблеми. Але в якийсь момент більшості постраждалих стає зрозуміло, що так тривати не можна. Або, як висловився колишній учасник програми виходу з лайна: "У якийсь момент я ненавидів себе за те, що не зміг зупинитися протягом декількох днів".
Зменшити або вийти?
Після того, як було прийнято рішення про бажання щось змінити, потрібно визначити мету, яка починається з питання: повністю зупинити чи зменшити? Для деяких споживачів скорочення видається хорошим компромісом для того, щоб зменшити негативні наслідки споживання без необхідності повністю відмовлятися від приємних наслідків. Це також може спрацювати - якщо існує відповідний самоконтроль.
Особливо з довготривалими стоунерами, самоконтроль - це річ. Кожне споживання несе ризик повернутися до старої моделі споживання. У програмі "Киньмо лайно" учасники мають змогу спробувати зменшити кількість речей спочатку. Однак через деякий час деякі учасники розуміють, що не можуть з цим впоратися. Інші пробували невдалі скорочення перед реєстрацією і хочуть скористатися програмою, щоб остаточно позбутися бур’яну.
Як би парадоксально це не звучало, вийти часто простіше, ніж зменшити. Спуск вниз вимагає більше сили волі та дисципліни, ніж взагалі відмова від куріння. Оскільки рішення кинути палити траву приймається лише один раз. При зменшенні рішення про споживання «так» чи «ні» повинно прийматися знову і знову.
Якщо ви все ж хочете зменшити, вам слід поставити перед собою чітку і вимірювану мету. Мета “хочу менше курити” не допомагає. На скільки менше Самообман попередньо запрограмований. "Я хочу палити траву лише в особливих випадках", - це теж занадто розмито. Бо якщо чітко не визначено, що таке особливий випадок, то кожна ситуація може стати особливим приводом. Однак ціль можна чітко виміряти, наприклад: «Я хочу викурити максимум один джойнт у п’ятницю та суботу». День і кількість чітко визначені. Тож ви можете пишатися тим, що управляли цим протягом тижня.
Підготуйтеся до складних ситуацій
Після того, як мета визначена, споживачі не повинні покладатися лише на свою силу волі. Ви повинні знати, що зміни в поведінці рідко трапляються за одну ніч. Потрібно принаймні кілька тижнів, щоб старі звички були відкинуті в сторону, а нові замінили свої місця. І навіть тоді колишні каменоломки завжди повинні бути обережними.
Навіть перед тим, як вживати заходів і припиняти або зменшувати споживання, вам слід не поспішати і ретельно розібратися зі своїми ситуаціями особистого ризику: в яких ситуаціях і за яких обставин я палю каструлю? Які мотиви я пов'язую з курінням трави? Коли мені особливо важко відмовитись від куріння каструлі? Вам слід заздалегідь уточнити ці питання для себе. Найкраще - все записати.
Наступним кроком є розробка стратегій управління. Це альтернативні дії чи думки, які можуть допомогти подолати важкі ситуації. Якщо ви зазвичай курите траву ввечері перед сном, вам слід отримати інші ритуали сну. Методи розслаблення допомагають деяким людям, тоді як інші можуть поспати за допомогою книги. Тут немає патентних засобів. Важливо знайти корисні для вас хитрощі - не вдаючись до наркотиків чи ліків - і терпіти це деякий час, якщо це не вдається негайно заснути.
Незважаючи на хорошу підготовку, ризик рецидиву все ще може бути високим, особливо в перші кілька тижнів. Нерідкі випадки, коли у постраждалих спочатку виникають симптоми абстиненції. Однак рецидиви є нормальними явищами і ніколи не повинні використовуватися як можливість повністю відмовитись від своєї особистої мети. Швидше, рецидиви також дають можливість вчитися на майбутнє та вдосконалювати власні стратегії контролю.
Знайдіть альтернативи
Для успіху виходу чи скорочення не тільки важливі стратегії ризикованих ситуацій, а також ті, хто кидає навчання, також повинні думати про структуру свого повсякденного життя. Оскільки роки куріння бур’янів, як правило, займали значну частину повсякденного життя споживачів. Він повинен бути заповнений.
Альтернативні заходи повинні вимагати якомога більше уваги, щоб відволікти постраждалих від думок про куріння бур’янів. Особливо підходять фізичні вправи. Ті, хто займається спортом вдень, більш врівноважені і можуть краще заснути ввечері. Ефективність вправ при відмові від конопель навіть науково доведена. Але існують і менш спітнілі дії, які підходять для відволікання уваги від куріння бур’янів. Можливо, є хобі, яким ви нехтували через куріння бур’яну і яким можете знову зайнятися. Або ви спеціально шукаєте нову діяльність, яка вам подобається і яка вас виконує.
Скористайтеся можливостями довідки
Багатьом споживачам вдається самостійно кинути палити траву. Про це є багато корисної інформації на сайті Quit the Shit. Quit the Shit також пропонує можливість скористатися підтримкою професійної дорадчої групи. Це в основному анонімно і безкоштовно.
Ті, хто вважає за краще отримувати очну консультацію, також можуть звернутися до місцевого консультаційного центру. У довіднику центрів консультування з наркоманією ви можете шукати заклад поблизу вашого місця проживання.
Висновок
Кожному, хто не тільки приймає хороші резолюції, але і хоче застосувати їх на практиці, дозволяється скласти план. Це включає встановлення вимірюваної мети та фіксовану дату початку впровадження. Підготовка також включає вирішення власних ситуацій ризику та розробку стратегій контролю. Особливо корисно звернутися до нових видів діяльності. На сайті Quit the Shit є додаткові поради щодо зупинки або зменшення споживання, а також можливість отримання підтримки від професійної консультаційної групи безкоштовно.