Середземноморська дієта та менопауза
Якщо є збільшення ваги під час менопауза , це насправді не привід зайнятися дієта різкий. Вже тому, що це все ще досить розчаровує, а також важко дотримуватися цього. День, коли ми зупиняємось, ми починаємо знову, як і раніше, і пуф! Ми набираємо вагу (іноді навіть більше) і сідаємо на дієту. Це порочний цикл і не першокласний ...
Тому ідеальним є просто спробувати знайти харчова звичка що є сприятливим для нас, без розчарувань та простим у підтримці щодня. І на цьому можна сказати, що з середземноморської сторони вони все зрозуміли. Якщо ви любите їсти потроху всього, у нас дієта дійсно створена для вас, щоб запропонувати вам !
В основному, що таке середземноморська дієта ?
середземноморська дієта об'єднує дієтичні традиції та традиційні звички здоров'я декількох країн, розташованих навколо Середземномор'я (Кіпр, Хорватія, Іспанія, Греція, Італія, Марокко та Португалія). Це іноді називають "Критська дієта".
Якщо середземноморська дієта класифікується ЮНЕСКО як нематеріальна культурна спадщина людства (під назвою середземноморська дієта), це відверто даремно. І до речі, це насправді нічого не схоже на дієту чи дієту, остерігайтеся плутанини.
Дослідження показали, що крім того, що ідеально підходить для залишатися у формі , середземноморська дієта забезпечує кращу тривалість життя, але також покращує стан здоров’я. Ви були б здивовані, дізнавшись усі переваги цієї дієтичної практики. Ось невеликий неповний список:
- Збільшення тривалості життя (і, будь ласка, доброго здоров'я)
- Знижений ризик ожиріння,
- Зниження ризику раку,
- Знижений ризик розвитку серцево-судинні проблеми (На 30% менше шансів)
- Зниження ризику розвитку захворювань, пов’язаних зі старінням
- Боротися протиостеопороз,
- І навіть зниження ризику депресія !
Зізнайся, все одно непогано. Ця також благотворна дія на організм обумовлена, зокрема, значним внеском антиоксидантів, фолієвої кислоти (вітамін В9), вітамінів з великою кількістю букв та корисних омег, що забезпечуються рослинними оліями. З іншого боку, дослідження також показали, що не споживання таких і таких поживних речовин забезпечує всі ці переваги, а їх поєднання та збалансованість.
Гаразд, але що ми їмо ?
Питання не в стільки «що», а в «як». Насправді середземноморська дієта базується на простому принципі: ми їмо все, але з різною частотою, залежно від споживання калорій їжею та наших реальних фізіологічних потреб.
Щодня, і перш за все, ми не вагаємось !
Ми насолоджуємось хлібом та цільним зерном, бобовими, фруктами та овочами. Ароматичні трави є нашими найкращими друзями, і ми віддаємо перевагу рослинним оліям (інвестуйте в гарну запашну оливкову олію ! Ви витратите менше для страви або салату з таким самим запахом) і, звичайно, води ( настої та трав’яні чаї звичайно приймаються та рекомендуються) !
Помірно (приблизно 2-3 рази на тиждень)
Чергуємо рибу, яйця та біле м’ясо, молочні продукти (не надто жирні). Час від часу ми дозволяємо собі невеликий келих вина, це не завадить (звичайно, в помірних кількостях).
Дуже помірно (раз на тиждень)
Червоне м’ясо та все, що має занадто багато насичених жирів. Ми не обов’язково це знаємо, але вони закупорюють ваші артерії та сприяють розвитку серцево-судинних захворювань.
І звичайно, а фізична активність рекомендується щодня. Тож немає необхідності вступати в кільце та пробивати мішки з піском, як боксер, якщо ви, звичайно, не хочете… Або якщо ви боксер! Щодня катайтеся, спробуйте залишайтеся активними і якщо ви можете, один або два спортивні заняття на тиждень, це було б найкращим !
Щоб піти далі, не соромтеся переглянути нашу статтю " Чому я товстію під час менопаузи ".