Чи дієта правильний шлях Fitvolution

Чи плануєте ви схуднути і вирішили сісти на дієту? Якщо ви дійсно підете цим шляхом?

Оскільки я також розпочав дієту, коли почав займатися Fitvolution, і писав про неї з усіма пов’язаними аспектами протягом перших трьох місяців, мене кілька разів запитували, чи правильний спосіб харчування чи дієта.

Оскільки це тема, яка цікавить багатьох, сьогодні я розповім вам її переваги та недоліки.
Прочитавши цю статтю, ви зможете краще вирішити, що саме вам підходить.

Чому ти взагалі сідаєш на дієту?

Близько половини громадян Німеччини вже померли. Головна мотивація - це перш за все естетика, адже тоді ти знову почуваєшся привабливішим і виглядаєш краще оголеною. Згідно з опитуванням, цей момент є найбільш важливим для жінок.
Друге - вага: схуднення - найважливіша причина для чоловіків. Це насправді стосується лише числа на вазі та розміру вашого живота. Користь для здоров'я (див. Нижче) насправді не має значення.
Є й інші причини, такі як переслідування бажання партнера.

Багато хто не знає, що занадто високий відсоток жиру в організмі є нездоровим або навіть небезпечним. І багато з тих, хто знає, із задоволенням це ігнорують.

Різні дієти

Існують найкращі дієти, як місячна дієта, яка (як випливає з назви) базується на фазах Місяця.
Мабуть, немає точного переліку всіх діючих дієт. У 2004 році їх було вже понад 500, і всіх їх об’єднує одне: вони змусять вас схуднути!
Чому це так? Зовсім просто: що ви робите, коли вирішили сісти на дієту? Ви відмовляєтесь від певної їжі. Ви залишаєте продукти, які раніше були нездоровими. Виникає дефіцит калорій: енергія, що надходить, нижча за необхідну, що призводить до втрати ваги. Принаймні більшість.

Для правильного вибору дієти слід звернути увагу на власні індивідуальні аспекти: непереносимість, хвороби, період і мету, можливості інтеграції дієти в повсякденне життя, а також особистий смак. Жодна дієта не підходить кожному, тому вам слід заздалегідь зібрати багато інформації про обрану дієту та бути впевненим, що ви зможете керувати нею.

Недоліки дієти

У дієтах може ховатися багато небезпек, і ви повинні знати про них, якщо хочете піти цим шляхом. Оскільки їх понад 500, і деякі з них дуже різні, ось приблизний огляд недоліків:

Одностороннє харчування: вибір продуктів, дозволених під час дієти, часто дуже обмежений.
Розподіл макроелементів: Якщо вміст жиру занадто високий, ризик для серцево-судинної системи зростає, а якщо надмірне споживання вуглеводів, ризик розвитку діабету зростає.
Недостатня кількість мікроелементів: незбалансоване харчування позбавляє організм важливих речовин, що згодом може призвести до пошкодження.
Занадто мало енергії: часто енергопостачання настільки низьке, що організм не може довго витримувати повсякденний стрес.
Мотивація: вживання одного і того ж протягом тривалого періоду часу може швидко стати нудним та демотивуючим.
Ефект йо-йо: якщо раціон довго не змінюється, ви швидко повернете втрачену вагу після дієти, як правило, трохи більше.

Фізичні та психологічні переваги дієти

Суглоби: Втрата ваги означає, що суглоби (особливо стопи, коліна і стегна) менш напружені, полегшення пози може бути виправлене і біль послаблений.
Серцево-судинна система: артеріальний тиск знижений, що зменшує навантаження на серце та артерії.
Текстура шкіри: нездорова їжа відображає шкіру. Якщо ви зміните дієту, колір обличчя покращується. Це суперечливо, але здорове харчування може мати позитивний вплив, наприклад, на нейродерміт.
Мотивація: дієта має певну тривалість. Людина, якій важко щось змінити, виграє від фіксованого періоду. Швидше він вірить у себе, що може це зробити.
Голод: Багато дієт не борються з бурчанням шлунка, оскільки дозволяється приймати кілька прийомів їжі (всі 7 у дієті з подрібненням) або щільність енергії їжі дуже низька (об'ємна дієта).
Просте впровадження: шейки використовуються в деяких дієтах (Almased), що дозволяє дуже легко інтегрувати дієту в повсякденне життя.
Швидкий успіх: це надзвичайно важливо для багатьох людей, оскільки наполегливість без видимого ефекту дієти не може призвести до успіху.

Дієта та фізичні вправи

Я вже писав про цю тему у своїй статті "План тренувань щодо дієти", але на цьому етапі я хотів би ще раз наголосити на перевагах фізичних вправ.

Як фізичні вправи впливають на дієту?

Мета: вправа збільшує добову потребу в калоріях. Крім того, залежно від типу вправ або тренувань, метаболізм збільшується. Коротше кажучи: рух забезпечує більш високе споживання енергії і, таким чином, призводить до більш швидкого досягнення мети.
Зниження стресу: На додаток до звичайного повсякденного життя, дієта може означати стрес, оскільки вам доводиться більше займатися харчуванням і обійтися без великої кількості. Цей стрес знімається за допомогою фізичних вправ за умови, що ви вибрали вид спорту, який вам подобається.
Ендорфіни: Під час фізичних вправ вивільняються гормони щастя (= ендорфіни). Вони, звичайно, також розподіляються під час споживання солодощів. Але ні, забудь, їм більше не дозволяють! Тож, щоб усе-таки отримати це чудове почуття, потрібно просто «просто» рухатися ... 😉
Більше мотивації: Ви розпочали дієту, бо маєте певну мету, скажімо, схуднути на 20 кг. На початку це проходить досить добре, ви швидко худнете і ви мотивовані. Але через деякий час втрата ваги застоюється. Найпізніше, найпізніше зараз, спорт повинен бути інтегрований у ваше повсякденне життя, тому що вищезазначені аспекти вступають у гру, і ви досягнете своєї мети.

Вибирай свій шлях

Отже, як бачите, існують різні причини дієти, а також вагомі аргументи для вибору цього маршруту. Але є дуже багато різних способів чогось досягти.
Ви самі повинні вирішити, яким шляхом хочете піти. Але слід заздалегідь добре подумати, що ти хочеш і як будеш діяти далі. Можливо, у вас вже є дієта за спиною? Це було невдало? Якщо так, то подумайте, чому це не вдалося, адже тоді цього разу ви можете зробити краще.
Дуже важливо, щоб ви стояли за своїм проектом. Якщо курець кине, але насправді цього не хоче, шанси на те, що вони досягнуть успіху, досить незначні. Те саме і зі схудненням. Ви зробите це, лише якщо точно знаєте, чого хочете, і вірите в себе!

Моє останнє слово:

Найголовніше правило дієти:
Дієта - це просто «простий» спосіб швидко схуднути, і вона повинна бути такою, як я виключно служать для підготовки до зміни дієти. Якщо ви просто хочете схуднути, але не хочете взагалі нічого змінювати у своїх харчових звичках, тоді виберіть інший маршрут. Оскільки, якщо нічого довго не змінювати, попередня дієта з високим дефіцитом калорій створює голод для організму, і воно реагує додатковим накопиченням енергії, ефект йо-йо.
Тому дуже важливо, щоб ви повністю чітко розуміли свої цілі та кроки, які слід зробити.

До зустрічі в наступний четвер,

Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!